carbo

[...] białka . 10g prolongatum 4 posiłek (przed treningowy 16.30) - Ryż ciemny: 70gr/80gr - Mięso z piersi kurczaka: 110 gr. 24,5 g bialka Trening 17.30 (po treningu porcja carbo + białko) po 40-50 min posiłek lub 100g monster massa 5 posiłek (po treningu:20.00) - Ryż biały: 140 gram - Pierś z kurczaka:110- 120 gram 6 posiłek ( 30 min przed [...]

OK poprawiłem troszkę tą dietę, ale kaloryczności nie udało mi się osiągnąć takiej jaka powinna być, zastosowałem taki podział składników 50% węglowodany, 35% tłuszcze i 15% białko. Obecnie wygląda to tak: B/139 T/144 W/462 Kcal/3700 Śniadanie: Płatki owsiane 150g B/17,85 T/10,8 W/103,95 Kcal/316,5 Rodzynki suszone 10g B/0,23 T/0,05 W/7,12 [...]

Troche tłuszczyku mam a carbo biore bo ćwicze biegi długodystansowe czyli przed treningiem nie brać tylko po , a te 40-50g to 1 porcja bo tyle gram to tam jest napisane że to 1 porcja

W trakcje biegania mozesz popijac carbo z woda a po treningu 50 gram na 200ml wody a w domu do brzuszkow czy pompek se odpusc

Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 140g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono(nie wliczałem do BTW) II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda tłusty 50g Olej kokosowy 20g III Posiłek [...]

2h przed treningiem WWzlozone+bialko+odrobina tluszcy. Np. makaron razowy+chuda ryba+oliwa z oliwek. Po treningu vitargo+bialko/carbo+bialko/gainer lub samo carbo/vitargo. 30-45min pozniej posilek potreningowy WWzlozone+biako NP.ryz paraboliczny +piersi kurczaka.

[...] kreatyn i bialko w pazdzierniku skonczylem brac Xpanda teraz biore bialko Syntrax Matrix 5.0 i chcialbym o porade co do tego dokupic (myslalem nad jakas kreatyna?? i jakims carbo?? co do kreatyny to myslalem na Stormem a i dieta diety jako takiej nie trzymam staram sie jesc duzo odzywczych rzeczy np ryzu, piersi z kurczakow ryb serow warzyw i [...]

Carbo z Olimpu bierz. Zależy na jakiej kreatynie ci się najlepiej ćwiczyło. Jeżeli, np. b.dobre przyrosty miałeś na monohydracie i nie brałeś go już od jakiegoś czasu to nic nie stoi na p[rzeszkodzie aby powtórzyć to. Możesz też połączyć coś, np. CP+mono albo w sklepie sfd.pl jest Xpand+CP za 205 zł. Jest bardzo wiele możliwości

[...] B/144,76 T/145,075 W/464,92 Kcal/3479,8 I mam jeszcze jedno pytanie dysponuję jeszcze 1kg Gainera MASS XXL, Carbo i zestawem witamin i omegą3 kiedy i jak dawkować ? A i które warzyw polecacie ? Gainera pij miedzy posiłkami, carbo bierz po treningu ewentualnie. Witaminy - kompleks witamin masz? Warzywa szpinak, brokuły, zamiennie z każdym warzywem

W sumie możesz do porcji WPC dosypać tak z 30g. Carbo.

no właśnie jest kwestia czy carbo po treningu czy gainera. teoretycznie powinno się ww z wysokim ig po treningu jeść więc ...\ ech sam nie wiem

Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Makaron dwujajeczny 120g Ser Gouda tłusty 30g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:35 T:19 W:90> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy [...]

a jak zjesz z niskim to co? miesnie nie urosna? brednie z tym ig jestes endo, nie zalecalbym carbo/gainer bo maja duzo zbednych kcal. w ogole to powinienes byc na diecie lc. jesli sie uparles na odzywke to gainer + wpc albo carbo + wpc. masz 50g wegli po trenie styka + 30-40g bialka.

nie jestem na lc bo bym jej nie utrzymał zatanawia mnie tylko czy jak wypije porcję carbo z 50 g WPC od razu po treningu to czy mi dupy nie rozerwie

Cóż myślałem nad mass xxl treca i jeść to kosztem posiłku po treningowego, co Ty na to? Czy może banan odrazu po i potem gainer? Ewentualnie odrazu po carbo potem banan ryż + ostrowia?

Zrób tak jak ci mówiłem i obserwuj swoje ciał, jak zauważysz, że się zalewasz odstawisz Carbo i po treningu zostanie si tylko białeczko.

Mam jeszcze jedne i ostatnie pytanie kiedy te carbo zacznie działać i jeśli mam 2 kg to kiedy gdzieś mi sie skończy

Nad BCAA juz wczesniej myslalem , ale kasy zabraklo , no ale postaram sie dokupic.Carbo podczas biegania nie bedzie problemem. Troche zmieniles dawkowanie,ale zapewne jest to korzystniejsze , wszak moja wiedza raczej nikla w tym temacie jest. Dzieki za pomoc.

Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Makaron dwujajeczny 120g RAZOWY LUB Z MAKI DRUM. Ser Gouda tłusty 30g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:35 T:19 W:90> OK. MOZESZ DODAC WARZYWO II [...]

w dobrym bialku jest spora ilosc bcaa czyli leucyny takze..mieszaj razem w jednej porcji bialko oraz carbo..