carbo

a wiec tak -rozpisze Ci przykladowa dietke ktora mozesz sie kierowac rownie dobrze mozesz powprowadzac zmiany ktore sam uznasz za wlasciwe dla Ciebie kieruj sie zasada 1,5-2 gramy bialka na kg masy ciala, 4-6 gram ww na kg masy oraz 1,5 grama zdrowych tluszczy 1)platki owsiane+ mleko 2%, jajecznica z 5 bialek i 2 zlotek lub omlet+lyzka stolowa [...]

Witam serdecznie Mam takie pytanie? Jak to jest z ilością białka po treningu. Jak wiadomo w diecie typowej(czyli ok 15 do 20% energi z białek,55-60% z Węgli,i 20-25% z tłuszczu) po treningu powinno się spożyć okło 50-70g węgli w formie płynnej a w następnym posiłku starać się spożyć tyle węgli aby ich łączna ilośc wyniosła około 150-200g.Taka [...]

Panie Darku chciałbym zapytać Pana o taką rzecz.Trenuję po pierwszym posiłku około godziny 10 i bezpośrednio po treningu wypijam carbo 50 gram a za 40-60 minut jem obiad na który najczęściej składa się ryż biały(100gram),pierś z kurczaka(150),warzywa oraz dodaję dużą łyżkę oliwy z oliwek.Czy błedem jest dodawanie tłuszczu do posiłku,zależy mi na [...]

Mateo, jezeli wypijasz Carbo, to na wieczor z węglowdanow juz rezygnuj. Pozostań przy produktach białkowych. treningi o charakterze szybkosciowym na ogół nie wymagają tak duzej podazy cukrow

Bardzo dziękuje za odpowiedż.Mam jeszcze takie pytanko.W poście o diecie tłuszczowej zapytałem Pana o regenerację po treningu siłowym+aeroby.Poradził mi Pan że po takim treningu w przypadku: -redukcji tkanki tłuszczowej zaleca się sam preparat białkow -w przypadku robienia masy standardową regeneracj czyli Carbo+20min póżniej preparat białkowy. [...]

oki.Czyli trening siłowy niezbyt mocno usczupla zapasy glikogenu.A więc Carbo zaleca się głównie po to aby dać dodatkową energię do wzrostu mięśni i ochronić je przede katabolizmem a gdy na celu mie mamy wzrostu mięśni wówczas samo białko może wystarczyć do regeneracji a węgle uzupełnimy sobie potem. Moje pytanie wzięło się stąd że przeczytałem [...]

[...] potrzebowałem. Dopiero od kilku dni jestem na nowo sprawny. Wróciła poranna erekcja i chęć i gotowość do dymanka 24/h. Dało mi to torchę do myślenia i bedę polegać wyłącznie na diecie. Na moim poziomie nawet syntetyczne witaminy, białko i carbo to przesada. Dzięki wielkie i sorry SFD i ogólnie cała branża odżywkowa straciła dzisiaj konsumenta.

[...] choć czeka mnie jeszcze mnóstwo zabiegów dotyczących złuszczania mojej skóry w celu usunięcia blizn i przebarwień. Wpierniczam trochę odżywek (kreatyna, aminokwasy,gainer, carbo) i czasem wyskoczą mi takie małe białe syfki...czy to od tego to sprawa dyskusyjna,myślę że za kilka miesięcy uda mi się doprowadzić wszystko do [...]

[...] nie jestem zamknięty na żadną opcję a dyskusja w temacie diet jest jak dla mnie otwarta Nie jestem przekonany do proszków i poza WPC sam nic nie jadam. Dawniej było jeszcze carbo. Mnie podlewa na masie i zawsze patrzę na to co jem. A ww to dla mnie jedynie owies, kasza, ryż i owoce, a Huberta nie podlewa nawet na czekoladach Wszystko zależy od [...]

zakupilem to bcaa, cena jest swietna, co do smaku domyslam sie ze szalu nie bedzie ale jak pomieszam z porcja carbo to powinno byc ok.

[...] Jezeli chcesz szybszych efektoow mozesz zwiekszyc troche udzial weglowodanoow i to radzilbym zrobic bo widze ze nie wazysz zbyt doozo w poroownaniu do wzrostu. Mozesz dodac troche weglowodanoow do przedostatniego posilku, a posilek potreningowy radzilbym wzbogacic o carbo(a posilek potreningowy za 30 minut). Dieta generalnie wygląda ok

Rozpisz BTW i ogólną kaloryczność. Carbo nie jest potrzebne, lepiej zastąp je owocami.

Masło orzechowe primivka 95 % orzechów . Białkowo wychodzi 240 g białka , węgli 300-350 tłuszcze ok 70 jak jem chałwe to ok 100 . Panowie jestem na masie więc moge sobie chyba chałwe zjeść to przecież nie jest redukcja , że trzeba ściśle gram w gram nie ? A Carbo kupiłem , bo owoce takie tanie nie są ;/ ... jeden banan ma 19 g węgli to tak z 4 bym [...]

[...] ilości do wszystkich posiłków z wyjątkiem potreningowego -jeśli Twój trening jest intensywny to możesz skoncentrować węglowodany w jego okolicach -odżywki białkowe i typu carbo sugeruję wykorzystywać jedynie tuż przed i tuż po treningu siłowym -mleko możesz wykorzystać w okolicy treningu -płatki kukurydziane zastąp owsianymi -jeśli dasz [...]

"Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny" Podobno carbo jest najlepsze po treningu, a nie zawiera w skladzie fruktozy. To zle czy dobrze? Bo z reszty skladu ktory jest podany na etykiecie to nie rozpoznaje zadnych ww prostych (takich jak wlasnie [...]

po wstaniu najpierw daj kreatyne z ww prostymi albo z carbo...a za 20-30 minut odzywke...albo juz posilek normalny... <<<Champions are Made Not Born>>>

PRZED TRENINGIEM : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala Jak dlugo przed treningiem? OKOLO 3O MIN W NIE ZA DUZEJ ILOSCI WODY/MLEKA Czy ta ilosc kreatyny, to cala ilosc jaka powinienem przyjmowac danego dnia? JAK MASZ CHEC MOZESZ DZIELIC NA DAWKE PRZED I PO JA DLA WYGODY BIORE PRZED 12-15gram [...]

a jak ma wygladac suplementacja okolotreningowa dla mnie ,trening zaczynam o 17 ok 1,5 godziny po posiłku /obiad / a koncze kolo 19 ,okolo 19.30 jem normalny posilek , do tej pory łykalem odrazu po treningu 100gr carbo ,co proponujecie ,dorzucic białko wedlug opisu na 1 stronie i przesunac troche potreningowy posilek czy jak ?

dzieki za info ,jeszcze jedno mnie meczy ,jak to wliczyc do diety , bo te 100gr carbo ktore spozywałem mam wliczone do zapotrzebowania dziennego /3000kcal w dni bez treningu i 3400 w dni treningowe ale co z bialkiem dziennie jem go 250gr wiec w dniu treningu odjac od innych posilkow na poczet tego whey przed i po treningu czy po prostu spozywac [...]

[...] rozpuszczonego w 2 szklankach soku owocowego -w czasie treningu woda z rozpuszczoną w niej ewentualnie glukozą po treningu: ww proste (nie wiem czy będzie mnie stać na carbo) + serek biały w ilości 100g + do tego zwykły cykl kreatynowy z 5g kreatyny rano w dni nietreningowe. I 5g rano i przed treningiem w Dni Treningowe. przed snem Zestaw [...]