Witam Waże 69kg wzrost 179cm ćwicze 4 razy w tygodniu na siłce i 3 razy sztuki walki więc w każdy dzień trenuje. Raczej mam problemy z przytyciem. 8:00 - 1 Posiłek • Płatki owsiane (100g) + Mleko 0,5% (250ml) - B: 20g WW: 81g T: 10g kcal: 480 • Rodzynki (50g) - B: 1g WW: 35g T: 0g kcal: 150 • Orzeszki ziemne (20g) - B: 5g WW: 4g T: 9g kcal: [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec pare rzeczy odnosnie suplementacji a to jest dobre miesjce. No wiec chcialbym zrobic kolejny cykl o schemacie białko : ww : kreatyna Chcialbym Was prosic o pomoc w paru sprzeciwnosciach: białko: a)System Protein 80 - nowa formuła 3200 g (OLIMP) VS b)Prolongatum 2300 g VS c)ESN/MRM Mxpro 2250 g < cene biaka [...]
[...] to potem zamieszczę skład do sprawdzenia. Teraz mam nieco inne pytanie... Cały motyw polega na tym, że z treningu jestem o 22:00 w domu. I teraz tak... Odrazu po treningu: -carbo 45 min. po treningu (tyle jadę do domu :P) - źródła białka (drób etc.) z węglowodanami zł. BEZ TŁUSZCZU (stwierdzone jest, że następuje (tu potrzebny) wyrzut insuliny, [...]
[...] mam cos zmieniac w diecie? Podobno jesli trenuje 4 razy lub wiecej nie powinienem rozrozniac dni treningowych od nietreningowych. 4. Czy w dni z basenem i pilka nozna brac carbo po wysilku czy nie? 5. Tylko ok 45 g bialka pochodzi z miesa - za malo czy moze byc? 6. Makaron mam bialy poniewaz razowy ciezko mi przechodzi przez gardlo, ale jesli [...]
[...] BJJ zeby sie porozciagac i utrzymac forme, od 2 tygodni trzymam diete zeby przytyc, jednak stwierdzielm ze bez odzyweczek sie nie obejdzie, co myslicie o tym zestawieniu?? carbo, HMB, Glutamina(?), chce przybrac na wadze (188cm wzrostu i 80kg wagi) i ogolnie miec wiecej sily i lepiej radzic sobie na treningach jednak nie znam sie na odzywkach i [...]
[...] do kretki, dodam że mam 500g kretki mono 200g tauryny, czy pasuje jeszcze do tego glukoza delekty jest naprawde tania w porównaniu do dextrozy, czy dokupić jeszcze do tego carbo z pozostałych supli mam ok 2.5kg gainera (z 10kg) staż treningowy to rok z niewielkim hackiem. To by był mój 1 cykl z kretą Czy to dawkowanie jest odpowiednie ?? [...]
Witam! Zaczne od wstepu. A wiec... Jak dotad cwiczylem wykorzystujac do tego celu pare sztangielek ze zmiennym obciazeniem wiec i rezultatow znaczacych nie mam, chociaz to i tamto delikatnie sie zaznaczylo. Sposob (sprzet) treningu nie dal mi zbyt duzych mozliwosci pracy nad miesniami grzbietu oraz nog. Wkrotce jednak chcialbym zaczac chodzic na [...]
[...] o efka:) wiadomo ze na cyklu kreatynowym nie bardzo mozna pic kawe : i stąd moje pytanie czy moge zamiast kawusi zapodac efedryne ? chce brac kreatyne raz dziennie po trening 7g mono + 40 g carbo i przed treningiem własnie z 3 tab tusssi moze tak być ? aha moim celem jest zwiekszenie wytrzymałosci ( biegam ) i siły ( głównie drązek na siłce )
Witam i nie ukrywam ze jestem zielony, ale w miare mozliwosci staram sie nadrabiac zaleglosci razem z wyszukiwarka. Chce rozpoczac drugi cykl na kreatynie. Pierwszy przyniosl jakies tam efekty (Trec Creatine Normal Plus 300g), ale nie przykladalem sie zbytnio do diety. Raczej jadlem duzo co wpadlo mi w rece. Teraz planuje caly cykl wzbogacic o [...]
Troche mnie to dziwi gdyz nie moge złapac masy to wogole jakies nienrmalne jest moze zła dieta nie wiem Staz 3miesiace,17lat,178cm wzrostu waga 62kg cel masa 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc [...]
carbo spozywac bezposrednio po treningu ,odczekac chwile i wtedy cos zjesc??przed siłowni anajlepiej jesc ryż (wegle)????a po siłowni co najlepiej spozyć???
Dobra wszytko fajnie każdy juz we co to jest i każdy chciałbym zakupic te Carbo. Więc może ktoś wkońcu zdradzi w jakim mieście (hurtownii) mozna na być te weglowodany. Czy dalej będzie zmowa milczenia . Z tego co sobie przypominam mozna e kupić w Katowicach w jakiejś hurtownii ...n tylko tam jest w chu......hurtowni. POZDRWIAM i z góry dzieki za [...]
wygralem w konkursie odzywke CellPro ktora kosztuje 108 zł i starcza na tydzien, jhak patrze na skald to jest to poprostu kreatyna + carbo (moze sie myle nie jestem taaki obeznany :p) wiec zastanawiam sie czy moze nie sprobowac sprzedac tej odżywki i kupic np. cell pumpa?? co myslicie?
[...] nóg leżąc 4x12 Wspięcia na palce 5x15,12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Wyciskanie sztangielek stojąc 4x12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 do tego carbo, mono, tauryna, omega-3, gainer. dieta jest staż: 1 rok, 16 lat, poprzednio HST, a przed HST podobny split Brzuch BEDE ROBIŁ zeby nie bylo, tylko nie wiem jak najlepiej [...]
Mam do wszamania: 100 tab Winka (La pharma) 450g. Cell pump 1000g białko WPC 1500g Carbo 30 tab Vitaral Na wątrobe Hepatil. Chciałem to umieścić w suplementacji ale gdyby nie winstrol to pewnie bym tak zrobił. Za rozpiskę daję SOG-a. Dieta, staż tr. wiedza wszystko jest więc czekam tylko na jakiś piękny poniedziałek i LET'S GO!!!
Witam, zamierzam zaczac drugi cykl kreatyny i zastanawiam sie co wybrac. Poprzednio bralem monohydrat vitalmaxu. Na dzien dzisiejszy biore tauryne mega caps olimpu, carbo biogenixa i witaminki. Co mozecie polecic? Teraz cos o mnie: -waga:85kg -wzrost:182cm -biceps:40cm -klatka:110cm -pas:84cm -biceps:40cm -klatka- wyciskanie na lawce [...]
[...] II 100g gainera, 4 cale jajka na twardo, 10ml oliwy z oliwek III przed treningiem 100g kaszy jeczmiennej, 30g odz bialkowej, 10ml oliwy z oliwek IV odrazu po treningu 50g carbo V godzine po treningu 100g makaronu i 200g twarogu (lub 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wolowina) VI 130g tunczyka i 25ml oliwy z oliwek do tego mam zamiar brac [...]
[...] II 100g gainera, 4 cale jajka na twardo, 10ml oliwy z oliwek III przed treningiem 100g kaszy jeczmiennej, 30g odz bialkowej, 10ml oliwy z oliwek IV odrazu po treningu 50g carbo V godzine po treningu 100g makaronu i 200g twarogu (lub 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wolowina) VI 130g tunczyka i 25ml oliwy z oliwek w sumie bialka=221g, [...]
Witam! Orientujecie sie moze o co chodzi z tym scukrzeniem maltodekstroz? Czy to chodzi o procent cukrow prostych? Jak tak to pewnie najlepsze byly by te o duzej procentowosci (ok.20%), w sumie to juz chyba w 99% takie podstawowe carbo, jak myslicie? Moze ktos sie podzielic swoimi "wrazeniami" ze stosowania maltodektrow? Pozdrawiam!
