Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1) Nie przebywałeś na diecie niskokalorycznej. Miałeś dietę typu Auschwitz-Birkenau. Oczywiście, że mogło. 2) Dieta low-carb może być dietą zbilansowaną. Każda dieta, która zaspokaja twoje zapotrzebowanie bądź też delikatnie schodzi poniżej bilansu jest dieta zbilansowaną. Oczywiście taka dieta zawiera pełen kompleks witamin i minerałów. 3) Nie, [...]
[...] Dieta trzymana w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb w dni wolne w które będę wykonywał aeroby/interwały. Rozkład BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta [...]
[...] to niech się inni wypowiedzą, ja tak jem, jestem na redukcji i jest ok, chleb jest na tyle dobry, że nie musisz za dużo kombinować a dobre węglowodany dostarczasz... z tym że ja stosuje dietę niskotłuszczową zbilansowaną, a nie low carb, inaczej jest na low carb, ale totalnie ta dieta na mnie nie działa, poza tym nie jestem najedzony na low carb
Test sponsorowany jak i redukcja skończona, zdjęcia pewnie wrzuce tu dziś wieczorem. Plan na następne miesiące to zwiększanie kalorii i budowanie masy. Miałem teraz pare dni przerwy, od soboty, a od jutra ruszam z dietą i treningiem. PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - wznosy w bok 3x20 - [...]
[...] - 218/110/207 2636kcal Niestety zabrakło tłuszczów ze względu na zbyt chude mięsko jakie jadłem w dniu dzisiejszym :-( i dlatego tak mało kalorii mimo dużej ilości WW (Low carb to nie przypomina %-) ) No i najważniejsze zauważyłem ogromne błędy jakie popełniałem (nie dziwie się teraz, że efektów brak) mianowicie chodzi o to, że obliczając swoje [...]
Waga dziś rano 82,9kg więc jeszcze spadło w porównaniu z końcem redukcji. Dodaję więc do kązdego dnia po 150kcal z tłuszczy i wygląda to tak: Low carb: 2600kcal Medium carb: 2800kcal High carb: 3000kcal Dodatkowo około treninogowo wrzucam: http://www38.zippyshare.com/scaled/55616090/file.html Wyłapałem za darmo z jakiegoś konkursu activlabu :-D [...]
Witam wszystkich i zapraszam do swojego dziennika :-) http://www21.zippyshare.com/scaled/82953678/file.html Dieta, podział na trzy dni z różną podażą węgli. Low Carb - 220g węgli - 2700kcal - Dni nietreningowe Medium Carb - 270 węgli - 2900kcal - Dni treningowe Klatka+Bic i Barki+Tric High Carb - 320g węgli - 3100kcal - Dni treningowe Plecy i Nogi [...]
http://i46.tinypic.com/mrzq7d.gif Obecnie kończę drugi tydzień lenistwa na SD po ostatnim cyklu ;-) Od poniedziałku zaczynam kolejne treningi ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif Dietę jaką będę trzymał to Carb Cycling z podziałem: High Carb - Dni treningowe - B:~2,8g T:~2,15g W:~3,9g kcal:~3500 Low Carb - Dni wolne - B:~2,4g T:~2,3g W:~2,9g [...]
no to może 2 treningi cięższe i 2 treningi lżejsze(oczywiście jeden góra ciężki i drugi dół ciężki). Np. Poniedziałek ciężko i piątek ciężko. W te dni dać high carb. W pozostałe 2 dni trochę lżejsze treningi i med carb. Resztę dni low carb.
[...] w opadzie tułowia :D 2 razy wieksze zakwasy mialem następnego dnia niz na pozostałej czesci barkow xD Przy okazji mam pytanie, na redukcji stosowałeś/stosujesz diete low carb, cycling carb czy nic szczególnego ? :P Efekty masz kozackie a i mnie kiedyś czeka redukcja ;d Myśle o pozostaniu na cycling carb tylko ze zmniejszeniem węgli i [...]
[...] 200-300kcal) taka ilosc składników bedzie ok ? : białko 220g, węgle 250g, tłuszcz okolo 150-160 g ? czy tak może byc ? czytalem że mozna dać duzo tluszczu w diecie low carb ale tez nie w nieskonczonosc itp...moja dieta nie jest low carb bo jednak węgli 250 to juz nie low carb...ale jednoczesnie zawiera dużą ilość tłuszczu - czy takie coś [...]
Mam takie dość złożone pytanie. Otóż przyjmuje się, że dieta low carb jest bardzo efektywna przy odchudzaniu i często polecana, ponieważ przede wszystkim węglowodany odpowiadają za odkładanie się tkanki tłuszczowej. Dlatego na diecie low carb można sobie nawet pozwolić na wyższą kaloryczność niż przy diecie zbilansowanej i pomimo tego osiągać [...]
[...] siłce? Gdzie regeneracja? " Nie, na siłce ćwiczyłem wcześniej a aktualnie nie mam zbytniej możliwości dojazdu więc ćwiczę na atlasie który mam od niedawna. Co do diety slow/carb zmylił mnie ten temat http://www.fourhourbodycouple.com/2011/06/29/the-truth-low-carb-vs-slow-carb/ Wielkie dzięki za Wasze rady, co do P90X słyszałem już o tym [...]
ok to zrobie tak cale aeroby dam rano na czczo... wieczorem po oknie zywieniowym hit plus 5 min biegu a jak to jest z tym przejsciem z hihg carb na low carb moge z dnia na dzien przejsc? i 2gie pytanie slyszalem ze na if nie warto byc na low carb?
[...] ?? czy to 150g węgli , 50g białka , 6 tłuszczu jest w tym zawarte ? Pozwolę sobie odpowiedzieć na Twoje pytanie: "6-Carb Matrix" podany jest osobno, ale jest to tożsame z pozycją "węglowodany". Innymi słowy Twoja hipoteza, że w porcji 220 gram znajduje się 150 gram węgli (z "6 carb matrix"), 50 gram białka i 6 gram tłuszczu jest słuszna.
[...] cele/zastosowania tej diety to: -teoretycznie jednoczesne spalanie tłuszczu i nabieranie masy, w praktyce nabieranie masy z minimalną ilością tłuszczu( podobnie jak w low carb) -drugim zastosowaniem diety jest redukcja tłuszczu, zasady pozostają takie same, zmieniają się ilości (szczególnie ww) podczas rzeźby zastosowanie tej diety ma na celu [...]