cardio po treningu

[...] za wysokie estro ale tym także się już zajęliśmy :-) Od jutra także drobne zmiany w misce i w ,,suplach": W DT: -ucinam 50g WW i 10g fatu -dodaję 2min interwałów i 3min cardio po treningu nóg W DNT: -ucinam 30g WW i 10g fatu Więc makro na ten moment wygląda tak: DT B-275,T-15,WW-380 DNT B-275,T-70,WW-50 Waga dzisiaj z rana o 1kg mniejsza i [...]

[...] młotkowy 3x 20/15/10 *prostowanie przedramienia nachwytem 3x 12 *linki zza głowy stojąc 3x 10 Cardio: 60 min rano + 25min po treningu Odczucia Dzisiaj zwiększyłem ilość cardio po treningu o 10 min, Hellfire rano i po treningu, tabata zostaje bez zmian - w DNT po 10'10 _______________________________________________________________________ [...]

[...] Czasami są korzyści z bycia gapą. Iść czy nie iść zadawałem sobie pytanie i po szybkich kalkulacjach postanowiłem przeprowadzić trening wieczorem przed cyklicznym treningiem cardio oraz mięśni brzucha. Zresztą i tak nie zdążyłem na cardio po treningu siłowym. Cytując sławnego klasyka "wyżarty i wyspany" wieczorem wkroczyłem na siłownie. [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzisiejszy dzień do najlepszych nie należał od rana jakoś ciężko było się zebrać a potem wcale nie było lepiej. W pracy to myślałem, że siedzę już tydzień czasu bo tak się czas dłużył. Jakoś w końcu zleciało do 16 i uderzyłem na trening. Nie wiem czemu ale jakoś wyjątkowo dziwnie mi się ćwiczyło. Nakręcony byłem jak [...]

[...] Przysiad przedni 2b. ugiananie 3a. Suwnica 3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie 3a. Wydki na suwnicy 3b. lydka na jednej nodze Do tego codziennie brzuch w domu i cardio po treningu 20min w tempie do 65% Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych nog leząc 1b. brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie

Witam. Wrzucam dzisiaj zaległy trening nr 3 który zrobiłem w sobotę. Miałem delikatnie urwanie głowy. W piątek zrobiłem też rano na czczo cardio 30 min na schodach i rozciąganie całego ciała na w klatce do stretcha. W sobotę był szybki poranny trening i cardio po treningu 20 min na orbitreku. Ciężarów już nie zwiększam ale za to dropy wszystkie [...]

Wczoraj Pan Robert B. zwany Hardkorowy koksu stwierdził patrząc na mojego Bicka, że pompa jest wiedziałem, że ma poczucie humoru ale aż takie8-)}:-( Trzeba mu przyznać, że sporawy chociaż już chodzi do nas około roku więc ten widok już spowszedniał no ale NIE MA LIPY:-D A teraz serio serio walka solidna dodałem kreatynkę do dietki dziś próbka [...]

Podejrzewam ze nie powinienem pisac posta pod postem ale pytanie nie tyczy sie zaproponowanej diety tylko treningu na redukcje. Czy oprocz treningu silowego dodawac rowniez cardio/interwaly. Czytałem na forum że nie jest to potrzebne i że sam trening siłowy wystarczy. Pisałem na poczatku ze trener poradzil by zamiast cardio po treningu zrobic [...]

No siema Dawid! Interwaly wykonuje zawsze o godzinie 18:30,trening silowy tak samo Co do tych interwalow,strasznie mnie wkurzaja.Zawsze po nich mam bol w kolanach,no ale mniejsza. Jezeli uwazacie,ze Cardio bylo by lepszym rozwiazaniem od interwalow,z checia to zmienie. Tylko co wtedy z dniami treningowymi,dodac wiecej minut Cardio po treningu? [...]

[...] brody sztangi szeroko 4x10-12 Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x12-15 Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x12-15 + drop Odwrotne rozpiętki w bramie stojąc 4x15 + drop +40min cardio po treningu + 30min cardio na noc przed ostatnim Dieta BTW: 220/80/200 Od jutra kolejne przycięcie michy, jeszcze się zastanowie czy z węgli czy z fatu Suple [...]

[...] 4x12-8 a) Wyciskanie hantli skos ujemny 3s negatyw b) Rozpiętki w bramie siedząc 3x12+12 a) Ołówki hantlami b) Rozpiętki w bramie leżąc na poziomej 3x12+12 Brzuch 9s 40min cardio na czczo 40min spaceru z psem 10min HIIT + 5min cardio po treningu Trening bardzo udany :-) 2 dni nie robiłem nic z góry więc to pewnie tez swoje zrobiło :-) Czucie, [...]

[...] ostatnia 140kg a) Martwy ciąg 140kg b) Wiosło hammer z dołu do biodra 3x8+12 a) Wiosło na hammerze wąski chwyt b) Wiosło na hammerze szeroki chwyt 4x12+12 + 50min cardio rano + 10min HIIT 30/30 + 10min cardio po treningu Trzecie ćwiczenie mnie zabiło, dobranoc. /SFD/2017/5/25/f6bb6a3d38004bb09b891ac14506e4f8.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 3x10+15 a) Przyciąganie drążka szeroko do klatki w siadzie b) Narciarz 3x12+12 a) Uginanie ramion z łamaną na modlitewniku b) Francuz łamaną siedząc 4x12+12 + 55min cardio rano + 35min cardio po treningu Dziś jeden z tych gorszych dni (mdłości, zawroty głowy + ssanie). Ale zdaje sobie sprawę że teraz ich będzie coraz więcej :-) Nie [...]

[...] ze sztangą d) Uginanie podudzi siedząc 3x20+12+12+12 a) Uginanie podudzi leżąc b) Przywodziciele na maszynie c) Odwodzieciele na maszynie 3x12+12+12 Wyprosty na maszynie siedząc jednonóż 2x10 + 55min cardio rano + 35min cardio po treningu /SFD/2017/6/8/7bad001d29da477a8d89807478444a63.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-06-08 13:19:52

[...] 4x 4. Podciąganie drążka do brody - 4x + drop 5. Odwrotny buterflly - 5x + drop 6. Wyciskanie wąsko na smith - 5x 7. Francuz na wyciągu drążkiem /\ - 4x 8. Prostowanie ramion nachwyt - 3x + drop 9. Ośle wspięcia maszyna - 6x 40min cardio po treningu Zamówiłem sobie tu do Wawy fajny rowerek z Kettlera także będzie cardio na czczo kręcone :-)

[...] wąsko - 4x 4. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 5. MXNPN - 4x 6. Uginanie podudzi siedząc - 4x + drop 7. Wyprosty - 3x 8a. Przywodziciele - 3x 8b. Odwodziciele - 3x 30min cardio po treningu Drugi dzień u Kacpra i padło na nogi. Mega ciężki workout, zwłaszcza tlenowo nie wyrabiałem. Duże klamoty + spora intensywność %-) Jutro może być lekkie [...]

[...] mniej ale nie mierze sie wiec nie wiem góra brzucha spox naprawde dobrze z dolem gorzej ale sie nie dziwie zapuszczony przez kilka dobrych miechów ciezko jest zrobic dobry w miesiac zle zrobilem na poczatku ze dalem naczczo cardio bez brzucha (bez a6w) dopiero po jakims czasie dodalem 6-tke weidera + zmienilem cardio po treningu tak jest lepiej

[...] po treningu najlepiej uzupełnić glikogen węglami prostymi więc w grę wchodzi Max Carb albo Vitargo.Na masę polecam 1gr./kg masy ciała,przy redukcji 0,5gr. Jeśli robisz cardio po treningu siłowym(przy redukcji) to przed cardio wypij carbo 0,5gr/kg.mc natomiast po aerobach whey protein albo bezpośrednio posiłek ww+b. Mat-podstawowa różnica [...]

[...] 9kg -12 10kg -10 ogien w nogach :)) * Invert rows 11 / 9 / 10 <- robilam wolniej, stad mniej powtorzen niz ostatnio %-) * Dzien dobry 25kg -12 25kg -10 25kg -10 + 15 minut cardio miska 1. ciasto karkowkowe, razowiec, brokuly 2. brukselka, majonez, indyk, papryka 3. placki brokulowe z owsianych 4. ryz, poledwica wieprzowa, surowka z bialej [...]

[...] do pozazdroszczenia, jak wyleczy nogę w pełni to ja zacznę okres masy więc będzie więcej hardcorowych treningów razem i więcej relacji foto-wideo ;) Poza tym zrobił ze mną cardio po treningu, pierwsze od dawna i mimo, że noga nie w 100% zaleczona, pogadaliśmy o kulturystyce i fajnie nam zleciało. a ja wrzucę swoje wypociny z dziś [...]