Nie, spalacz przy diecie na mase niepotrzebny a na krete za wczesnie, dobra dieta to 80 % sukcesu. Tak, dieta na mase bez slodyczy, fast-foodow, napoi gazowanych. Dieta + bieganie w dni nietreningowe. Tu masz przykladowa diete: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: [...]
kreatyne mono w capsach codziennie 5g rano lub po treningu bcaa xtra(3.5g glutaminy na 10g produktu)20g przed treningiem produktu do tego przedtreningowke horse power porcja przed treningowo oczywiscie jako uzupelnienie proteiny i carbo. razem po treningu
a nie przepraszam źle zobaczyłem tam będzie B 126g T 76g WW 346g według Nugata Teraz według tego mam dobrać sobie posiłki do 3000kcal i z tymi makro co wyżej używając http://www.dzienniki.sfd.pl/ ? Dobra wracam z editem coś ułożyłem 7:00 Platki kukurydziane 100g 3 jaja kurze całe B: 26g W: 78g T: 18g 10:35 Serek wiejski lekki 200g Chleb zytni [...]
mono: w dzien treningowy i bez tr. rano na czczo 5g Xp: w dzien tr. porcja 30 min. przed treningiem w nietreningowy w podobnej porze co trening pomiedzy posiłkami. tauryna: 3-5g do porcji mono. Mozesz tez ew. dodac 2-3g do porcji XP choc nie widze wiekszej potrzeby. Witaminy: 1-2 kaps. do sniadania. Carbo: po treningu 1g na kg masy ciała.
Niestety troche będe musiał zmienić cykl niż planowałem Na sam początek bede dysponował tylo: - Whey Protein Complex 100% 1000gram - HMB Jednak po 2 tygodniach (po tym czasie będe musiał dokupić białko) chce dokupić: -Cell Pump Orange -Whey Protein Complex 100%+Carbo lub jakiś gainer ;] Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2007-07-14 19:45:07
1. WIEK: 23 Lata 2. WAGA: 86 KG 3. WZROST: 184 CM 4. WYMIARY: -biceps: 41 CM -klatka: W TOKU... -udo: W TOKU... -talia: W TOKU... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA ALE Z PRZERWAMI 6. DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka [...]
rozumiem, że ma to być "cykl kreatynowy" CM3 codziennie rano 4kapsy Nitrobolon porcja przed treningiem Whey według braków w diecie Carbo nie dawałbym wogóle, ale jeśli już musisz to po treningu multipack do śniadania
A co myslicie o tej gotowej diecie? Co moge dac zamiast serka wiejskiego, poniewaz w szkole nie bede jadl serka wiejskiego(moze jajko gotowane do chleba?) i co mozna zmienic zamiast tunczyka w wodzie?;> 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: [...]
Wystarczy trochę poszukać i zawsze się znajdzie, poniżej przedstawiłem co i jak, możliwe są małe korekty. MASS XXL: Zalecana dzienna dawka: 150-280g, dawki 3-4x dziennie po 50-70g. Rozmieszac w 250ml wody lub mleka W Dni trenignowe: 1,5h przed treningiem; 0,5 po treningu, pozostale porcje pomiedzy posiłkami NITROBOLON I: Zacznij od 2 kapsułek w [...]
[...] potraktowałeś zespol lydki? Inna rzecza, która rzuca się w oczy, jest przeplatanie ćwiczeń wielostawowych izolowanymi. Wiosłowanie w zadnym wypadku nie jest zamiennikiem dla martwego ciagu. NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ??? DIETA ??? CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:monohydrat + bialko+carbo Zamiast kupowac suplementy, skup się najpierw na diecie.