[...] wynosila ok 90g na porcje), po drugie zabieg ten byl skuteczny jedynie przez pierwsze 24h suplementacji kretką, po trzecie - nadmiar wegli prostych jest niezdrowy. - carbo - nie jest wiele lepsze od dextro. carbo to maltodextryny, czyli wstepnie przetrawione skrobie. tez mają wysoki ig podobnie jak dextro. nie polecam dextrozy i carbo do [...]
32% bialko 104g 57% wegle (bez warzyw) 188g 11% tluszcze 38g Podczas siłowego treningu pije carbo, nie wliczone tu. (mozliwe ze T i W jest ciut wiecej, bo to rozklad z poprzedniej rozpiski, gdzie mialam rotacje i to jest z dnia treningowego - bylo 1800 kcal, a teraz mam tyle codziennie, juz bez rotacji. na oko mam w porownaniu do wtedy troche [...]
Chaczyk Witam, na wstępie dziękuję za możliwość przetestowania tak konkretnego zestawu !!! Jeżeli chodzi o mnie wracam do treningów po ponad 2,5 rocznej przerwie od żelastwa i diety, co zresztą doskonale widać po zdjęciach. Do poprawy praktycznie wszystko. Aktualnie trenuję od marca i mam przed sobą jeszcze bardzo długą drogę, do powrotu do formy. [...]
[...] 4g bialka na / kg masy .. wegle i tluszcze normalnie zreszta to juz zalezy od ciebie Jesli chodzi o dawkowanie bialka to jedna porcja moze byc na rozruch z rana / lub z carbo przed treningiem, druga zas przypasowalaby na noc ( posilek przed snem ). Carbo mozesz tez i popijac w czasie treningu aczkolwiek nie jest to potrzebne / bedzie [...]
[...] nawet 5g przed treningiem, jedna puszka wystarcza aż na 50treningów. W środku tak jak w przypadku monohydratu przydatna miarka. http://www.atleta.pl/sfd/Mineral-low-carbo-1000ml.jpg MINERAL LOW CARB jest najwyższej klasy koncentratem izotonicznym wzbogaconym o substancje energetyczne a także witaminy i minerały, o bardzo niskiej [...]
[...] cukry proste, czyli takie nie zbyt nam "użyteczne" aczkolwiek to już zależy, ponieważ dla ektomorfików jest to plus zaś dla endomorfików minus).Carbo to carbo, polecam firmy Olimp/Trec/Vitalmax/Activlab itd. b)To uzupełnienie węglowodanów razem z białkiem w tzw. "Gainerach" jest to dowcipnie nazywana Bułka z serem [...]
BaranBPP - bialko i carbo bierzesz tyle ile brakuje Ci do dobicia do dziennego zapotrzebowania, teoretycznie najkorzystniej byloby brac w tych posilkach w których masz za malo wegli/bialka. Jednak biorąc pod uwagę iz są to produkty wysokoprzetworzone, to - zwłaszcza carbo - najkorzystniej spozywac okolotreningowo. To czy dobrze wybrales te dwa w/w [...]
[...] cukrow (czytaj art kasi matelli - b. dobry a zlekzewazony przez Was jak mam wiec zapraszac ludzi znajacych tematy skoro ich lekcewewsazycie ??!!) ma tu kolosalne znaczenie - carbo jakie jest na rynku doprowadza minie do smiechu. wiec to czy bcaa podane przed jak i po treningu zalezy od: - stopnia napelnienia zoladka - formy podania bcaa (plyn , [...]
[...] treningu ok. 125g węglowodanów w ciągu 1-2 godzin po treningu (tuż po treningu również, ale mniejsze ilości najlepiej ww prostych o jak najwiekszym IG, np. ryż preparowany, carbo, itp.). Jeśli chodzi o białko to np. osoba spożywająca 180g białka dziennie powinna zjeść 6 posiłków po 30g białka oraz dorzucić kolejne 10g do posiłku potreningowego. [...]
[...] węgli - tylko z warzyw, natomiast dni treningowe ma węglowodanowe i to nawet ich sporo, więc ładowań nie powinien robić, ewentualnie raz na 7-14 dni. nawet jeśli ma te 30g carbo po treningu powinien się podładować. imo ostatnio naczytałem się sporo, że węgle po treningu nie są do niczego potrzebne. Aylar Spoko nic nie trzeba edytować/kasować [...]
[...] nizej). " Przypomnę, że ćwiczę rano więc na czczo ;/ 2) "Opcji jest naprawde wiele! Mozesz przed treningiem wypic: bcaa eaa bialko jak rownie dobrze wymieszac z glukoza/carbo/vitargo,itd. Ale po treningu - aby maxymalnie zwiekszyc synteze - musisz wypic: eaa bialko i jak wyzej - jesli Ci dieta na to pozwala to razem z jakims źródłem [...]
[...] Ciebie wazna teraz bedzie przerwa od suplementacji kreatyną. Co do diety i suplementacj, bede pisal wielkimi literami. godz.7.15 30 gram bialka z izolatu serwatki+50 gram carbo+5gr l-glutaminy+1 tab tauryny ZREZYGNOOJ Z CARBO RANO, ORGANIZM WTEDY JEST W STANIE MAGAZYNOWANIA I MOZE ISC CZESC Z TEGO W TKANKE TLOOSZCZOWĄ(A CZESC DO ODBUDOWY [...]
[...] nie wchłania. PS. Wszystko było na setki sposobów opisane. Dla szybszego transportu kreatyny do mięśni potrzebny jest wyrzut insuliny, można go spowodować węglowodanami(carbo- po treningu uzupełnia glikogen mięśniowy, dextrose ), kwas alfa liponowy(ALA), tauryną To również nie do końca tak. Odsyłam do badań: [...]
[...] mam okres roztrenowania przed swoim pierwszym HST wiec w tym tygodniu poszukam i popatrze na ceny tych odzywek tzn bialka i glukozy fruktozy ale cos czuje ze skusze sie na carbo znam carbo ale nie wydawalo mi sie to nigdy takie potrzebne..:) wydawalo mi sie ze to jakies przereklamowane i warte jest tyle co nic .. aa no i w HST brac dopiero od [...]
[...] tu węgle złożone o niskim IG kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus odrazu po treningu możesz zjesc jakiegos banana/carbo i po 30min-1h pełnowartościowy posiłek( może być ten tunczyk jako źródło białka ale żeby to białko się wchłoneło potrzebne ci są węgle złożone najlepiej o wysokim ig- [...]