to się nazywa carb cycling? nie wiedziałem, a sam to stosuje :) tak samo węgle na śniadanie, przed treningiem i po treningu. z tym że w ostatnich 2 posiłkach muszę dostarczyć 1000 kcal a bez węgli to ciężko, chyba że tak jak mówię wypiję 50g oliwy do kuraka to dało by radę. główne moje meritum opiera się na tym czy to nie jest niezdrowo tyle [...]
Dieta to carb cycling i węgle w DT(mam tylko dni HIGH) 360g a w dni DNT 217g(dzien LOW) i wychodzą 3 dni HIGH i 4 dni LOW.To w takim wypadku wliczać?? Po 5 tygodniach redukcji odnotowuje spadek wagi ~0,5kg i 1cm w pasie w ciągu 6 dni?? To dobry wynik czy może trzeba podkręcić dietę/wysiłek?? Jest jakiś sposób żeby spowodować większe spalanie [...]
Zależy jak dużą masz tendencję do otłuszczania. Jeśli nie jesteś ekto to najlepiej jeść wtedy w stylu low carb np.karkówka+warzywa lub kurczak+orzechy/pestki dyni/oliwa+warzywa lub tłusta ryba+warzywa Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 09:45:54
witam mam pytanko będę przechodził niebawem na low-carb (100-150g ww) żeby zredukować jakieś 2-3kg. Do którego posiłku (przed czy potreningowego) wrzucić 50-75g (czyli największą porcję ryżu brązowego)? Moim zdaniem lepiej do przed i na treningu więcej roboty odwalić a po samo białko, dwaj koledzy (obaj po kursie na instruktora kultyrystyki) mówią [...]
Ja mam takie pytanie odnośnie LOW CARB. Qazar napisał, że do zapotrzebowania dodajemy 800-1200kcal czy koniecznie musimy dodać od razu 800 czy lepiej robić to stopniowo. A i jeszcze takie jedno bo chyba źle zrobiłem i dlatego nie widzę efektów. Mianowicie czy do zapotrzebowania obliczonego zgodnie z [...]
Kalorie dla endo to dodajesz jeszcze przy liczeniu zapotrzebowania w tym linku;-) . A dopiero potem te 800kcal-jeśli chcesz robić low carb na masę. Oczywiście nie musisz od razu dodawać tych 800kcal-zależy ile miałeś wcześniej w diecie,lecz i tak lepiej stopniowo. Możesz spokojnie dodać najpierw 300,400,500 czy te 800-to zależy od tego jak szybko [...]
[...] 200g? heh, sam nie wiem skąd wziąłem 200g, no dobra, czy dobrze zrozumialem ,że jak chcę jechać na 150g węgla to mogę zacząc od tej liczby w pierwszym dniu diety i gitara ? :) Następne pytanie czy na diecie low carb mogę jeść same mięso 0% tłuszczu i pić oliwę z oliwek ? czy mam wpierdzielać tłuściutkie karkuweczki, bekoniki i stejki ? Dzięki !
Z ogólnych założeń diety Low Carb na masę wychodzi żeby jeść węgle na śniadanie i treningowe (ok 200g w DT), czy można by rozbić tą ilość węgli na cały dzień?? Wiadomo że głownie kosztem węgli około treningowych.
Jak węgle Ci nie służą zastanów się nad low carb. Pamiętaj że te wyliczenia to tylko dane szacunkowe - obserwacja organizmu i ewentualne zmiany( dodawanie/ucinanie kcal) powinny zbliżyć do celu.
Mam takie pytanie, powrót z siłowni zajmuje mi około 60 min + 30 min przygotowanie posiłku ryż piers warzywa. I zastanawiam sie czy powinienem w drodze do domu po siłowni zjesc coś oprócz 2 bananów ? Jestem na masie Cycling Carb
u mnie łapka 42 na dzis ale leciałem 8 dni na vlcd i sobie odpusciłem wiec woda troche zeszła wiec na dniach wróci jeszcze troche w obwodzie ;) teraz lece na lov carb bo vlcd to katowanie za duze dla mnie, 100g wegli czuj sie juz dobrze
[...] wakacyjnej 22 kg zeszlo wiec do dobra jakosc miecha) 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: nie BICEPS: mierze KLATA: patrze UDO: w TALIA: lustro 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA low carb ( ze wzgledu na latwe otluszczanie) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: Serge Nubret traning routine 9.CEL CYKLU: [...]
Postanowiłem, że to zrobię. Postanowiłem ! Od jutra zaczynam redukcję %-) Ile dać kcal przy wadze 100kg i jak najlepiej rozłożyć makrosy? Preferujecie high carb czy bardziej low ? Sam nie wiem jak to ugryźć.. Nie demotywujcie, bo udało mi się przełamać syndrom masowca %-)