cardio

Sobota 24.08.2019 DNT Cardio 20 min orbi avgHR 118 plus shopping %-) a jak shopping to cyk "łapy nie ma" ;-D /SFD/2019/8/25/071f4bf967fa4d48a2566eae63089962.jpg wieczorne ładowanko, moje i córki ;) /SFD/2019/8/25/e3eaf93a79b0423fb485c7fe7f30b26e.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-08-25 19:32:14

25.08.2019 Cardio 35 minut (zaległe 15 minut z wtorku) Wagowo dziś na czczo 101,5kg, czyli normalne odbicie wody po redu, ale dalej jest bardzo spoko, bo nie zwiększyłem jakoś mocno żarcia ani nie zrobiłem 10k w noc, starzeje się %-) Obwody ładnie siedzą, 69cm udo, 42cm łapka, talia rano 83cm. Bez zmian w misce w tym tygodniu. [...]

Dzien 25.08.2019 -dzień bez treningu, Rano cardio 30min. Później w sumie nic specjalnego , ogoliłem się troszkę i potem na 14 do pracy :( Dieta : 1. B:50g W:0g T:25g 2. B:50g W:0g T:25g 3. B:50g W:0g T:25g 4. B:50g W:60g T:10g 5. B:50g W:60g T:10g 6. B:50g W:60g T:10g

[...] 10x150 3.Hex Press 10x35, 12x30 4.Ściąganie linek brama 15x25, 15x25 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 15x20, 15x20 6.Crucifix 20x13, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x70, 15x45 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 12x20 9.Ściąganie sznura 10s 28 brzuch cardio /SFD/2019/8/25/a8e249044ade427d94a920ab19636576.jpg

Wyciskanie sztangi siedząc 12x55kg 10x75kg 6x95kg 8x80kg+ 12x40kg 10x60kg 8x80kg 3x100kg 7x90kg Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x19kg 12x23kg 12x27kg 15x15kg 12x120kg 12x25kg 12x27kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 8x15kg 8x15kg 15x10kg 12x15kg 12x15kg 11x15kg Face Pull 15x35kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg+ 15x35kg 15x40kg [...]

dwie zalegle wypiski i tydzien treningowy zamkniety dzisiaj 35 minutami cardio na czczo:-) 6x35 min cardio i 5 silowych zrobione:-) dzisiaij pomimo 7h snu, przed chwila jeszcze pospalem 2h%-) trzeba sie regenerowac przed kolejnym ciezkim tygodniem8-) powoli zmeczenie materialu sie pojawia, pomimo, ze 5 dni w tygodniu jem jak widac wyzej, nie jest [...]

[...] 45x10 35x8 25x8, 60x10 45x10 35x6 25x4 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 20x10 10x10 20x10 10x10 po treningu 35 min cardio Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY Na treningu [...]

[...] sie dowiazywac ciezar) +10x8x8 +15x8x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 20x50x2 2x50x2 po treningu cardio 35 min Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY Na [...]

[...] efekt finalny ;-D 25.08.2019 Niedziela (6 tydzień prepa) Kolejne zmiany na przyszły tydzień: - ucięte po 40g węgli w każdy dzień - ucięte 5g tłuszczy w każdy dzień - 5 min cardio więcej każdego dnia Ostatnie 2 tygodnie, więc trzeba przetrwać na niskich kaloriach ;-D Ostatni trening nóg w przyszłą sobotę, ale już nie ciężko, a bardziej [...]

[...] przypuszczam ze w ciagu tygodnia, aczkolwiek badania zrobione 2 tyg po odstawieniu, wszystko bdb. Na urlopie przez 3tyg lecialo 4k-5k kcal dziennie, pilnowalem tylko ilosci bialka. Duzo cardio, trening e2d. Waga po wszystkim/obecnie w sumie +2kg, pas bez zmian. Bardzo zadowolony, kolejna redukcja z t3 i testem za jakies 2 msc, tym razem do kosci.

25 08 2019 rozgrzewka bieg, a po treningu cardio na rowerze https://iv.pl/images/66264402579973907105.jpg https://iv.pl/images/76414011830642983774.jpg https://iv.pl/images/16012945444835053109.jpg

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy a nie trening brzucha plus cardio. Te dwa ostatnie mogą być dodatkiem, a nie podstawą. Jeżeli myślisz poważnie o zmianie i poprawie sylwetki, to tak jak pisałem wyżej, wprowadź trening bazujący na dużym obciążeniu i takich ćwiczeniach jak przysiady, ciągi, podciągania, wyciskania, [...]

Siemka, w czwartek plegar + dwójki więc poszło z tego co pamiętam tak: - uginania siedząc 3x20-15 - mcnpn - 25x15, 40x12,42.5x12 - ściąganie do klatki neutralny chwyt - 13x9, 11x11 - wiosło w podporze, maszyna - 70x8, 50x 13 - wiosło z hantlem - 50x15,15 - ściąganie szeroko do klatki - 2x12,10 - wiosło w oparciu o skos z hantlami + narciarz - 2 x [...]

Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 4x130kg 10x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 10x110kg Gilotyna na smithcie 15x60kg 12x70kg 12x90kg 7x110kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg Dipsy 12x 12x10kg 12x20kg 9x25kg 12x 12x10kg 1220kg 8x35kg Wypychanie na maszynie 15x 12x 12x Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg 10x40kg 12x45kg [...]

Sobota 24.08.2019 r. Cardio Dzień treningowy Dieta DT B: 300g W: 660g T: 60g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 120g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy [...]

24.08.2019 Sobota (6 tydzień prepa) No i w końcu tydzień nocnej zmiany za mną! Ciężki zabiegany dzień dzisiaj - trochę pospałem, pozowanie, cardio, trening, przygotowanie posiłków i ogarnianie spraw bieżących, więc gdzie tam koniec ;-D Ale na nic nie narzekam, jedynie na samopoczucie, bo coraz gorzej - zmęczenie rośnie, spadek energii w ciągu dnia [...]

24.08.2019 Siemka Ostatnie cardio na ten tydzień 30min na czczo :P Na treningu Push 2. na barki dołożone 2,5kg i zaliczone, unoszenie bokiem też fajnie weszło, kolejne wyciskania tez lepiej i unoszenie też :D na klatkę tyle samo co ostatnio.. ale co by nie było był to mój max xD Reszta treningu też na plus, no może wyciskanie wąsko w miejscu no [...]

24.08.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie podchwytem do klatki 70kg x12, 60kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko 50kg x11,5 , 42,5kg x13 5) Przyciąganie rączek do bioder [...]

[...] będzie lepszym rozwiązaniem - rozważam dwie opcje. Opcja A - Obciąć kalorie do 2500 Opcja B - Zmienić nieco plan treningowy i zostac przy 2700kcal. Aktualnie idę planem Pn. cardio Wt. Push Śr. Pull Czw. Legs Pt. Wolne Sob. push Niedz. Pull. Chciałem zmienić go tak żeby dorzucić dodatkowy dzień z cardio i wtedy wyglądało by to tak Pn. cardio Wt. [...]

[...] 4.Uginanie jednonóz stojąc 15x45, 15x45 5.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x130, 15x110 6.Ściągnie linek wąsko do klatki 15x65, 15x65 7.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 15x110, 15x110 8.Podciąganie na maszynie 3x51 x max 9.Tył barku na ławce skos 15x15, 15x15 10.Szrugsy sztangą 12x200, 15x170 łydki cardio 55 min na czczo