[...] ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych mleko pijemy tylko, jeżeli [...]
[...] trzeba unikac odlaczania sie od pompy (brak podawania insuliny) ale wiadomo jak to jest, np. na basenie musze to zrobic. mam taki pomysl aby do wody treningowej dodac carbo. zawsze miedzy seriami biore lyk, dwa wody i na calej sesji idzie cala butelka. wtedy uniknalbym odlaczenia sie od pompy insulinowej, a wzgledem wysilku cukier podnosil [...]
jestem po cyklu: kreatyna mono 400g, dextro 500g, carbo 500g, l-glutamina t6 300 capsów, ZMA, O-3... troche go z***ałem bo zdarzyło sie dwa czy trzy razy ostro zapić :/ i występowały niedobory białka... cykl trwał jakieś 5 tyg (troche mało przez to że kupiłem 400g a nie 500g) wiec przerwe sobie zrobie też te 5-6 tyg zgodnie z waszymi radami, [...]
[...] b.7 t.2 w. 69 320 kcal jajko gotowane b. 6,5 t.5 w.o 73 kcal 20ml oleju arachidowego ~15g t. 135 kcal II 120g (4 kromki) chleba razowego żytniego b.7 t.2 w.55 268 kcal 20g carbo ~15g węgli 60kcal 100g polędwicy z piersi kuraka b.20 t.1 w.0 90 kcal margaryna/pasta awokado 10g ~7-8 g fatu 70 kcal III j.w tyle że bez carbo, zamiast jego dodałem [...]
[...] od 8.01.08r jestem na cyklu kreatynowym. Dokładnie zażywam 4 kapsy rano 30 minut przed pierwszym posiłkiem oraz 4 po treningu (Trec cm3). Dodatkowo po treningu piję carbo Treca + 30g białka z Ostrowii. Moja dieta: - 6-7.00 : 50 gram płatków Corn Flakes, 50 gram rodzynek, 30 gram słonecznika + 30 gram dyni - 11.00: 150g chleba żytniego [...]
[...] dluzej jedzac to co jadlem:/ mam 19 lat 178cm wzrostu i 60 kg Sniadanie 6:00 rano: Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 75g carbo ok 50g ww Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers, bulka grahamka lub ryz lub ziemniaki 75-100g sok kubus ,czasem jakas salatka b:25 t:12 ww:57 Obiad 17:00-17:30 [...]
A wiec tak postanowilem w nalblizszym czasie wiziac odrzywki: olomp kre alkany 2500 mega kaps 120tabletek trec carbo 3000g tauryna 120 moze dorzuce jeszcze jakies witaminki beda to multi pack 36 przed treningiem: krealkany 2-3 tabletki + carbo 40 g + 1 tabletka tauryny po treningu: carbo 60 g + 2 tabletki tauryny dni nie trenigowe: carbo 1 [...]
Proszę o sprawdzenie diety na masę Waga: 68kg Wzrost: 178cm Wiek: 19 Dane: Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 4,7 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka 102 Ilość węglowodanów 320 Ilość tłuszczu 122 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2785 Dietę układałem na podstawie postu „Robimy mase - fakty nie [...]
Witam. Chciałbym zasięgnąć porady od Was bardziej obeznani z suplementami. Mianowicie. Mam 28lat, od 17lat gram w koszykówkę ale chciałbym wyglądać bardziej atletycznie. W tym celu zaczełem ćwiczenia siłowe które zajmują mi ok 1.5godz dziennie. Moim celem jest zbydowanie klatki i większej ręki. Ale nie w 3miesiące jak niektórzy tutaj oczekujący [...]
[...] 2kaps Przed treningiem: 2kaps HMB, BCAA 2tabl, ALC 2kaps, Tauryna 2kaps Po treningu: L-Glutamine 5g, 2kaps HMB , BCAA 2tabl , po około 15minutach Whey Pro Matrix (zamiast carbo- w celach anabolicznych i odtłuszczających ) Przed snem: 2kaps HMB, BCAA 2tabl W dzień nietreningowy pomijamy dawkę przyjmowaną po treningu, a tę którą przyjmowaliśmy [...]
Sorki od razu że się nazucam ale niedostałem jeszcze jasnej odpowiedzi!!! Mam trzy pytania co do brania kreatyny powder i carbo??? 1.Czy mozna zastąpić glukoze carbo i czy tyle samo sie tego bieże??? 2.Czy nie złapie po niej tłuszczyku jeżeli ćwicze na siłe??? 3.I czy dobry mam plan : Dni nietreningowe :rano na czczo 5g kretki z 50g carbo i [...]
witam! dzisiaj wskakuje na moj cykl, chcialem sie jeszcze upewnic czy wszystko dorbze rozplanowalem: DT rano na czczo 40gr carbo porcja XP po pół godziny ostrovia przed treningiem 30 minut porcja NO - Shotgun (brac to z carbo???) po treningu porcja XP 50g Carbo, po pól godziny izolat białka DNT rano na czczo 40gr carbo porcja XP w porze [...]
WITAM. Proszę o ocene: Plan I ćwicze 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10,,8,6,4 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie [...]
[...] aktywności fizycznej: bieganie, rower, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olimp creatine mega caps 1250, olimp whey protein complex 100%, olimp instant carbo nox Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: około 180zł/mc Witam Chciałbym abyście ocenili mój trening, dietę oraz [...]
Zastanawiam się co se lepiej przyjąć, carbo i serwate czy gainerka. Dietke bym uzupełniał i tym i tym na relaksie ale nie wiem czy po treningu lepiej działa carbo czy gainer tyż dał by rade a jeśli carbo lepsze to jak je sączyć razem z serwatą można po treningu czy najpierw carbo a potem serwate. Gainer pasi jak ulał do mej diety i nie wiem tylko [...]
[...] a pozniej nie wiem :D ). Czytałem o suplach i wlasnie nie wiem co zrobic. Myslalem o diecie 6 posilkow z suplami plus jeden w w nocy. Co do supli to zastanawialem sie nad carbo + jakis Gainerek ale zastanawiam sie takze nad dietka 3000 kcal czyli po 500 kcal na posilek ( 200 z ww, 100 z b i ok 100 z tluszczyku )i + carbo po treningu :d . [...]
[...] ryżu białego z mlekiem -obiad rodzinny. zawsze próbuję dodawac cos od "siebie" (kasza, ryż, makaron itd) około godz 17 mam trening więc przed nim piję kefir i biorę carbo. W trakcie treningu w 1l wody z carbo. Po treningu około 19: -carbo(250ml wody + "proszek") -jogurt naturalny -saszetka ryżu z "warzywami na patelnię" lub ze śmietaną [...]
Witam, mam następujący problem. Stosuję dietę na masę od około 3 tygodni. Jestem niestety jeszcze początkujący. Do tego trening na siłowni na masę plus mięśnie brzucha. Stosuje również odżywki. Niestety mimo wzrostu wagi, cała zdobyta masa idzie nie tam gdzie trzeba. Mianowicie, mimo intensywnych ćwiczeń na masę, zbiera mi się tłuszcz na brzuchu, [...]
[...] i odpowiednim doborem cwiczeń. Mam zamiar się do tego przyłożyc z ciekawości po prostu jakie będą tego efekty. Ale do rzeczy: mój cykl prócz diety będzie składał się z carbo olimpu i białka ostrowii(nie mam funduszy na coś markowego). moje pytanie brzmi: czy zamiast białka ostrowii warto te 7 dyszek przeznaczyc na np. aminokwasy w [...]
[...] 5 g - warzywa dowolna ilość (B: 40g, W: 56g, T: 6g) Posiłek 5 (godz. 17.00 szejk po treningu) po siłowym: - odżywka białkowa (WPC) 40g po cardio: - carbo 55-60g lub zamiast CARBO: - ryż biały 50g - rodzynki 20g (B: 30g, W: 61g, T: 1g) Posiłek 6 (19.00) - filet z kurczaka 150g - makaron 60g - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
