carbo

[...] << 1. 5g creatine + 3 jaja + 15g oliwy z oliwek + 200g chleba razowego z słonecznikiem 2. 5g creatine + 100g makaronu durum + 100g cyca + 25g orzechów + wazywa 3. 65g carbo + 40g ultimate protein + 12g oliwy z oliwek 4. 100g ryzu + 100g cyca + 12g oliwy z oliwek + warzywa 5. 5g creatine + 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + [...]

[...] lub gainer. Wszystko zalezy jak wygladaja Twoje braki dietetyczne. Wracajac do dobrej mieszanki po treningowej. Moim zdaniem powinienes zastosowac bardzo dobre polaczenie carbo i aminokwasow. Zatem po treningu wymieszaj 50 gram carbo + BCAA + HYDROLIZAT aminokwasowy + glutamina. Taka mieszanka uzupelni w bardzo szybkim czasie braki ktore to [...]

gainera/carbo dajesz tak aby zapelnić luki w diecie- wliczając go w ogólny bilans także po treningu; co jest najlepszym okresem ja proponuje polaczyc kreatyne z carbo/gainerem i pić w określonych porach- ale nigdy w oderwaniu od tego o czym napisałem wyżej.

nie wiem w jakim odstepie czasu po wstaniu trenujesz ale zrobilbym tak po wstaniu WPC plus carbo lub inne zrodlo ww 30 min pozniej porcja Creafusion 30 min pozniej trening w trakcie treningu WPC plus carbo lub inne zrodlo ww druga porcja CF po kilku godzinach

carbo, białko i gainer razem - mizerny pomysł węgle łatwo dostarczyć z jedzienia, carbo zbędne jeśli potrzebujesz uzupełnic diete o brakujące bialko wtedy ok. Jest pełna gama na rynku, kwestia upodobań. Może to być np whey gold standart, sp80 a i równie dobrze poczciwa ostrowia. gainerow też pełna gama, np mutant mass, monster mass itd Jak jest [...]

Mogę w jeden szejker wsypać carbo, glute i bcaa (400ml/60g carbo roztwór hipertoniczny) ??? Mozesz. i drugie pytanie co sądzicie o przyjmowaniu węglowodanów prostych podczas, bądź po trening aerobowym??? Przy godzinnych aerobach bym odpuscil.

[...] mleko, 4 jaja 2. chleb razowy 250g + 100 g piersi, warzywa 3. chleb razowy 250g + 100 g piersi, warzywa 4. ryż 100 g + pierś 150g, warzywa, oliwa ---TRENING--- 5. carbo 50g + białko 50 g 6. ryż 100g + pierś 150 g 7. twaróg 250 g + oliwa Wychodzi: białko 220g tj. ok. 2.5 g/kg masy ciała węgle 460g tj. ok. 5.5 g/kg masy ciała tłuszcze [...]

To jeszcze z piątku bo nie miałem okazji wpisać. Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: szczerze mówiąc nie pamiętam, ale w miarę możliwości tak jak zawsze Trening: MC: 8: 70kg 6: 72,5kg 4: 75kg Wiosłowanie hantlą: 8: 28kg 6: 30kg 4: 30kg yciskanie sztangi skos 30*: [...]

Dobra, więc tak: Kupiłem białko wpc 80 z ostrowi (1,8kg) Anabolic Amino z Olimpu i jeszcze.. ..creatine mega caps 1250 (Olimp) Zastanawiam się jeszcze nad Carbo też Olimpu. Co o tym myślicie? Potrzebne jeszcze to Carbo? I w jakim połączeniu, w jakich porach byście proponowali przyjmować to co kupiłem? :P

[...] zjedz przed snem B: 25 W: 45g T: 2g 294 kcal 21:00 Tuńczyk w oleju 100g B: 27g W: 0 T: 9 189kcal tu daj twaróg. Dodaj kilka ml oliwy Razem - podsumowanie - białko 125 g /161g w diecie - tłuszcz 66 g/ 81g w diecie - węglowodany 328 g / 318g diecie ( z carbo 368g) - kalorie 2461 kcal / 2731 w diecie Jeśli chcesz odjąć białka - to zmniejsz proch.

[...] min przed treningiem BCAA z Glutaminą 10g B:33, T:17, W:95 - 672 kcal Od razu po treningu: 2.BCAA + Glutamina 10g B:9, T:0, W:48 - 226 kcal 30 min. po treningu: daj białko z carbo jak już masz miks działa lepiej niż samo carbo lub samo białko B:29, T:6, W:14 - 222 kcal Posiłek 1,5 h po treningu: 1. Ryż paraboiled 100g 2. Mięso z piersi 100g 3. [...]

uzupełnij profil pomoże z reklamami ad2. zjedz bcaa i odczekaj jakieś 20-30 min i wypij carbo i białko lub najlepiej bezpośrednio po tren wypij samo białko z carbo a bcaa zostaw przed tren na dłuej starczy bo szkoda marnować zwłaszcza na masie gdy jest nie potrzebne ad3. nie za mało spróbuj tak jechać 6g to dużo uwierz ad4. może być albo [...]

Zwijanie Linki bardzo dobre ćwiczenie i szybkie przede wszystkim lecz na wielu siłowniach nie ma takiego prostego sprzętu. Jasne jeśli masz szybką przemianę materii to Carbo i Kreatyna po treningu, jeśli białko nie wchodzi w Grę to Aminokwasy BCAA Przed i Po. Ja np robie tak 3-5 tab przed treningiem Mega BCAA podczasz treningu 15 gram BCAA TsT i [...]

Ogolnie to Nitrobolon 2, Size ON, Superpump 250, BCAA, Carbo, bialko, gainer, witaminy, Digest Plus, Zma, czasem Hot Sport lub Isostar. Okolotreningowo to Bcaa i Carbo zwykle.

wiek 22 staz 2 lata waga ok 110 kg cel sucha masa miesniowa, spadek fatu praca siedzaca, trening 4-5 razy w tyg kcal/bialko/tluszcz/wegle Obiad: 819,25 32,8 6,55 155,8 Kurczak, piersi bez skóry 50g 50 10,75 0,65 0 Ryż brązowy 125g 441,25 8,9 2,4 96 Fasola czerwona Red Kidney, konserwa 100g 104 6,9 0,6 17,8 Papryka czerwona 100g 35 1,2 0,3 6,9 [...]

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po [...]

Carbo odrazu po silowni jak nie mozesz zjesc odrazu posilku pelnowartosciowego,czyli najpierw carbo i za 40 min posilek!!te 6kg starczy na wuchte czasu!!!

no dobra to dieta bd tak: Rano: Płatki z mlekiem Przerwa 10,15: Kanapki z chlebem razowym i jajkiem bądź twarożkiem Obiad: Pierś z kurczaka/Pierś z indyka/Ryba z brązowym ryżem Jeśli mam trening to po treningu również jakaś pierś/ryba z białym ryżem. Jeżeli nie mam to Kanapki z jajkiem, jakaś surówka. Chyba że dorzucić jakiś posiłek w dni [...]

dzkieki oczywiscie sogacz :) poprawilem to troche i teraz wyuglada tak: DT Praca 9-Jogurt owocowy + 150g sera białego odtłuszczonego 10.30-Jogurt owocowy + 150g sera białego odtłuszczonego 12- odzywka białkowa 14-Obiad 16- ostatnie wegle - obiad 18-piers z kurczaka 150g 20-System Protein 80 + 4łyżki płatkow owsianych Po Treningu- Carbo + [...]

ok dzieki :) mowisz carbo out ale przed i po treningu, zamiast michy ryzu po treningu carbo bym pil bo nie mam mozliwosci nic zjesc przez minimum godzine po treningu