carbo

[...] do okolo 30 minut po treningu. Odbudowa zasobow glikogenu jest wowczas o wiele wieksza niz w pozniejszym czasie. Znakomitym rozwiazaniem bedzie okolo 50 g odzywki typu carbo. Jezeli nie dostarczysz do organizmu weglowodanow po treningu to moze on odbudowac zapasy energetyczne z bialka miesniowego. Odradzam spozycie tluszczu poniewaz [...]

[...] są mąki do pieczenia chleba razowego, czy tam żytniego i to są te Mąki typ 2000 - najniższy ig mają, ja na zamiane z owsem do naleśników używam Ja po treningu jem od 50-75g rodzynek, bo jeszcze mi carbo nie przysłali Płaska łyżka białka to 8g, taka z nasypem 10 a taka czubasta w chvj to 15 oczywście vitafit, bo każde ma inną konsystencję.

zrobilbym (jesli masz czas) rano naczczo ghrp i cjc, po 20min sniadanie, przed kolejnym posilkiem (przedtreningowym)slin i od razu posilek... pozniej trening, ghrp i cjc po treningu i po 20-30min slin z szejkiem carbo ,po 20min bialko i po 1h-1.5h posilek. dalej ghrp jak pisales

a takiej opcji jak napisales oczywiscie na treningu nalezy ze soba miec carbo w razie co?

imo z carbo leucine mozna zrobic super gainera, laczc np torbe tego i tego

czy wyjda z owsianej to nie wiem,maka jest jednak lepsza,mozez pokombinowac,co do carbo napisz do nich na gg to sie dowiesz czy bedzie,kiedy...?lub pozostaje allegro pzdr.

[...] normalnie we wodzie czy dawac na jezyk i połykac nie rozpuszczona? 3.i nie wiem jak robic czy dalej robic tak ze trening siłowy>tu były rodzynki to teraz bedzie carbo i dawac 40g?>rowerek 20min białko 30g i po 30min-1h posiłek ryż biały+piers+ewentualnie warzywa? czy jakies inne rozwiązanie lepsze? czy wogóle nie robic aero po [...]

Hm... wydaje mi sie ze sama leucyna tak tanio nie wychodzi wcale. Co do carbo to mysle, ze jesli ktos nie redukuje to spokojnie po treningu mozna dawac, przynajmniej ja tak robie Sory za off.

[...] 5 Posiłek 200g chudej wołowiny 5g oleju lnianego warzywa Kręce aero 5 x w tygodniu (3 x po treningu 30 minut) 2 x w dni nietreningowe 60 minut. Z suplementacji stosuję 35g carbo, łącznie z 30g bcaa, 15g l-glutaminy. I teraz pytanie: czy powinienem zrobić jakieś ładowanie węglowodanamy? Bo słyszałem o czymś takim, że ludzie na redukcji jedzą w 1 [...]

[...] chyba rade bo w koncu maka pełnoziarnista białko jajko i twaróg jak narazie to nie odczuwam zaadnego działa po tej krecie, jedynie to to ze mnie cos głowa bolała i jak z ta kreta moge ja mieszac przez treningiem z carbo i zostawiac na czas treningu i dopiero potem wypic po treningu? rr ok Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-21 19:18:09

[...] 8x50kg 8x56kg +(2kg) +brzuch 20min rowerka trening dobry narazie jest jeszcze zapas i oby tak dalej micha: -5g mono 1.5jajek+100g owsa+jogo,cynamon+pomidor TRENING -30g carbo+5g mono ROWEREK -białko+rodzynki 2.200g piersi+100g ryzu białego+warzywa+troszke ketchupu 3.sałatka kurczaka(piers z kurczaka,kapusta pekińska, ogórki, ketchup, [...]

[...] +(2kg) +brzuch 20min rowerka micha: -5g mono 1.60g owsa+4jajka+troszke dzemu+pomidor 2. drozdzówka kolesia 3.j/w 4.100g makaronu durum+200g piersi+ogórki TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA białko+połowe jabłka 5.100g ryzu białego+150g piersi+ogórki 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa+ogórek dzis nie było zbytnio apetytu co bardzo rzadko mi [...]

[...] 3x15 +brzuch 20min rowerka dzis trening spoko poszło nawet sprawie była moc nie to co tydzien temu micha: -5g mono 1.4jajka+90g owsa+jogurt+pomidor -30g białka TRENING -30g carbo+5g mono 20 MIN ROWERKA -30g białka+35g rodzynek 2.100g ryzu białego+210g piersi+ogórki 3.4jajka+30g makaronu durum+ogórki 4.kurczak+królik( nie wiem ile ale [...]

[...] bedzie lepiej... micha: -5g mono 1.4jajka+60g owsa+jogo,cynamon+pomidor 2.drożdzówka kolesia 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+180g piersi+100g wieprzowiny+surówka TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -białko+rodzynki 5.100g ryżu białego+180g piersi+surówka 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa zapomniałem dodac wczoraj przy wpisce ze wkradł sie mały [...]

[...] mysle ze to jeden z ostatnich takich micha: -5g mono 1.4jajka+60g owsa+jogo,cynamon+pomidor 2.drożdzówka kolesia 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+180g piersi+ogórki TRENING -30g carbo+5gmonO 20MIN ROWERKA -40g białka+30g rodzynek 5.100g ryzu białego+160g piersi+ogórki 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa od jakiegos czasu rozmayslam nad jedna rzecza bo [...]

[...] cieszy, pompa nawet dosc taka była micha: 5g mono 1. 4jajka+60g owsa+dżem 2.ciemna bułka+120g piersi z kurczaka 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING -30g carbo+30g białka+5g mono 5.100g ryzu białego+200g piersi+pomidor 6.4jajka+ogórki 7.wejda 3-4 jajka+oliwa skonczyło mi sie ostatnio białko waniliowe z vitamin shop i dzis [...]

[...] 9kgx8 12kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20min rowerka trening dobry progresja zaliczona wiec jest ok micha: -5g mono 1.4jajka+100g owsa+jogo,cynamon+pomidor TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -białko+jabłko 2.100g ryżu białego+250g piersi+sałatka z papryki 3.50g ryżu pareabolicznego+4jajca+kapusta 4.3jajka+100g piersi+ogórek,pomidor [...]

[...] 5x6kg 5x8kg 5x10kg (+1kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x50kg 8x54kg 8x62,5kg +(2,5kg) +brzuch 20min rowerka micha: -5g mono 1.4jajka+100g owsa+jogo,cynamon+pomidor TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -białko 35g+rodzynki30g 2.100g ryżu parebolicznego+230g piersi+ogórki 3.60g makaronu durum+130g piersi+100g wołowiny+surówka 4.50g kaszy+30g [...]

[...] -5g mono -20g białka 1.4jajka+75g owsa+jogo+cynamon+pomidor 2.4jajka+60g owsa+jogo,cynamon+kapusta 3.100g ryzu brązowego+250g piersi+kapusta kiszona TRENING -5g mono+30g carbo 20MIN ROWERKA -35g białka+40g rodzynek 4.100g ryzu białego+200g piersi+ogorki 5.wejda 4 jajka+oliwa dzis tez mi doszła jedna z tych paczek co zamówiłem jeszcze podobno [...]

[...] jakos mi ciezko szło nie wiem czemu myslze ze następnym razem bedzie lepiej micha: -5g mono 1.4jajka+20g białka+100g maki pełnoziarnistej+troszke dżemu+pomidor TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -35g białka+połowe jabłka 2.100g ryżu białego+200g piersi+sałatka 3.80g makaronu durum+12og piersi+połowe udka z kurczaka+kapusta kiszona [...]