carb

Widać bardzo dobrą zmianę :-) W wymiarach tam gdzie miało spaść bardzo ładnie spadło, a gdzie zostać to praktycznie zostało :-) Ja bym celował w coś rodzaju carb cycling, gdzie w DT masz lekką nadwyżkę kcal, a w DNT lekki deficyt. Całość opiera się o rotację węglami. Białko i tłuszcz na stałym poziomie :-)

DZIEŃ 74 Okno:7h 14-21 Dzięki za miłe słowa jutro usiądę na spokojnie i poczytam coś więcej o Carb Cycling i rozplanuję co i jak mam dalej robić :-) Dziś jeszcze wszystko według starego schematu no i trening zrobiłem z kumplem i być może będzie wpadał do mnie częściej ćwiczyć więc jak znalazł asekuracja na dni siłowe :-) Trening: PULL - Przysiady [...]

Porywam sie na LC bo przeczytalem juz chyba pol tego forum i bylem pewny sprobowac CKD ale zwatpilem , doczytalem sie ze dla mnie najlepsza jest wlasnie low carb osiagne to czego chce , zrzuce BF , utrzymam miesnie i bedzie git :) co wedlug ciebie jest nie tak ? jadlospis napisalem przykladowy wiem ze zle dlatego prosze o pomoc , ale podstawy o LC [...]

W diecie CKD jest ketoza . Ja nie mowie ze jest mi potrzebna , w Low Carb nie ma ketozy ale jak bede jechał na 20-30gram WW dziennie to w nia wpadne , ale przy tej ilosci białek szybko z niej wyjde i będzie mi sie odkładał fat. Powiedz mi generalnie powinno to wygladac tak czy sie myle ? 1 posiłek :Śniadanie(jajka) - Węgle + Białka + Warzywa + [...]

[...] Tam sie je duzo tluszczy nawet 80% biłka nie wiecej niz 2g/1kg to jest ta roznica ..Chyba wiem o czym mowisz i sam sobie odpowiedzialem , nie ma szans na ketozie bo w low carb nie je sie tyle tluszczy i ilosc bialka jest zbyt duza niz wymagana w kcd zeby byla ketoza :) mozesz mi odpowiedziec na moj jadlospis czy sie zgadza wszytsko ? w jakim [...]

ALe to jest temat o Low carb :D KCd weszlo przypadkiem . Wrocmy do tematu i prosze kogos o sprawdzenie moich posiłków ze strony 1 czy zgadza sie rozkład m.elementów w posiłkach i o dobór odpowiednich ilości BTW dla mnie .

W takim razie gdzie nogi ? Chyba że w push czworogłowe a w pull dwugłowe w końcu przy pierwszym pchasz a przy drugim ciągniesz. Szczerze nie głupio wykombinowałeś. Zastanawiam się jeszcze nad dietką pod to. Aktualnie jestem na Carb Cyclingu ale mam zamiar przejść na zbilansowaną

Mocniak redukcje robie a nie mase, myslisz ze moge dorzucic do tego 20mg mjetka ed przy low carb?

[...] - Uginanie ramion na modlitewniku - 3s 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 1s jak boisz sie zalania bo tak pewno jest daj carb cycling DT B-2g zwierzece T-2g reszta wegle ok.3g w nietreningowe daj z 2g wegla a podbij fatem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-06-21 08:52:14

Dziś długo nad tym myślałem i postanowiłem, że jednak boje się że mnie zaleje i zastosuje carb cycling jak pisał koles08: DT: KALORIE 2798,4 BIAŁKO 171,6 2,6g/kg TŁUSZCZE 132 2,0g/kg WW 231 3,5g/kg DnT: KALORIE 2699,4 BIAŁKO 171,6 2,6g/kg TŁUSZCZE 165 2,5g/kg WW 132 2,0g/kg Kalorii narazie styka zobaczymy czy za 3 tyg coś wpadnie...

Przykładowy DnT -> w moim przypadku to są czwartek i weekend, więc na weekend będę pichcił te ciasta low carb z kuchni sfd , tylko czwartek na "standardzie", tak będzie wyglądał każdy DnT w dni robocze ;P : 1. Siemie lniane 10 0,0 2 4 0 53 Płatki owsiane 50 0,0 6 4 31 183 twarogowy chudy 100 0,0 20 1 4 99 Kakao 16% 10 0,0 2 2 4 45 [...]

SETNY POST i z tej okazji przedstawiam plan na przyszły miesiąc ( jeszcze nie dopięty na ostatni guzik bo kcal musze ustalić dokładnie ). 1. Trening: pon - barki, bic, brzuch wt - klatka, tric off czw - plecy, tył barków, przedramie pt - nogi Nogi: Przysiad 5 x 6 Żuraw 4 x 10 Wykroki 3 x 10 Uginanie leżąc 3 x 12 Prostowanie siedząc 3 x [...]

koles Ty ogarniasz ten carb cycling rzuć okiem na to: DT węgle rano, przed i po tren.: KALORIE 2486,4 BIAŁKO 192 3,0 - razem z roślinnym (2,5 zwierzęcego gdzieś) TŁUSZCZE 105,6 1,7 WEGLOWODANY 192 3,0 DnT węgle równo cały dzień oprócz ostatniego żeby cukier nie spadał: KALORIE 2489,6 BIAŁKO 192 3,0 TŁUSZCZE 134,4 2,1 [...]

Niech Moc będzie z Tobą - wprowadze to od soboty ale o 0,5g Węgli mniej - LC - 1,5g; MC- 2,5g; HC - 3,5g :) priorytet klata i plecki . To takiego gainerka będę robił . Rozkład posiłków jak w carb cycling codex? Czyli 1 i około tren. Zaraz śniadanie i lece na siłke nogi katować. Pozdro! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-09 08:11:08

[...] x 15 brzuch i po ćwiczeniu na bica,trica,klate,grzbiet,barki (3serie po 8-10) A co do diety to jade na czymś takim: B - 3g LC: T - 2,1g WW - 2g MC: T - 1,9g WW - 2,5g HC: T - 1,67g WW - 3g Czy lepiej olać ten carb cycling i jechać na czymś takim: B - 2,75g/kg T - 1,8g/kg WW - 2,65g/kg ?????? Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-12 17:01:12

Dziś nietreningowy, dieta: owsianka z jogurtem i wpc cyc z ryżem (15g ) i olwią j.w j.w biały chudy z oliwą wpc z olejem lnianym 2350 kcal Od dziś zaczynam carb cycling: pn. mc wt. hc śr. lc czw. mc pt. hc sb,nd. lc lc: KALORIE 2369,25 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 133,25 2,1 WEGLOWODANY 98 1,5 mc: KALORIE 2694,25 BIAŁKO 195 3,0 [...]

Wiem, ale te areoby dają trochę bo mi fat z brzuchola leci i widać mięśnia . Ile tych węgli koles08? Bo nie wiem czy bawić się w ten carb cycling czy walnąć 3-3.5g i niech leci se...?

[...] posiłku np, 1.100g owsa 2.100g kaszy 3.j/w 4.100g ryzu 5.j/w albo juz bez wegli 6.a tu juz bez wegli o takie cos mi chodziło za w tym roku tak masowałem ze sporo wegli ale znowu bez przesadyzmu bo w takie low carb za bardz mi sie nie chce bawic ale sie zobaczy narazie o tym nie mysle, teraz trzeba wybrac jakis trening znaczy sie za tydzien

[...] Powinno być jeszcze WW proste do 8g bcaa też 0,5g/kg , ale nie mam. barteklip9 to co uzupełnia glikogen mięśniowy? WW złożone? WW proste, ale nie fruktoza (owoce). Co do carbo/waxy/vitargo - wole to bo po treningu nie daje rady jeść. A to wypije i git. Waxy maze to coś pomiędzy carbo a vitargo. Dymatize to robi: [...]

[...] kury i serek wiejski/ wieczorem cała rozpiska . Myślę czy z nowym planem nie zwiększyć do 3300 kcal, musze pogadać z mistrzem i podbić węgle w DT do 4g a DnT i tak orientacyjnie obniżam do ok. 2,6-2,7g/kg i podbijam fatem "coś a'la carb cycling" - bo wejdzie szkoła, wf, no i aero 30min duża intensywność 4x w tyg -> bardzo mi służy.