carbo

[...] napisane :-) 12min bieganie interwały 40sek lekkim truchtem 20sek speed :-) przed treningiem nox x-pomp(mam jeszcze 1szaszetke) + tiger(energy drink) po treningu siłowym 50g carbo i 4tab bcaa2200 :-) później wpadłem do domu zrobiłem 80g gainera (druga taka porcje wypiłem po godz 17 czy odstęp był około 4-5h) rano oczywiscie owisianka+białko+maslo [...]

[...] na wyciagu z podpartymi łokcami 3x12/10/8 -uginanie ramion naprzemian hantelkami 3x12/10/8 -uginanie ramion z sztangą prostą oparty o ściane 3x12/10/8 po treningu poszło carbo i bcaa :-) przed napalm 15g powiem tak z treningu na trening czuję coraz większa pompę, potliwość i agresje... dodam że waga wacha się w granicy 82,5-83,3kg to zależy [...]

widza sam je wciule ślązoków ja ? :D tak dokładnie tak to robię tzn po carbo robie 6-7min przerwy gadam wtedy przewaznie z kimś szybka bajerka i później idę na bieżnie od dziś będę zapierd... po 15min interwału a potem do szatni bcaa kąpiel i po kąpieli gainer :-)

[...] zadawało mi pytanie co bije i jakie dawki pokazałem im opakowanie z ph to zadali pytanie skąd to masz i ile :-D waga 82,4kg po treningu :-) oczywiście po treningu 50g carbo i 10g bcaa potem 14min interwału i 50g gainera :-) po 1h wsunelem makaron z miesem mielony takie kuleczki i sos ostry a po 1,5-2h 100g ryzu i 2,5dewolaja :-D teraz [...]

[...] poszło w miare nie dawałem maxu bo mialem godz na trening i musiałem uciekac :-) dorzuciłęm na koniec przedramie ugiananie i prostowanie z sztanga 3x20 ruchów i dziękuje :D przed treningiem nic nie poszło po treningu carbo i pozniej 2banany a pozniej spagetti i bagietki z kurczakiem :-P rano standardowo to samo :-) waga 81,4kg po sraniu :-D

jesli chodzi o cykl to kreatyna + arginina z big zone - i styka braki w diecie - białko,carbo - i styka reszta na żarcie witaminy mozesz dorzucic http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html

[...] i raz albo dwa odzywka bialkowa.Moj zestaw supli to stak kreatynowy,hmb,glutamina,bialko koncentrat,bialko izolat i mieszanka wszystkich i moze jeszcze aminokwasy no i carbo oczywiscie(takze zwiekszam stopniowo ilosc po treningu),moim celem jest duza ale w miare dobra jakoscowo masa miesniowa dodam ze pare ladnych miechow bylem na redukcjii [...]

suple: bialko izolat i koncentrat,carbo,glutamina,amino bcaa,therma pro,efka+coffe+aspiryna i l carnityna

czyli teraz zostaje pozmieniac tylko proporcje potrwa i to wszystko? i czy do WW tez wliczac carbo po treningowe? i troszke duzo mi tluszczy wychodzi no ale jakos dam rade , poprawie diete i wrzuce pozniej jeszcze raz do sprawdzenia . Wielkie dzieki za pomoc

tak, carbo, bialko itp również wliczasz w bilans

[...] Posilek : (przed treningowy) 100g ryzu 100g wolowiny 20ml oliwy z oliwek trochę brokółów Suma = 1012 kcal / 26,5gB / 64gT / 162gW TRENING (16.30-17.30) (po treningu od razu carbo 50g + banan) 4 Posilek : 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 20ml oliwy z oliwek troche warzyw jablko banan Suma = 679 kcal / 32,5gB / 23,5gT / 102gWW 5 Posilek : (forma [...]

stawiaj bardziej na warzywa niż na owoce i będzie w miare ok potreningowo daj carbo potem do 40min dostarczy białka z miesa

[...] pare warzyw + banan 50g malin suma = 34gB / 8,5gT / 106gWW 3 Posilek : 100g ryzu 100g wolowiny pare warzyw 10ml oliwy z oliwek suma = 26,5gB / 54gT / 152gWW TRENING (50g carbo zaraz po treningu + banan) 4 posilek : 100g ryzu 150g piersi z kurczaka pare warzyw jablko+banan suma = 45,5gB / 6,7gT / 102gWW 5 Posilek : 200g kefiru 2% 50g [...]

1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 2 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 3 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 4 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g [...]

No ja bym zmniejszych trocę tych węgli a dodał z 15-2o gram tłuszczy. Lepiej zaczynać z mniejszą dawką węgli, by się nie utopić. Po treningu do carbo dorzuciłbym jakieś białko. I ten tuńczyk z ryżem to o której by jadł??

TABELA Drużyna m pk. z. r. p. br. 1. Zagłębie Sosnowiec 15 37 12 1 2 30 - 16 2. Śląsk Wrocław 15 33 10 3 2 36 - 15 3. Włókniarz Kietrz 15 33 10 3 2 31 - 12 4. Odra Opole 15 28 9 1 5 15 - 12 5. Chrobry Głogów 15 25 7 4 4 17 - 11 6. Polonia Bytom 15 22 6 4 5 16 - 12 7. Rozwój Katowice [...]

Rozgrywki III ligi, III grupa, sezon 2003/2004, wiosna . 16 kolejka, Środa, 14.04.2004. godz. Zagłębie Sosnowiec - Rozwój Katowice 17 kolejka, Środa, 28.04.2004. godz. Zagłębie Sosnowiec - Miedź Legnica 18 kolejka, Sobota, 27.03.2004. godz. 15.00 Swornica Czarnowąsy - Zagłębie Sosnowiec 19 kolejka, Sobota, 03.04.2004. godz. 16.00 [...]

Carbo Gliwice - Zagłębie Sosnowiec - 0:3 Pewne zwycięstwo w Gliwicach Pewne zwycięstwo odnieśli piłkarze Zagłębia w meczu z ostanią drużyną w tabeli, jednocześnie w trzecim kolejnym meczu ligowym zaaplikowali rywalom trzy bramki, nie tracąc żadnej. Piłka nie wpadła do bramki Zagłębia w meczu ligowym już od pięciu tygodni (564 minut), a ostatnim [...]

Drużyna m pk. z. r. p. br. 1. Zagłębie Sosnowiec 29 77 25 2 2 66 - 22 2. Śląsk Wrocław 29 65 20 5 4 67 - 27 3. Włókniarz Kietrz 29 49 15 4 10 46 - 34 4. Odra Opole 29 46 14 4 11 33 - 29 5. Miedź Legnica 29 46 13 7 9 37 - 31 6. Lech Zielona Góra 29 44 11 11 7 41 - 39 7. Ruch Radzionków [...]

[...] ryzu, jednak warto by bylo zrezygnowac z banana i dorzucic wiecej kleiku. Jezeli jesz juz zwykle posilki jak ryz po treningu, to najlepiej razem z bialkiem.Ryz to nie odzywka typu carbo i weglowodany z niej trawia sie wolniej, a bialko podane pozniej tylko opoznia synteze bialek i regeneracje. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-21 00:36:12