carbo

Dodaj 400-500kcal i jednocześnie: 1.zmniejsz białko do 2g/kg 2.resztę kalorii podbij z tłuszczów:oliwa/lniany/orzechy/tłuste ryby Dodatkowo: 3.ryby z puszki(tuńczyk,makrela) tylko jako urozmaicenie-nie stała pozycja w diecie: 2-3 razy w tyg 4.Carbo w śniadaniu zbędne-dodaj węgli z konwencjonalnej żywności np.owoce/chleb/owsiane 5.Szynkę z kurczaka [...]

[...] -rano na czczo 30min rower -po siłowni bieżnia 25min bieganie http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff3300ffffff00000030002-1-1-106-red001.gif do porannych aero bcaa,cm3 po izolat do śniadania witaminy,omega3 po siłowni bcaa,po aerocm3,carbo,izolat http://i50.tinypic.com/1214e14.jpg Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-08-07 20:42:40

1 posiłek 100gr płatków owsianych górskich + białko - > (shejk) + garść rodzynek 80ww 30b 2 posiłek 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym z wedlina gotowany kurczak 2 serki wiejskie i magnez omega ew.30gr orzechow wloskich 70ww 40b 3 posiłek przedtreningowy 200gr piersi z kurczaka + 100 gr ryzu 75ww 60b 4 posiłek potreningowy Carbo 50gr 200gr [...]

Data dziennika - 7 sierpnia 2012 Wiek - 46 lat i 2 miechy Motywacja - jest i rośnie Wzrost - 178 cm Waga - 75,6 kg - nie ważyłem się od 3 tygodni, czekam jeszcze tydzień do pomiarów Obwód klatki - 107 cm Obwód bicepsu - 36 cm Obwód uda - 54 cm Obwód w pasie - 87 cm Zestaw supli: Active Lab BCAA, Whey Mass Builder, Olimp Pro Long Protein, Active [...]

Witam ! Mam zamiar zacząć redukcje, po dłuższej nieobecności na siłowni (przez przygotowania do matury trochę się zapuściłem). Trochę mięsa zostało, jednak niestety zostały przykryte w jednym miejscu mniej, w drugim bardziej, przez warstwę tłuszczu. Ćwiczę od 3 lat, mam 20. Śniadanie: -Musli/otręby(2 garści) -Białko 30g (izolat) -Herbata Obiad: [...]

Trening zaczynam o 18. Dziś jest tyle żarcia, bo do pracy idę na noc i jakoś musiałem to rozłożyć wszystko sobie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45b43b55670c4633bfdb0946e49a7297.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/accd0e694906453aa4357d8739bf78b9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4840578e4f847229eeaa1217c808fdb.jpg Carbo nox 40g Białko sfd 32g BCAA sfd 10g Zmieniony [...]

dieta dla osoby ważącej 73 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka [...]

340 ww 200 b 30t zapomnialem dopisac carbo i orzechy włoskie a takze biore witaminy

[...] owsiane 100g + 200ml mleka serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10ml ~~8:30 chleb zytni pelno ziarnisty 100g twarog chudy 100g ~~11:30 ryz bialy 80g piers z kurczaka 100g ~~14:30 makaron 100g twarod chudy 100g oliwa z oliwek 15ml ~~16-17:30 trening ~~18:00 60g carbo chleb pelnoziarnisty 100g tunczyk w wodzie 120g ~~21:00 ser wiejski 100g

[...] około 3070kcal. Dieta do sprawdzenia http://img560.imageshack.us/img560/9512/dietasa.png kcal wynosi 3160 b 2,8/ w 5,2/ t 1,3 , w dni treningowe zamierzam dodać do tego carbo +200kcal Niechciałbym znów się zalać tylko robić wolno dobrej jakości mięso. Jeżeli dodać jakieś informacje - napiszcie. Czekam na wasze spostrzeżenia. Zmieniony przez [...]

Carbo - jak piszą koledzy możesz sobie darować. U mnie jest na półce, ale stosuje 3-4 razy w miesiącu, jeśli nie mogę zjeść posiłku w ciągu godziny od treningu. Czyli jeśli trenuję bezpośrednio przed pracą. a nie z rana jak to mam w zwyczaju. Jeśli możesz w miarę szybko zjeść "obiad" to się nawet nie zastanwiaj.

[...] po wakacyjnej przerwie.xd Od Września zaczynamy napier..... wiec chciałbym cos na mase typu. mass xxl, mass up. Ćwiczę od września wyciskam na klate 68kg brałem juz kreatyne,aminokwasy,carbo,anticatabolix. Zastanawiam się nad mass xxl 2kg za 77zł ale chciałbym cos do 60zl max w zależności od tego ile nazbieram kasy przez ten niecały miesiąc..;/

[...] kolan w zwisie 4x15 Trening bardzo wyczerpujący jak wracałem z siłki to dopadł mnie taki głód ze myślałem że nie dotrę na chatę. SUPLEMENTACJA -na czczo creatyna mono 5g,carbo, glutamina,neomag przemęczenie. -pół godziny przed treningiem aminokwasy, creatynka,carbo -bezpośrednio po treningu cratyna, aminokwasy -godzina przed snem masóweczka.

[...] Mam zamiar połączyć to z pracą na siłowni po treningu piłki nożnej ;) Klubowy fizjoterapeuta polecil mi przyjmowanie Tri-Creatine Malate (jabłczan kreatyny) cm3 Powred oraz carbo (milkoshake). Dodam że po raz pierwszy mam zamiar przyjmowac jakiekolwiek suplementy. Czy na początek bedzie to dobry wybór ? Mam: 17 lat 71 kg 178 cm Z góry dzięki [...]

[...] z indyka, serem, sałatką i oliwą z oliwek -sok bananowy obiad 14:50 -rosół + 100g ryżu białego -ziemniaki z udkiem i z sałatą z oliwą z oliwek posiłek przedtreningowy 15:10 -carbo -wpc trening 15:40-17:40 posiłek potreningowy 18:10 -carbo -wpc posiłek 1 godz po treningu 18:40 -sos z dwóch pomidorów i 100g ryżu kolacja 19:30 -ser półtłusty -płatki [...]

Ogólnie teraz sprawdzam przy ilu kaloriach zacznę tracić na wadze. Moim celem jest nie aż tak bardzo stracić na masie jak na obwodzie w pasie, ponieważ mam jednak sporo tam tego tłuszczu:D Nie wiem jeszcze jak to zrobić ale będę próbował:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60a9e73772434a8d8ae183ed9b58ef11.jpg [...]

na ryzu napewno lepiej wyjdziesz niz na carbo

Cześć, Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad sensem picia Carbo po treningu siłowym. Z tego co wyliczyłem 50g Carbo to jakieś 50-60g ryżu. Da mnie porównania nie ma żadnego, wolałbym zjeść te weglowodany w postaci ryżu niż Carbo gdzie po wypiciu nawet nie czuje, że dostarczyłem jakieś kcal :D Pytanie jest takie - czy aby na pewno podczas [...]

[...] kolan do brzucha 4x 15 http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-cc3300ffffffxxxxxx25002-1-1-7-orange011.gif do porannych aero bca,cm3 po izolat do śniadania witaminy,omega3 po siłowni bcaa,cm3,carbo,izolat http://i49.tinypic.com/jz9oh3.jpghttp://i50.tinypic.com/2e5ozes.jpg POZDRAWIAM Monos Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-08-06 19:59:18

[...] Rano przed aero bcaa,cm3, po aero izolat do śniadania omega3,vitaminy po siłowni bcaa,cm3,carbo,izolat Zdjęcie testowanego produktu: http://i45.tinypic.com/2r2n1gm.jpg Zdjęcie w koszulce Vitamin Shop Sopot miało być na siłowni ale nic z tego nie było [...]