4 siłowe, 1x kompleks metaboliczny, 1xStubborn Fat Protocols, 1x cardio, 4/5 aero o niskim % V02max - zesrałbym się na no carbie. Dużo zależy od organizmu. Aż zrobiłem Ci zdjęcie mojej książki: na górze masz dietę "wysoko"węglowodanową, na dole "nisko". Po jednym dniu nie ma różnicy, aczkolwiek organizm nie ma z czego odnawiać zapasów glikogenu. [...]
Dzięki Darek. Z tego wynika, że muszę poszukać wiadomości o diecie Carb Cycling i na niej robić formę. Tym bardziej, że mnie samemu nie uśmiecha się wizja jechania na takiej niskiej ilości węgli przy takiej ilości ciężkich treningów. Jeśli stawiałbym na samą rzeźbę, to jeszcze gites majonez, ale poza rzeźbą chcę poprawiać swoje wyniki [...]
04.04.2012 Dzień bez treningu ale to dobrze bo cały dzień miałem mega ból głowy. Nie wiem czy spowodowane było to anomaliami pogodowymi czy czymś innym. Po powrocie do domu wcisnalem posiłek i poszedłem sie położyć. Obudzilem sie, zmusiłem się do kolejnego posiłku którego nie dokończyłem, dopilem białkiem żeby bilans się zgadzał i dalej do wyra. [...]
po co ci te spalacze itd blokery kortyzolu skoro masz diete niedopracowana, ponizej 15% zeby w miare regularnie gubic sadlo trzeba ograniczyc weglowodany najlepszy bedzie tu low carb do 100 g wegli najlepiej z warzyw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zasiadam i obserwuje twoje postepy. A moze jednak dasz sie namowic na zwiekszenie kalorycznosci. Ja CI polece diete Carb Cycling. Gdzie mozesz sie nadbudowac lekko i wyciac w jednoczesnym czasie. U Ciebie bardziej na mase i dni LC zrobil bys sobie z duzym minusem kalorycznym. Moze jak bys zobaczyl efekt suchej masy miesnowej to bys zdanie zmienil
[...] Ja akurat stosuję trochę prostszą wersję Carb Cycling. Po prostu w dzień treningowy mam high carb ( węgle to głównie brązowy ryż, kasza, razowiec no i po treningu jakiś owoc) a w nietreningowy low carb. Może i bardzo uproszczona wersja CC, ale jestem pierwszy raz w [...]
Dzięki Dremor za linki. Gdy będę mieć czas, to zapoznam się z nimi. Nie wiem, czy jest sens stosować na mnie uproszczony carb cycling, bo mam treningi 6 razy w tygodniu, a to by oznaczało, że musiałbym mieć prawie codziennie dzień high carb, a raz w tygodniu jadać low carb. Byłbym zatem w rzeczywistości na diecie high carb. HaVoK89 - nie piszę [...]
[...] do brody 4x15 25kg 5. Francuz sztangą stojąc 3x8 34kg 6. Uginanie z hantlami 2x12 16kg +35 min aero Ostatni trening regeneracyjny, od poniedziałku już ruszam rormalnie %-) Najprawdopodobniej będę ćwiczył splitem 5x w tygodniu, z prio na ramiona i dwugłowe. Przetestuję też dietę carb cycling. Ale wszystko dokładnie jakoś na dniach rozpiszę :-)
Pamietaj jednak, ze na loc carb trudniej jest z dostarczeniem blonnika, wiec eliminacja bardzo dobre zrodla weglowodanow i zaminana na carbo moze nie byc najlepsyzm pomyslem. Na low carb nie robi sie ladowac. Weglowodany w ilosci 100-150g wystarcza. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-05 14:50:00
do na poczatek daj 3250 kcal i wpisz w google carb cycling http://kulturystyka.pl/carb-cycling-zasady-manipulacji-weglowodanami/ tu masz link. Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-05 15:40:18
05.04.2012 Trening - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 8 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 / 8x32.5 Kurcze jakoś już moc zaczyna mi uciekać. Myślałem że trochę dłużej potrwa zanim siła zacznie spadać ale może taki dzień poprostu 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x25 / 8x27.5 / 8x30 / 8x30 Dawno juz na płaskiej nie [...]
jasne, mam zamiar zaczac od Low Carbu, a potem poeksperymentowac z CKD, chociaz nie wykluczam pzostania na Low Carb jeżeli bedzie zjeżdzało zadowalajaco, chce zaczac od deficytu 200 kcal i regularnie zwiększac, tak wiec podsumowując mam :)
[...] odblok choć to tylko 3 tygodnie czeka test freak clomid i 3 strzaly HCG ( tak na wszelki wypadek ). Żeby maksymalnie zwiększyć efekty tego wszystkiego chcę być na 4 dniowym carb cyclingu. 3 dni bez węgli i jeden dzień ładowania węglami. Do tego BCAA i ze 3 kg białka. Standardowy dzień bez węgli to jakieś 5 jajek na śniadanie, 5 na kolację, w [...]