cardio

rób cardio chłopie faszerowanie sie czosnkiem i q10 niewiele da jak kondycha będzie z dupy a serce i ciśnienie ci podziękują :-)

Witam mam wielki problem, od ponad dwóch miesięcy jestem na diecie i ostrych ćwiczeniach cardio jeżdżę na rowerze co dzień prawie i korzystam z orbitreków i tym podobnych urządzeniach. byłem zadowolony z osiągów a było to ponad 10 kg mniej super. ale niestety przez przypadek znalazłem mój stary pomiar tkanki tłuszczowej i mięśniowej ii 8kg mięśni [...]

[...] Czwartek:interwalu+trening kozla Piatek:silka (fbw Sobota:interwaly + trening rzutowy +trening kozla Niedziela: Trenung kozla+ trening rzutowy + 1x1/3x3 Chce nabrac masy miesniowej. Po silowni odpszczalbym cardio, a na nastepny dzien wlasnie te interwaly. Moze byc? Czy cos wyrzucic/pozmieniac. Gdzie dorzucic skakanke i drabinke koordynacyjna?

[...] szczerze mowiac nie ogarniam. Jezeli ktos moglby mi pomoc to bardzo bylbym wdzieczny. Na poczatek mysle nad silownia 3 razy w tygodniu, miedzy czasie rowerek, rolki ogolnie cardio. Nie zazywam zadnych sumplementow ani witamin. Z gory dziekuje za pomoc. Licze ze podolam z moja otyloscia. Nie potrzebuje miec klaoryfera lecz poprostu wygladac [...]

[...] ~91-92kg 5. Wiek 26 lat 6. Rodzaj pracy zawodowej umysłowa siedząca 7. Dotychczasowa aktywność fizyczna treningi 1-2x dziennie. rano na czczo jeżeli czas i praca pozwala - cardio 30-40minut. popołudniu/wieczorem trening siłowy + interwały/cardio (jeżeli nie było rano) 8. Rodzaj diety aktualnie koniec redukcji kcal: ~2400, B: 3.3, T: 0.4, W: 2.2 [...]

[...] 21x25kg 14x 10x 21x 8x 12x40kg 12x50kg 10x60kg 14x40kg 25x30kg 20x40kg 15x50kg 10x60kg 5x70kg 21x30kg 21x35kg 21x40kg 21x20kg H: Uginanie nóg leżąc 21x30kg 21x35kg 21x40kg 21x20kg H: Wspięcia na palce stojąc 14xstos 14xstos 14xstos H: Wspięcia na palce siedząc 16x 14x 14x 14x 12x 14x 12x 20x 21x 14x 14x 12x 10x cardio 10 min rowerek

Możliwe ale nie powiem że, zdołowało mnie to strasznie. ćwiczysz ciężko czasami 2h do tego 1,30 cardio czasami do tego rano w domu lekkie siłowe ćwiczenia dieta jest i dodatkowe suplementy są a tu takie babole mięśnie spalone a tłuszcz dodatni

jak dasz rade może być hit ,ale zwykłe cardio też skutecznie radzi sobie z ciśnieniem

[...] na 2800kcal, podbijam cotygodniowo około 150-200kcal (obserwuję czy nie zalewa fatem), i wciąż biegam 3 razy w tygodniu po 40 minut. Pytanie kiedy wyeliminować to bieganie, i w jaki sposób? Tzn odrazu przestać biegać? Czy stopniowo coraz mniej, aż wogóle? Do końca października cardio mogę trzymac, ale potem już pogoda nie za bardzo pozwoli...

Możesz stopniowo ucinać cardio, jak zależy ci na czystej masie to nawet profilaktycznie sobie zostawić 15-20 min dla świętego spokoju.

[...] nie jest, ani w lustrze ani na fotkach, na razie jest tylko tłusto \-) 30.08 trening: *rano: interwały - 5 minut bieg + 8x20/40 + 20 minut bieg *popołudniu: 30 minut cardio Miałam w planach plyo, ale po cardio nie dało się. Zaliczyłam zjazd taki konkretny, więc jak wracałam do domu to chciałam usiąść na chodniku i zasnąć %-) W dzień [...]

[...] organon i 10ml tescia enan iran 250mg. Moje pytanie brzmi, jak to wbijac ? O.ile zwiekszyc diete i ile razy w tyg chodzic na boks(na cyklu chce potraktowac go bardziej jak cardio) pozdawiam Na silowni jestem 3/4razy w tyg, na boksie 2/3razy w tyg wszystko zalezy jak godze.to z praca. 1. Wiek 22 2. WAGA: 74 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: [...]

[...] wybierania butów do biegania nie był najmocniej wyszukany - poszedłem oddać po zimie trapery na reklamację, jednak okazało się że pieniędzy nie mogę odzyskać, jedynym wyjściem jest zamiana butów na inne. Zima się skończyła, zaczynała wiosna i sezon na cardio, a w sklepie w tej cenie co moje poprzednie buty był tylko jeden model do biegania %-)

stopniowo zmieniaj, ew. zmien forme wysiłku i stopniowo ucinaj, "nagłe" obciecie cardio i podbicie kcal moze podlac;-)

[...] tako miałem tego słynnego 6-paka.Jadłem wtedy 2000 kcal- deficyt miałem 300 kcal no ale przyszły wakacje i odechciało mi się biegać więc tylko sporadycznie robiłem takie cardio. Dostarczałem 140g Białka/240g węgli /52 tłuszczu czy jakoś tak-nie pamiętam dokładnie. Waga spadła do 65, już byłem happy ale po jakimś czasie zaczeły się mocne bóle [...]

może złamie jakies ogólne kanony treningowe teraz ,ale polecam stepper :-) przy częstym cardio lub tym lepiej treningu hit dostają swoje i przy treningu nóg ,gdzie je normalnie trenuje nie musze sie az tak na nich skupiać co do startu masz napisane w tytule :-)

Hmm jestes juz druga osoba, ktora to poleca. Za jakis czas dorzuce cardio i zobaczymy jakie efekty beda. Dzieki wielkie! ;) Tzn. chodzilo mi czy masz jakis konkretny termin, miesiac, czy po prostu wyjdzie w praniu? Tez planuje moj pierwszy start na 2015, zobaczymy jak z forma bedzie :)

Z treningow w tym tyg ,od pon wchodze na mase która bede ciagnal do ok kwietnia , bedzie to sucha masa , przez caly ten okres sztywno wykonywane cardio i dieta na nieduzej nadwyzce kcal , czysta dieta ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/958a79cc987b450583e846de6628a2bb.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce16d8856a634a1dbb85700419d2795f.jpg [...]

WItam. Chciałbym się dowiedzieć jak do dziennego zapotrzebowania kalorycznego dolicza się kalorie spalone podczas treningów cardio czy treningu siłowego. Załóżmy, że ,moje zapotrzebowanie 3000 kcal, odcinam na początku 300 kcal ponieważ jest to redukcja wychodzi 2700 kcal dziennie. Mam zamiar trenować od poniedziałku do piątku rano i wieczorem [...]

[...] ilości i intensywności, wszystko zależne od celów WItam. Chciałbym się dowiedzieć jak do dziennego zapotrzebowania kalorycznego dolicza się kalorie spalone podczas treningów cardio czy treningu siłowego. Załóżmy, że ,moje zapotrzebowanie 3000 kcal, odcinam na początku 300 kcal ponieważ jest to redukcja wychodzi 2700 kcal dziennie. Mam zamiar [...]