czyli bedzie tak jak mówicie po 10g bcaa przed siłowym i przed aero a po aero białko 30g i carbo 20-30g jak sie skonczy dam rodzynki to bcaa od razu przed treningiem pic czy troche wczesniej, 30min? co do diety to jak narazie zbyt ona wielkiej zmianie nie ulegnie, bede starał sie jesc w miare duzo a dodawac aktywnosci i bede obserwował bo w [...]
[...] rowerka 4.100g ryzu białego+200g piersi 5.4jajka+oliwa+pomidor 6.4jajka+oliwa suplementacja: przed treningiem 20min 10g bcaa po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo to bcaa to w smaku masakra adzik ok canecorso no do kocna nie wiem o co chodzi ale mozna z tego wywnioskowac ze parabolic jest lepszy od brazowego ale narazie tak [...]
[...] ryzu brązowego+220g piersi+ogórki TRENING 20MIN ROWERKA 4.100g ryzu białego+220g piersi 5.4jajka+ogókri 6.4jajka+oliwa suplementacja: przed treningiem 15min 10g bcaa po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo nagrałem filmik z uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* bo nie wiem czy dobrze robie http://www.youtube.com/watch?v=cH4sBviGUVE
[...] ROWERKA 4.100g ryżu białego+200g piersi 5.4jajka+kapusta kioszna 6.4jajka +oliwa suplementacja: przed treningiem 15min 10g bcaa po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo adzik mnie właśnie motywuje to jak widze efekty, a nie wtdy jak ich nie widze albo jak sie "traca" Hubert no cmieno bo zapomniałem rozjasnic na fonie, [...]
[...] lodowa+jogo 6.twaróg+oliwa suplementacja: na czczo 3kapsy Fitmax Fire fit przed treningiem 10g bcaa, 3kapsy Fitmax Fire fit po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo dzis dorzuciłem spalacz rano i przed treningiem/ po południu po 3 kapsy jak daje przed treningiem to ile przed? a jak po południu jak nie mam treningu to od razu przed [...]
[...] 5.2jajko+twaróg+oliwa+ogórek suplementacja: na czczo 3kapsy Fitmax Fire fit przed treningiem 3kapsy Fitmax Fire fit i 10g bcaa po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo solaros no pierwszy posiłek to nie jest przed siłownia bo na siłowanie chodze po południu, dawniej kiedys cwiczyłem po sniadaniu i mimo ze to było normalne sniadanie [...]
[...] jeszcze 20g białka żeby troche było go wiecej suplementacja: na czczo spalacz 3kapsy przed treningiem 10g bcaa i 3 kapsy spalacza po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo ogólnie to jak narazie wydaje mi sie ze po tym splaczu jestem troche mniej senny, nie odczuwam tego tak tez mi sie wydaje ze jakby wody mniej, bo miesnie ciut [...]
[...] treningu 23min rowerka trening spoko, micha: 1.4jajka+10g bialka+80g owsa 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu bazowego+200g piersi+ogórki TRENING 23MIN ROWERKA -35g białka+20g carbo 4.100g ryżu białego+200g piersi 5.4jajka+oliwa 6.4jajka +oliwa warzywa tez były suple jak zawsze nie, nie mam za bardzo czasu dziś na rozpisywanie sie solaros no [...]
[...] białka+oliwa 6.4jajka+oliwa suplementacja: na czczo 3kapsy Fitmax Fire fit przed treningiem 10g bcaa, 3kapsy Fitmax Fire fit po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo solaros chyba racja ze psycha zryta bo niby ludzie mówia ze widac ze cos cwicze a jednak mi sie wydaje ze wygladam jak każdy kto nie cwiczy Volferine no troche to [...]
[...] piersi 40MIN ROWERKA 5.4jajka+ogórek 6.wieprzowina+oliwa suplementacja: na czczo spalacz 3kapsy przed treningiem 10g bcaa i 3 kapsy spalacza po treningu 30g białka+20g carbo+4g BCAA przed aero 10g BCAA po aero 30g białka Xardero no fakt siłka wciga Matth3w cały czas ciezko zapierydalam easyriderr cos tam widac ale słabo...nie [...]
[...] ale w sumie pewno lepiej dac te porcje Matth3w no staram sie dokładac ale wiesz rewelacji raczej nie bedzie bo w koncu kalorii mniej tibes no zostawiam rodzynki zamiast carbo a wegle w potreningowym bede ciał na koncu Xardero no w sumie duzej róznicy nie ma te 2,5kg ale zawsze cos Morales no plecy to tragedia i mimo ze plan był z [...]
[...] po zakonczeniu treningu(siłka+aero) i kolejny posiłek po 3h idzie juz białko +fat! daj te wegle z ranca zaraz po treningu (shake) posilek przesun do 45-60minut masz jakieg carbo czy cus? jesli nie - walisz owoce jesli masz dajesz tak aby Ci sie wegle zgadzaly wiec nie wiem jak to rozegrac? ze dac białko+np te rodzynki tylko wiecej niz 30g? i [...]
tak dokładnie tyle;/ ja byłem przekonany ze to bedzie z 2-3zł za np 200g a nie za troche i tyle to juz taniej carbo wyjdzie... wiec jak piszsz styknie pwno na 3-4 razy po treningu ewentualnie mniej glukozy a dorzucic jabłko zeby te wegle sie zgadzały a moze w zwykłym spozywaczaku mozna dostac glukoze? musze popytac p.s mam dwie próbki [...]
[...] urośnie ci opona ,co do tego posiłku potreningowego, powinno sie go jeśc około 1h po treningu dlatego śmiało może brać prysznic, węgle bezpośrtednio po trzeningu dostrczy ci carbo , a co do tego jak wczesniej pisałes ze kretke chcesz brać tylko po treningu to troche marny pomysł, bierz lepiej na czczo z rana i po treningu po 5g , i mysle ze z [...]
Bierz Carbo, polecam Carbo Biogenixa. PS. Kreatyna przy brakach kondycyjnych nie jest dobrym pomysłem. Przez okres brania kreatyny kondycja się pogarsza. Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2007-12-12 17:22:48
Makrosy teraz ok, jesli mozesz zamiast carbo daj po treingu, makaron razowy, fajnie bd smakował z twarogiem, a przed treningiem podbij kaszę do 150 g i nie bd Ci już potrzebne, chyba, że jest Ci tak wygodnie to zostaw to carbo, tam gdzie masz banana daj 120g, bo tyle ma średni, a chyba nie będziesz go porcjował ;)
mnie kreatyna tez ciekawi.... to wkoncu jak z glikoza czy bez ?? lol:) slyszalem ze duuzo lepiej z glukoza,sokiem weglowodanowym lub carbo(najlepiej carbo).. btw. jezeli kreatyne 30 min przed treningiem to jedzenie kiedy? zalecane niby godz przed treningiem jesc... to kreatyne kiedy? po jedzeniu niby nie trza... ja se cisne kreatyne z glutamina i [...]
Ja przed treningiem piję tylko wodę, którą popijam kreatynę. Generalnie w trakcie wysiłku izotonik jest ok, natomiast jeżeli chodzi o carbo to chodzi tutaj o rozcieńczenie tego w wodzie. Jeżeli masz bardzo stężone to otrzymujesz napój hipertoniczny i pijesz po treningu. Stężone ww pozwalają w skrócie mówiąc na szybszą regenerację powysiłkową. [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
