Sardynka out, ogórek jak już to kiszony, kwaszony to syf, i tą margaryne masłem zastąp. Nie za mało Kcal jak na mase przy Twojej wadze? Białka bym podbił do 170 -180g, Węgle do 400g, tłuszcze do 110g. Policz jeszcze raz zapotrzebowanie, Bo to co ułożyłeś to redukcja :). Śniadanie pełnowartościowe jeśli idziesz po nim na siłownie a nie baton który [...]
jesli ssie w zladku sprobuj Animal Cutsa.. droga zabawka albo redline z VPXu z johimbina (na low carb dobrze sie sprawdzi ) ;)
Plan jest na samych podstawach więc nie ma się czego czepiać jest w porządku. Jednak kwestią drugą jest czy powinieneś być na diecie low carb w Twoim wieku. Raczej nie masz dużej nadwagi więc lekki ujemny bilans albo lepszym rozwiążaniem byłoby zbilansowana dieta koło zapotrzebowania kalorycznego.
A czy na diecie LOW CARB przy takim treningu palił bym dużo mieśni bo niestety zakupiłem już bardzo dużą ilość produktów takich jak oliwy,orzechy itd a kwestia druga że bardziej odpowiada mi taka dieta
nie uraziles, wiekszosc napisze to samo. jak chcesz to poczytaj o Low Carb na mase
Skoro już układasz dietę low carb to dodaj więcej tłustych mięs a nie ciągle chudy kurczak. Karkówka, szynka, schab, boczek, itp.
Ok, ale jak ta dieta wygląda, low carb, low fat? Posiłek posiłkowi nierówny, skład i jakość się liczy.
Przy taki bf lepiej było by przejść na LC albo Carb Cycling . Pozdrawiam
Rozkład BTW dobry jak na low carb? Ktoś się wypowie?
[...] klasycznie redukcję z rozkładem np. 50% węgle, 30% białko, 20% tłuszcz. Ewentualnie jeśli chcemy pozyskiwać energię z tłuszczy to można się zainteresować dietami typu low-carb, bo takie połączenie takiej ilości węgli z dużą ilością tłuszczu doprowadzi do chociażby podwyższenia poziomów triglicerydów itd. i korzystnych skutków raczej nie [...]
[...] zamierzam wkrótce dołączyć HIIT (20-30min) lub intesywny trening tenisa stołowego (1,5-2h) posiłki jak przed i po treningu siłowym? 12. Jak długo można być na diecie low carb? 13. Czy dobrze Suple Jestem wielkim fanem suplementów po prostu lubie szamać pigułki i proszki ( jakkolwiek to brzmi :D), choć zdaję sobie sprawę z tego że to dieta [...]
Jeśli chcesz low carb to ułóż sobię jadłospis na 4/5 posiłki i ewentualnie shake po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]
Przy takim zatluszczeniu to low carb,keto,optymalna. Ew rotacyjna,ale watpie zeby wiecej niz 150ww w ciezkie dt twoj organizm dobrze wykorzystal. Ciagnie do slodkiego bo 1niesmacznie sobie gotujesz 2. Nie jadasz regularnie 3. Jesz malo warzyw szczegolnie niskokalroycznych swiezych surowych 4. Pijesz zbyt malo wody 5. Podbijasz znacznie insuline [...]
[...] jest to o czym wspomniałaś- węglowodany w określonych posiłkach. można również zrobić tak aby były one w ostatnich a przez większość dnia b+tł. na forum znajdziesz także info o diecie carb cycling która w twoim przypadku może być dobrą opcją- w dniach z treningiem masz w diecie ww, a w DNT możesz mieć bardzo nisko ww lub nawet białko+tł+ warzywa
na low carb byłem przez dłuższy czas, dieta spoko, waga też spoko spadała natomiast wychodzenie z takiej diety przy chęci utrzymania wagi jest bardzo ciężki. dlatego zdecydowałem się na zmiany, poza tym przy dużej ilości tłuszczy nie czuje się zbyt komfortowo.
[...] pomijajac te 2 rzeczy to wszyscy z wiekiem mamy coraz to gorsza wrazliwosc, dlatego warto z wiekiem isc coraz bardziej w strony tluszczy. Ja polecam ketoze, bo na low carb tez nie moglem dociac posladkow, talii, a do 19roku zycia siedzialem przed komputerem z otluszczona pupa i kazda moja masa na weglowdanach szybko sie konczyla swinio [...]
Olej słonecznikowy nie jest dobry źródłem tłuszczu a po drugie białko wystarczy Ci 200 gram powiedzmy. Jadłospis przy takim poziomie tkanki tłuszczowej można by było zmienić, sugerowałbym przejście na Carb Cycling lub Low Carbo . Pozdrawiam
[...] lub nieco powyżej. jeżeli teraz masz ww 2,5g/kg to możesz podbic do 3g i obserwować co się dzieje, rób pomiary. masa na high fat będzie bardzo ciezka wiec lepiej nieco zwiekszyc ww i kontrolować postępy. możesz też zastosować carb cycling i manewrować węglami w zaleznosci od DT i DNT- w te bez treningu możesz mieć wysokie tłuszcze i niskie ww
Jak już ktoś wyżej napisał, istotna jest całość diety a nie jeden produkt. Na diecie low carb, ew. w przypadku rotacji węglowodanów jak najbardziej.
Mi chodziło bardziej o rozkład makro niż produkty... Z waszego forum zaczerpnąłem dużo wiedzy na temat tego co mogę jeść na redukcji a czego nie mogę, przeczytałem temat o low carb z 2010r. ale co do tych wegli do tej pory nie wiem, raz piszą żeby było 30g pozniej trzymac na 100 albo 150 a gdzieś indziej napiszą że najlepiej na 72g.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
