carbo

weź Massa i kup co mówiłeś... ...zamiast dekstrozy lepiej carbo

dieta masowa oblicz zapotrzebowanie kcal i dozuc 400-500kcal trening na mase z supli/odzywek:carbo/bulk/gainer/kreatyna/zma

W posilku przed treningiem wywal chleb, nie potrzebujesz tyle ww przed treningiem a daj ww zlozone po treningu np ryz, kasza, makaron, kus kus itp. Bialko zmniejsz do 2g/kg masy ciała. Carbo orazu po treningu a po ok 45min posiłek. Wiecej warzyw. Tak wazysz sp80 i mieszasz z woda. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-07 00:23:41

poćwicz trochę z dobrą dietką jeśli koniecznie chcesz coś kupić to kup: witaminki - maxiwit omega3 zma ewentualnie: carbo/białko/gainer/bulk (oczywiści jeśli wymagają tego braki w diecie

wszystko spoko, ale ja wolałbym łyknąć carbo

dlaczego??? zatłuszczasz się? to kup bulka tam masz proporcję 50/50 albo białko i carbo - wtedy proporcję będziesz robił dowolne

a nie mozna tego zaliczy do aerobow po treningu?? pozatym jestem na masie,ale jak ym pil to carbo zaraz po silwoni to bym uzupelnil glikogen a wsiadajac na rower i robiac te 3km to bym znowu ten glikogen tracil...dobrze rozumueje?? Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-04-07 16:36:31

T: CP przed treningiem 9g a po treningu 5g mono NT: rano na czczo 5g mono Białko w zależności od braków w diecie dokup: ZMA apteczne - przed snem Omega3 - do posiłków tauryne - do porcji kreatyny łykaj 1g-3g carbo - po treningu 40g-60g Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2005-04-07 17:00:30

oczywiscie kazdy ma swoje zdanie w moim przypadku isostar sie niestety nie sprawdzil pytanie do osob doswiadczonych: w ilu ml wody mam rozpuscic 20 g carbo? jest to w ogole istotne? moge np. dac szklanke wody na taka ilosc? Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-04-07 21:03:25

Po pierwsze to prosze nie piszcie "walic", bo mi sie jakos dziwnie kojarzy ("wal od razu po treningu"... ----> Po drugie odrazu po treningu jak juz napsiano, a powricie do domu szykuj porzadny, odzywczy posilek., Carbo, albo glukoza tylko uzupelniaja glikogen... Pozdro.

Btw. najbardziej optymalna dawka Carbo to 0,7-0,9g na kg masy. Mowie oczywiscie o dawce po trenigu.

NIe mam miarki. Bo to tylko kg w worku. A mam jeszcze jedno pytanko??? Czy jak trening koncze o 21,00 to mam wcinac Carbo czy juz lepiej nie.

carbo to węglowodany proste i złożone, jeśli brakuje w diecie węgli to można uzupełniać nim braki

Kroofka ma racje carbo, bialko, co razem daje gainera hrhr ... ale dobrze nie kazdy ma kase zeby sie bawic w drogie suple

'creatine normal treca 300 g carbo bx'a 2300 g taurine mega caps olimp 150 kaps. sojavit 750 g olimp ' ten zestaw jest spoko

aha... kumam :). Czyli taki np. OLIMP Carbo mi wystarczy? A brać pod uwagę te 0,5 - 1g w ogólnym rozpisie diety i odjąć z normalnego jedzenia (czy traktować jako bonus)? I kiedy brać w dni bez treningu?

ale carbo wcale nie jest drogie

Carbo z racji wieksze uniwersalizacji

[...] z kurczaka 150g (B 40, T 19, W 80) kcal - 616 jakas salatka oliwa z oliwek 15g 4 posilek(zaraz po treningu): wafle ryzowe 40g tutaj nie wiem dokladnie banan / dalabym carbo a jesli nie uzywasz to glukoze lub miod 5 posilek(ok godzine po treningu): ryz bialy 100g /j.w piers z kurczaka 150g (B 39, T 13, W 79) kcal - 587 jakas salatka tran [...]

[...] z kurczaka 150g (B 40, T 19, W 80) kcal - 616 jakas salatka oliwa z oliwek 15g 4 posilek(zaraz po treningu): wafle ryzowe 40g tutaj nie wiem dokladnie banan / moze carbo? 5 posilek(ok godzine po treningu): ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g (B 39, T 13, W 79) kcal - 587 jakas salatka tran 10g /tran rozbij na 2x po 5, np. sniadanie [...]