carbo

trzymaj sie diety, co do supli to mozesz carbo przed i po meczu, antyoksydant po, zma domowe na lepsza regeneracje, witaminy, omega 3 w dawce do 2g(epa+dha)

aha a mam jeszcze pytanie mam tego storma pic z jakimis weglami prostymi np carbo czy moge z woda i tez sie dobrze wchlonie?

[...] 9:00 ECA lub Clen 11:00 Odzywka bialkowa40g + oliwa 5g 32b 1w 8t 13:30 Eca lub Clen 15:00 Piers z kurczaka 220g + oliwa z oliwek 5g 46b 0w 6t 16:00 O. bialkowa 20g + carbo 30g + kreatyna 18b 30w 0t +Eca lub Clen 16:30 trening siłowy 17:30 odzywka bialkowa 30g + carbo 50g + 25 glukozy + kreatyna 27b 100w 0t 19:30 Makron 150g+ sos [...]

Dobrze piszesz , jasne ze mozesz tak zrobic , cwiczyc teraz na samej diecie kup carbo przyda sie do glikogenu , tranik , jakieś białeczko. Zrob z cały miesiac intensywego treningu , potem przejdziesz sobie na towar

[...] powinno byc wieej niz tluszczu) to poco mu bialko ? 150gram bialkecza mozna luzno wyciagnac z pokarmu, a jak ktos ma wieksza mase to napewno moze wszamac wiecej. Taksamo z carbo ktos mi moze wytlumaczyc po co kupuje sie carbo skoro mozna wszamac banana po treningu albo wafla ryzowego ? Powaznie chcialbym uzyskac odpowiedz na te pytania bo mnie [...]

j.w. + Tauryne/carbo/glukoze i jakies witaminki , omega 3

Jeżeli zależy Ci na masie to możesz jako uzupełnienie diety kupić gainera lub białko + carbo =)

langi glukoze i fruktoze powinienes uzupelnic po treningu, mozesz zjesc sobie jakiegos owoca, albo wlasnie carbo, jak chcesz tez kup sobie dextrose

A jesli mam Kreatyne w kapsulkach do tego carbo i teraz zakupilem glutamine T6 Treca z tauryna i witamina b6(tez kapsulki) to jak to po treningu brac?razem czy osobno?? Zmieniony przez - SiatkarzNy w dniu 2006-04-29 12:11:33

Mozesz zrobić taki potreningowy MYKS regeneracyjny... 5 g kreatyny i tyleż samo glutaminy + 50-70 g carbo...

[...] Ja trenuje 2x Bjj i 2x judo (od poniedziałku do czwartku) 2-3x krav maga (wtorek środa po judo ) i w piątek i 2 razy boksuje z kopnięciami (takie coś jak kickboxing tylko że koncentruje się na boksowaniu + mawashi geri gedan chudan, mae geri , kolana) Rano siłownia najczęściej ACT Biorę suple : białko, carbo, BCAA, Trec MASS XXL (okresowo)

Wez rozpisz ilosc makroskladnikow ile ci potrzeba. 7:00 pobudka 7:10 1 posilek: płatki owsiane + rodzynki + orzechy + mleko (1.5% tłuszczu) DAJ TWAROG BIALY, RESZTA OK od 8:00 Szkoła 10:30 2 posilek: 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny (drobiowa) + jabłko MOZE BYC 14:40 lub 15:20 3 posilek: pol torebki ryzu + piers z kurczaka + warzywa [...]

[...] jęczmiennej // ewentualnie parabolik, kasza gryczana -100g piersi z kurczaka gotowane>- -15ml oliwy z oliwek -warzywa b/t/w- 25/18,4/37,5 trening, po treningu zapodam 30g carbo-glukozy i 30g wpc ostrowii- nie licze tych ******w bo w dzien wolny nie bede tego bral wogole 3.po treningowy -100g kaszy gryczanej> -100g piersi z kurczaka gotowane [...]

tak jak w temacie czym moge zastąpić siemie lniane, makrele, kasze i tuńczyka. Pytam sie o to z względu na to że wziełem przykladową diete i staram sie ja troche przerobić jak dacie mi zamienniki to napisze całą. A i jeszcze jedno co to jest carbo i czy to też bym mógł czymś zastąpić??

ma gorzej ale idzie uśmiechnięty i się nie łamie. nie polecam aerobów po siłowni BO: -nasilamy już spory katabolizm -oba treningi służą kompletnie innemu celowi -jeśli mamy ujemny bilans przy nieodpowiednim treningu możemy potracić mięsnie. itp itd nie chce mi się pisać dalej ewentualnie możecie po siłowni dać jakieś Carbo czy glukoze i wtedy [...]

[...] (przed snem) odzywka białkowa + oliwa :)) yeah uwielbiam oliwe hehe no i miedzy posilkami 3 x dziennie aminki (amino 2002) ...w dzień nietreningowy podobnie tylko bez carbo... i tak wlasnie zaspokajam w 108% zapotrzebowanie na białko, w 1001% na tłuszcze, a w 102% na wegle. Zapotrzebowanie na kcalorie zaspokojone w 97% OK to prosze bardzo [...]

tutaj moglem to wstawic do kazdego dzialu ( fitness, trening,suple) ale wypadlo na ten zaczynam trening hst i do tego bede lykal kreatyne i carbo chodzi mi tu wlasnie o sile i mase :) ale mam troche tluszczu na brzuchu i mysle zeby isc pobiegac 3xtydzien ? czy przy 40 minutach 60% biegu zejdzie mi troche w pasie a masa bedzie rosla? sorry ze [...]

Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml II śniadanie 10:00: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + "Carbo 30g z wodą (500ml)"<--Jakie owoce zamiast tego i ile jestem cienki z Diet Help + Jajko całe gotowane 100g + masło 15g. III śniadanie 13:00:// "jw no i o warzywach nie [...]

Dziś jest dzień łądowania poćwiczyłem tak jak pisał gaz czyli ostry trening wszystkich mięśni, no i potym zjadłem 200 g sera ze śmietaną co daje gdzieś z 44g białka oraz 110g carbo. No i jakąs godzinke po tym się zaczeło ;p Czego to przyczyna za duzo carbo czy jak??

a przyczyną może być taka ilość carbo na raz