carb

[...] deficycie 700kcal z treningu Dieta: w zasadzie brak, odwróciłem jedynie proporcje spożywanych składników, niedużo węgli i bym nie chodził głodny. W zasadzie wychodzi low carb, ale nie jest trzymany ściśle... Śniadanie: jogurt naturalny, 30g-40g izolatu białka zmiksowane właśnie z bananem(carb)+łyżka cynamonu - całość po treningu II śniadanie: [...]

Low carb wg mnie najlepsza, tak posiłki układam żeby być najedzonym w miarę przez cały dzień

Czemu bez sensu ? Ja masówkę zawsze na low carb robię. Retencję można by ograniczyć, na tym mi by właśnie zależało.

[...] pewnie nie doczytales troche myslalem nad tym jak to mam rozegrac ostatnie 5 tygodni tak wygladały a jak z formą widac wyżej podczas CBL powinno byc lepiej bo dni medium carb zamieniają sie na LC od 5tygodni codziennie jem węgle nie duzo bo ok 150-200g ale codziennie 3dni LC i niższych kcal pozwolą mi pozbyc sie po części glikogenu,wody i [...]

[...] + 30 min intensywnie bieżnia 10 nachył 7-8km/h , a po obwodówce sprinty 5x10 sekund. w DNT lekkie marsze. Co do miski low fat cały czas co tydzien cheat meal. w DT highcarb 240g B, 280g WW, fat liczony ze wszystkiego , w DNT - 120g WW (-500kcal) tj, low carb day :) Foty tutaj z okresu jak zaczynał się projekt od razu z karteczka. Waga wtedy [...]

Zdecydowanie masa, licz kalorie, ogranicz tłuszcze i nie zapominaj o aerobach. W jakim celu ograniczenie tłuszczy? Nie widzę żadnych powodów, by je ograniczać. Aeroby nie są konieczne przy robieniu masy, od czasu do czasu można wrzucić, np. w dni nietreningowe, ale to nie jest Ci potrzebne do budowania mięśni. Zmieniony przez - walker1707 w dniu [...]

chyba sie coli musze napic z nudow%-) dzisiaj w planie 2 sesje cardio po 1 h raz rower i raz marsz.nie ma lipy. w sobote przed carb nite musi byc maks 96-97 kg.

[...] przy miodowych latach - oo tak dla podkręcenia apetytu . Omlet potreningowy już zjedzony , reszta posiłków będzie się opierać na makaronie i waflach ryżowych bo dzisiaj low carb day więc w 3 posiłkach mam po 15 g ww tylko .. 1. Omlet (70g owsa , 5 białek , 50g rodzynek , 50g banana + dodatki słodzik cynamon etc.) 2,3,4,5: w 2 posiłku 40 g [...]

Podnieść tłuszcze do 2g? Węglowodany 4g? W takim razie jest to low carb, czy nie?

dokladnie Kaziu taki jest plan;-) w sobote carb nite i od pon zmiena zrodla energetycznego z tlusczu na wegiel.na pierwszy tydz dam 200-250 gr w bialko standardowo kolo 250-300 i tluszcz zetne do 60-80 gr.aero i slowka dalej na pelnych obrotach i krecimy metabolizm.dojdzie enan, supervar, i byc moze T3. pewnie na masie schudne lepiej niz na [...]

Zacząłem niedawno Carb nite...w niedziele czeka mnie *ładowanie*...zrobie tylko trening cardio poniewaz niedziele mam dzien wolny od treningu :) myslicie ze zadna ilosc WW nie zaszkodzi ? nawet jak to beda 3 czekolady paczka płatków pizza i pare pąaaczków ?

Zacząłem niedawno Carb nite...w niedziele czeka mnie *ładowanie*...zrobie tylko trening cardio poniewaz niedziele mam dzien wolny od treningu :) myslicie ze zadna ilosc WW nie zaszkodzi ? nawet jak to beda 3 czekolady paczka płatków pizza i pare pąaaczków ? zdjęcie z profilu aktualne? no offence - ale jesli tak to odpuść ładowanie albo zrób [...]

Tak, ale czytalem ze Low Carb jest max do 150 wegli ?

Holigan,odnośnie liczenia ww z warzyw... Liczymy wtedy węglowodany strawne,a nie cala pule z nich. Mogę Ci podesłać tabele na pw,bo juz zostalem skarcony za podawanie linków :)) IMO,jesli jedziemy na zbilansowanej,to bym olal ww z warzyw,ale jesli trzymamy sie CKD/very low carb,to bym liczyl warzywa jak najbardziej.

co sądzicie o carb back Loading? np rano godzina cardio, białko warzywa, białko warzywa, siłowy a potem węgle + białko? miałoby to sens?

Tak, ale gdy wprowadzisz w/w ilości makroskładników, to nie będzie low carb. Nie pomyliły Ci się tłuszcze z węglowodanami?

Witam koledzy mam takie pytanie , tak się zastanawiam , porównując diętę low carb i hight carb, na jednej i drugiej się chudnie czy to dlatego że jest deficyt , czy może chodzi o jakaś też zależność że jak jest mało węglowodanów to musi być dużo tłuszczu i na odwrót czy przy np proporcjach (czysto teoretycznie) btw 30/35/35 , lub 10/10/80 , lub [...]

ja na vlcd robiłem sobie galaretki z Mr.Big Mineral low carb miałem kilka smaków i pół lodówki galaretek narobionych:-) fajna sprawa na głód

Witam! MASA MASA MASA! Aktualna waga: 84kg Suplementacja: Witaminy i omega3 rano przed treningiem 10g bcaa 4:1:1 nanox, kre-alkyn nanox 3 kaps, 5g hmb, 30g carbo Po treningu: 10g carbo, 30g bulk, 30g izolat białka, 3 kaps kre-alyn nanox Przed snem: gaba 2 kaps, 3 kaps ZMA, minerały i omega3 Dieta: Ok 3000 kcal - 2,5-3g białka na 1kg masy [...]

[...] lub tzw. Carb Back Loading: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Oszukane_posi%C5%82ki_%5Bcz.II%5D__carb_nite_%26_carb_back_loading-t984884.html Jednak trzeba się nakombinować i znać własne ciało, aby dojść do momentu, gdy traci się tłuszcz i jednocześnie buduje mięśnie. Do [...]