carb

+dużo warzyw do każdego posiłku Proszę o sprawdzenie oraz ewentualne korekty. Pozdrawiam

s.m.p.a na carb cycling(masa) na metodzie tej prostszej jesli zaczyna przybywac w pasie to zmniejszyc tluszcze (1.2g na kg) czy ww (DNT 2g a w DT 3.25) postaram sie wydłuzyc aeroby oczywiscie zanim cos zmienie

spokojny low carb i dasz rade

mrCROSS wegle mogłyby byc jeszcze ale trzeba obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, nie kazdy jedzie na diecie low carb, zbilansowana normalną dieta tez da rade zredukować, ale zeby ja ułozyć to zapotrzebowanie kcal trzeba znac, pozdr

[...] skorygujesz. 2.Myślę że tak, tylko po co? 3.Nie moja działka. 4.Zjedz normalny posiłek treningowy i normalny potreningowy. 5.W takim dniu może być mniej węgli, coś na wzór carb cycling. 6.Kiedy Tobie wygodniej, rzekomo rano jak się biega to metabolizm się rozkręca na cały dzień. Jak wieczorem biegasz to pamiętaj żeby nie biegać przed snem.

jeszcze jedno pytanko - czy możliwe jest, że są takie osoby o dużej wrażliwości na węglowodany, które, po prostu, nie mogą schudnąć na diecie, która je zawiera i chudną (z tk. tłuszczowej) tylko na ekstremalnym low carb?

oczywiście wtedy wchodzi na dietę low carb na mase masz temat poczytaj

sa osoby które lepiej tolerją tłuszcze i redukcje prowadzi się im lepiej właśnie na low carb

[...] przed ostatnim posiłkiem Tabata, naprzemiennie - jednego dnia pompki, drugiego siady - 8 rund. 3. Codziennie rano naczczo 4 serie po 10 powtórzeń z ab wheel. 4. W dni low carb schodzę do 1200kcal, z czego ucinam węgle i tłuszcze do 40g. 5. W dni low carb jadę głównie na rybach, oprócz owsa na białku rano i twarogu z MCT przed snem. 6. [...]

odrazu napisze ,ze jestem cukrzyk typ1... mam lekki zarys 4paka w tej chwili - ale chcialem zrobic 8pak - i nie moge zejsc na mniejszy bf... jak wchodze na low carb - to i tak musze brac insuline (ok 20ui dziennie) zeby trzymac cukier na ok 90... wiec ins + tluszcz wiadomo jak sie konczy - nie wiem ma ktos jakiegos kolege kulturysty co schodzi do [...]

Witam. Zaczne od tego ze glutamine wogole bym odpuscil. zbedny dodatek do tego drogi nie potrzebny. Białko- jesli chcesz cos ekonomicznego polecam SFD Wpc Protein Plus/ Econo. co do łowickiego- odpusc. Gainer- Mass Activator Sfd/ Mass XXL trec - niedrogie, sprawdzone Kreatyna- Wracasz po dlugiej przerwie, zacznij od mono (500 g starczy) Z mojej [...]

[...] masa przy jak najmniejszym obtluszczeniu Staż treningowy na słowni: 10 mcy Uprawiane inne sporty: chwilowo brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: carb cycling Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy Zmieniony przez - proxi w dniu 2011-07-11 15:54:01

[...] Akurat dzisiaj zacząłem nowy trening. miło byłoby skonsultowac go z kimś takim mozna prosić o krekty? Cel:redukcja (dziesiąty tydzień zaczynam) Dieta zdecydowanie low carb obecne BTW: 265 / 75 / 0 + po treningowy 40B / 25WW + ładowania raz w tygodniu. plan: Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a przysiad przedni RAMPA 8 2b Wyprosty [...]

shitman Boksero-zrób sobie carb cyling w takim razie ;)

shitman nie moge z Ciebie Autopsy, ale carb cycling to chyba to z mała ilościa wegli? czy mi sie myli? bo jesli tak to nie dla mnie bo bez wegli trace sile:/

masz 2 lub 3 stopnie dzień low carb/ketogeniczny - w dni wolne od siłowni,lub w dniu jakiegoś tam brzucha czy innych pierdół dzień moderate(ten można usunąć)- średnia ilość węgli,dla średnich treningów LUB dla partii których nie chcesz powiększać (jak ja na razie nóg- i wtedy,mimo że ćwicze je za***iście ciężko,to dałbym taki średni dzień) dzień [...]

o podoba mi się:d to nie wiem z czym mi sie to pomyliło:) dla mnie prio są plecy i nogi:) a raczej ćwiczenia najcięższe do robienia ich (mc i sq) czyli 2x w tygdoniu high carb bym dał, ten dzień z średnia ilością węgli czemu myslisz zeby usunąć? np w dzien PP i wiosła bym dał:) a low carby to dni bez treningu:) i pytanie, ile to będzie duzo [...]

poszukaj książki Shelby Starnes o carb cyclingu

ja mam tylko skrawek i tam jest tak napisane: High carb day węgle - 2-3g per lbs of body weight białko 1-1,5g per lbs fat- as low as possible Low to Moderate carb day węgle- 0,5-1,5g per lbs białko 1,25-1,75g per lbs fat 0.25-0,5g per lbs

ale czego oczekujesz w tym momencie? jeśli poradę o dietę i trening to polecam zbilansowaną/ low carb z lekkim deficytem do tego aero/ HIIT i trening siłowy FBW