Dzięki Rion! :-) @Malinowa - Dzięki za powiadomienie. Może się skuszę chociaż nie jestem wirtuozem kulinarnym. :-) Po ładowaniu węglami w Sobotę (sylwester) dziś była nieziemska pompa. Powoli planuje wyjazd na parę dni do Poznania prawdopodobnie na Luty, muszę się rozejrzeć z ciekawości co się dzieję na rynku pracy (w branży fitness) i wstępnie [...]
Od wczoraj jakiś podejrzany kaszel mnie łapię, ale nie mogę się dać ponieważ forma winduje w górę. :) Naturalne antybiotyki zażyte i do przodu. Dziś kolejny znakomity trening ( dawno takiej passy nie miałem ) ale nie można zapeszać o ile to ma jakieś znaczenie. Czasem na treningu nachodzą mnie przeróżne refleksje, dziś sobie myślałem o tym jak [...]
Dziennik nie jest prowadzony tak jak powinien póty co. Aktualizuje dzisiejszy trening. 1. Podciąganie na drążku (nachwyt) x4 2. Barbell Deadlift Bent Row 10x4 3. Dumbell pullovers 10x3 4. Standing lat pulldown (wide grip) 15x4 5. California press (dumbell) 10x4 6. Overhead Triceps Cable Extensions 10x3 7. Zwis w podchwycie na drążku 30sx4 [...]
byłem u lekarza, i wkladał mi palec w dupe;p i nic nie wyczuł, dał mi skierowanie na badanie kału, moja dieta jeśli to jest istotne 1. 6:30 Jaja 180g - ok 3 szt Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:00 100g miesa + 50 g makaronu 4: 15:00 Pierś z Kurczaka [...]
j.w. :-D LAPSON- zlituj się! Porównuj dalej malto + fruktozę (CARBO), do STACKA - SAW mającego w składzie m.in. kreatynę, beta-alaninę, cytrulinę i kofeinę (oraz dziesiątki innych substancji - mających wpływ na siłę, wydolność, regenerację substratów energetycznych, koncentrację itd.) Porównuj kukuruźnika do F-16 - bardzo mądre. TOM - nie [...]
[...] wogóle owoców nie jest w ciągu tygodnia bo za dużo węgli (bo max 20 jem), jakiś soczek oczywiście to co napisałem to rozłożone na posiłki i oczywiście w nieduźych ilościach :] PS. tam, mam carbo kupione PS2. a co sądzisz o tym co ktoś napisał zeby sie zacząć sie ładować po piątkowym, wieczornym treningu (chodziło tu o wypicie odżywki carbo)
[...] te 20g,zeby miec tyle samo bcaa z eaa musialbys wlanac jakies 40g prochu,nie warto! 3. po 40g bialka si mozesz dac do tego owoce jakies jelsi masz wegle,ew. carbo - ale imo lepije owoce jelsi masz wegle w diecie 4. posilek si tutaj tez nie dajesz 03 dopiero od kolejnych posilkow pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-10 [...]
Witam ostatnio troche rzeźbiłem teraz zamierzam wrócic do masowki . Chciałbym zebyscie ocenili moją diete na mase czy cos trzeba zmienic czy moge na niej leciec :) ? Mase zamierzam zacząc 20 kwietnia. Waga obecna 81 kg (przed rzeźbą 84/85) wzrost 180 staż 3 lata :) 8:00 5 całcyh jaj 100 g płatek owsianych płatek :) 20 g rodzynek 20 słonecznika [...]
[...] B Przysiady ze sztangą, 5 serii po 5 powtórzeń, ciężar 40kg Wyciskanie nad głowę, 5x5, 30kg Martwy ciąg 1 seria 5 powt., 40kg Dieta bez zmian, ale zamówiłem sobie białko ostrowia i zamierzam kupić jakieś carbo. Moja waga 81 kg, wymiary raczej bez zmian, nie widac roznicy zadnej na tą chwilę Zmieniony przez - Fulgore2 w dniu 2011-08-08 18:52:05
przez ten tydzień waga dobiła do 71.9 KG makro zostawione bez zmian czyli 3750 B 168 T 105 533 W jedynie wprowadziłem trochę zmian w proporcjach posiłków, dodałem więcej warzyw, trochę Carbo wyeliminowałem oraz podzieliłem sobie dietę na dzień treningowy i wolny Wrzucę plik jak to wygląda Zerknijcie jak możecie :D [...]
czy fruktoza, która tak ładuje glikogen a czytałeś arty o frukto? ładuje glikogen.. ale jaki? -wątrobowy carbo / glukoza - wyjdzie na to samo i to po tr będzie lepsze ale jeżeli możesz zjeść normalny posiłek to wyjdzie jeszcze lepiej po co pakować w siebie przetworzony proch jak można zjeść smaczny normalny posiłek?
[...] Tunczyk w wodzie 120g B: 32g W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g tak mniejwiecej to wyglada. czasami zjem cos innego zamiast salami np. szynka z indyka albo nie zawsze o 16 piers z kurczaka i ryz tylko np. wolowina i nie zawsze z ryzem. to moze teraz sie da wyliczyc ile tego gainera, bialka i carbo ?
Oki więc mam 182 cm ważę 76 kg od roku czasu chodze na siłownie 4-5 razy w tgodniu stosuję trening na masę i od jakiegoś czasu zatrzymałem sie siłowo! Na klatę wyciskam seryjnie 85 kg barki 60-65 kg i nie umiem sobie poradzić z większym obciążeniem chodzi mi o wyciskaniem pełnych serii z większym obciążeniem !!Nie wiem czemu tak jest ?? no i waga [...]