carbo

okej dziękiii .... i prosze mi powiedziec czy dietka taka w miare . czego za malo a czego za dużo .. 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - [...]

Posiłek w postaci samego carbo jest totalnie bez sensu. Poza tym spożywanie 7 posiłków w ciągu dnia to utrudnianie sobie życia, alejak masz czas - to OK. Proporcje b/w/t są +/- ok. Monituj postępy w razie potrzeby wprowadzaj poprawki.

ile cwiczysz obecnie od przerwy? co do kreatyny to 150 capsow to za malo kup zwykla w proszku np.vitalmaxa albo treca 300 gram za reszte gainerka maxx xxl treca albo gainera 1 vitalmaxa ewentualnie ostrowie i carbo

jaka kalorycznosc była dotychczas? (3400-3500kcal przy 65kg to sporo) jelsi masa idzie to nie ma potrzeby wprowadzac wielkich zmian bcaa pij w czasie trneingu, po trneingu wypij carbo z bialkiem, w ostatnim posiłku np twarog/serek wiejski/jaja/mieso/ryba z warzywami, zdrowym tłuszczem

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka /wywal mleko,daj z wodą Twarog chudy 100g /ok Oliwa z oliwek 10ml /daj 25ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g /wywal daj kasze/ryż Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g /wywal daj kasze/ryż Szynka z indyka 50g /wywal daj gotowane warzywa 3 jajka /daj 4 16:00 Kasza gryczana100g [...]

zjadam ok 540g węglowodanów dziennie - głównie: ryż, kasza jęczmienna i manna, płatki owsiane, makaron, chleb + ostatnio carbo po treningu 180g białka kurak, twaróg, tuńczyk ok 50 gr tłuszczy - pochodzi z wyżej wymienionych produktów +warzywa, owoce, jogurty diete mam zróżnicowaną ale staram się codziennie jeść te 5-6 posiłków z takim bilansem aha [...]

Bull cena za ten zestaw mono + carbo + bialko to całkowita czy ta 50% ?? jeśli całkowita to moze bym sie skusił na ten za 50% :D

mozesz zapodaj samo wpc po treningu(ewentualnie z malym dodatkiem carbo-nie wiecej niz 20-30 gram ww) no i za godzinke normalny posileczek-tak bedzie ok

nom różnie słyszałem, dlatego zaznaczyłem, że mam możliwość zjedzenia np. ryżu i kuraka 1h po treningu od razu. Szoho np. na redukcji mi radził olać carbo. A pytam bo mi szkoda moich krealkalynowych przyrostów stracić. chwilowy, a ja myślałem że ty tylko w ad siedzisz. A przy okazji - ten lansowany w fitnessie sposób dotyczy treningów siłowych, [...]

robiesz po siłowym aeroby? Jak nie to 15 min po 20-30g carbo 30g białka odczekaj 45 i szamaj posiłek normlanie bez zbędnych ceregieli.

witaj oczywiscie nie jest zle ale dlamnie nie najlepsze<szczegolnie u otylych ludzi> jest stosowanei carbo ,optymalniejszym i zdrowszym rozowiazaniem sa np. bannay przed treningowo a po treningowo platki,kasze,ryz plus bialko

zagadkowy charakter nabierają Twoje wypowiedzi qazar . No wiec tak... ww 3 g na kg ciala, 2 g bialka na kg ciala, reszta to tluszcz. Narazie przez miesiac trening ACT, a potem wchodze na takie elastyczne hst (FBW zmixowany z HST). Liczba obcietych kcal to jakies ok. 300 narazie. Co myslisz o tym? Mozna to to carbo wpakowac i ile?

ja bym wypil tyle samo wpc co carbo jakeis 20 min po treningu i po 1 h normalny posilek bialko-ww

Słuchajcie mam do Was pytanie jeszcze .Jem kilka posiłków dziennie ale ile z tego węgli to nie wiem.Dlatego może dokupić sobie Carbo z biogenixa i pić przed treningiem i po ?? Chyba nie nabiore fatu jeśli wyjdzie mi bilans powyżej dziennego zapotrzebowania ? Zmieniony przez - glide8 w dniu 2008-05-23 17:14:38

Moim problemem jest to czy nie za rzadko cwicze a jest to 3 razy w tygodniu, czasami nawet tylko 2 razy. /NA POCZATEK OK Czy w takim wypadku powinienem przestrzegac przez czaly czas diety (brac codziennie 2g bialka na kg, i wciagac wegle)? /TAK. ALE MOZESZ USTALIC SOBIE MINIMALNIE WYZSZY NIZ NATURALNY POZIOM KALORYCZNOSCI, WTEDY ZMINIMALIZUJESZ [...]

[...] odżywki to po prostu wypij szklankę soku owocowego, jak dobrze dobierzesz dawkę to może to być też glukoza - w ten sposób dostarczysz szybko cukrów prostych i zatrzymasz katabolizm potreningowy. Później zjedz normalny posiłek typu ryż z kurakiem itp. Jednak polecam Ci carbo - jest stosunkowo tanie i najlepsze po treningu. lessie tzn...lisica

mozna jednak ja wole carbo

"chce kupic dextro i tauryne w jednym"- kup zamiat tego carbo też 1,5kg wyjdzie Ci kolo 30 zl a tak wogole zamiast dextro mozesz kupic glukoze w spozywczaku 200~2,5zl czyli za 25 zl masz 2kg a dextroza i glukoza to to samo Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-03-18 16:25:36

[...] przez pierwsze 2 tygodnie jak ciało reaguje. PS: Jako podbicie węgli dałbym np. jakiś sosik do ryżu i kurczaka(słodkokwaśny się sprawdza bardzo dobrze), możesz też dać carbo+białko lub banany po treningu(od razu). PS: Masz strasznie dużo suplementów, na taki staż większość nie jest potrzebnych. Witaminy dawaj z warzyw(jedz ich sporo, we [...]

Sluchaj co do stosowania kreatyny mozesz ja zakupic jesli cwiczysz tak ok 8 miesiecy w przeciwnym razie nie bierz bo i tak ci nic nie da, dalej co do gainerow spoko decyzja jesli zaczynasz cwiczyc ale pamietj one sa tylko uzupelnieniem twojej diety i jej brakow to samo tyczy sie bialka, a jesli sie zdecydujesz na gainer i bialka to Carbo odpada [...]