[...] proporcje na - węgle 2.8g/kg, tłuszcze 1.4g/kg, białko 2.3g/kg http://zapodaj.net/facd6dfa0eeb.png.html . Kalorycznosc jest na poziomie 2500, ale objawy cały czas sie utrzymuja. Co mam robic? Przeszedłbym na low carb ale obawiam sie efektu jojo po powrocie do racjonalnego odżywiania. Zmieniony przez - mabiala w dniu 2011-11-28 12:23:56
[...] (Obecnie redukcja spadło z 102kg) 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: ~40+ -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 95 (z 102cm) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4lata 6. DIETA: obecenie low carb, ale opracowana jest też na maske -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] magiczną granice 90 kg, tudzież stwierdziłem ze koniec z tym i przechodzimy na diete. Jeżeli chodzi o doświadczenie to dość dużo ćwiczyłem na siłownii, stosowałem diete low-carb, ba nawet skutecznie zrzucając z 87 do 82 kg po czym doznałem dość skomplikowanego złamania ręki i na tym moja zabawa się skończyła. Teraz cel jest ambitniejszy [...]
[...] 10xmountain climber 10xsit up 6 obwodów - 15 min 10sekund trochę kiepskawo, następnym razem mocniej pocisnę, pot się w każdym bądź razie lał bardzo, a ja czerwona jak burak, padłam na koniec na podłogę plackiem INNE marzy mi się taki sernik low carb, tyle, że ja nabiału nie jadam :-( Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-11-27 20:33:54
W dni treningowe posiłek z samym białkiem przed treningiem , w dni nietreningowe niestety musisz się przemęczyć i dać wszystko w jednym. Ogólnie, to poleć na redukcji carb cycling, wychodzi najlepiej. W dni treningowe dużo węgli po posiłku, w nietreningowe dużo tłuszczu. Albo opcja z krótkim postem, tzn. musiałbyś zjeść jakiś posiłek poza domem. [...]
[...] nie ćwicze na siłowni tylko robie areoby i Hiit, na pewno nie za dużo kalorii? Chciałbym zrzucic jeszcze ok.8-10kg. Dotychczas byłem na diecie wysokobiałkowej, miała być low carb,a wyszło inaczej bo produkty białkowe ważyłem po obróbce i dziennie spożywałem z 250g białka }:-( Jak sie zorientowałem, obciąłem białko do ok.170g a tłuszcze i węgle [...]
ile tych wegli w low carb redukcyjnym? 100-150g, czy ~15%? obie wartosci sa zalecane w tym watku. w diecie 1800kcal 100/150g wegla to 22/33%, wyraznie wiecej niz 15. co byscie polecili? te 15% niebezpiecznie bliskie dukana sie wydaje (tyle ze tam bialko:tluszcz to bardziej 5:1 nie 1:1.5 jak tu)
tak robiłem masę na low carb i wyglądałem lepiej niż kiedykolwiek. ;-) jak i low carb nie jest koniecznie związana z wysokim bf na redukcji, raczej już z niższymi jego wartościami. ;-) myślę, że jeszcze mało widziałeś i testowałeś by wydawać takie sądy, że coś się da a czegoś się nie da. ;-) Rzekomo nie jedząc co 3h też sylwetki budować się nie [...]
a to ciekawą teorię wysnułeś, więc Twoim zdaniem jaka jest zasadność diet typu low carb? oraz u młodej trenującej osoby, urozmaicającej dietę w różne źródła tłuszczu, akurat bym się nie przejmował cholesterolem. i od kiedy szynka to same nasycone i od kiedy trzeba ich unikać? Generalnie nie ma co się ograniczać do jednego rodzaju mięsa, mamy [...]
a to ciekawą teorię wysnułeś, więc Twoim zdaniem jaka jest zasadność diet typu low carb? oraz u młodej trenującej osoby, urozmaicającej dietę w różne źródła tłuszczu, akurat bym się nie przejmował cholesterolem. i od kiedy szynka to same nasycone i od kiedy trzeba ich unikać? Generalnie nie ma co się ograniczać do jednego rodzaju mięsa, mamy [...]
Jak nie ma treningu, to nisko kalorie i ww, jak mam trening, to ww wszystkie daje po treningu w pierwszym posiłku. Przynajmniej taki plan jest. Teraz dietę mam, bo mam. Identycznie jak na carb cyclingu wszystko. osobiscie polecilbym jednak w DT jesc wiecej ww jesli ktos masuje na J/NJ a nawet jesli nie to te 150-200 g przydadza sie :-)
Binu - nie bardzo zrozumiałem czy mogę na tej diecie jechać na samych węglach i białkach? Low carb i zbilansowane diety mnie nie interesują. zadna dieta NIE powinna byc beztluszczowa - chyba ze przez bardzo krotki czas i oczywiscie uzupelniania Gold Omega 3 :-)
Jak nie ma treningu, to nisko kalorie i ww, jak mam trening, to ww wszystkie daje po treningu w pierwszym posiłku. Przynajmniej taki plan jest. Teraz dietę mam, bo mam. Identycznie jak na carb cyclingu wszystko.
Binu - nie bardzo zrozumiałem czy mogę na tej diecie jechać na samych węglach i białkach? Low carb i zbilansowane diety mnie nie interesują. Co w przypadku gdybym chciał treningi robić o 18.00-19.00, a wstaje 6.00. Jak powinien tutaj wyglądać rozkład posiłków?
Witam! Wklejam dietę do oceny. Już od kilku dni się mniej/więcej tak odżywiam. - Na treningi chodzę po pracy (czyli po południu) ok. 5x w tyg (4x od pn do pt i 1x w weekend). Po treningach zawsze 30+ min aerobów. Do tego prawie codziennie do pracy jeżdżę rowerem (ok. 9-10km - 35min x2). - Suple: kreatyna 5g na czczo + 5g po treningu; bcaa przed [...]
dieta to kwestia indywidualna, jednemu lepiej służy zbilansowana, innemu tradycyjne low carb, jeszcze inny musi ciąć węgle do praktycznie zerowej ilości.
A wg ciebie low carb jest równie skuteczne co dieta zbilansowana? Pytałem Szukały na forum co sadzi o mojej diecie to stwierdził że dostarczam w tej chwili tylko 1200kcl i działa jak dieta głodówkowa na której więcej nie schudne, zalecił zmiane proporcji 40% węgle i 30% tłuszcze. Obecnie spożywam ok.140g węgli i 102g tłuszczy 1.3g/kg. Postanowiłem [...]
Jestem obecnie pod koniec pierwszego miesiaca low carb i dzis czuje sie jak na głodówce. Permanentnie ssie mnie w żołądku i chce mi się jeść, nawet kilkanaście minut po posiłku. Czuje że organizm daje ostrzeżenie i zaczyna glodować - fragment artykułu Dr. Szukały, artykuł o tym że każda dieta oprócz jzbilansowanej jest nieskuteczna m.in low carb [...]