Ładowania byłyby co dwa tygodnie, lecz to już końcówka redukcji, więc ładowanie wypada 2 maja. Później najprawdopodobniej tydzień wolnego, następnie stopniowe przejście na masę na diecie carb cycling.
[...] restrykcji węglowodanów – obniżenie poziomu FT3 jest niepokojące. Możesz alternatywnie wprowadzić dni low (100-120 g na dzień – dni bez treningu siłowego) i medium-carb (180-190 g). Za jakiś czas powinnaś ponowić badania TSH, FT3 i FT4. Jeśli posiadasz glukometr to pomiary glikemii po typowych posiłkach byłby również wartościowe. [...]
[...] ziola, selen+cynk, kurkuma, Trening; wolne Myślę nad rotacją ww. Łukasza propozycją było wprowadzenie dni low (100-120 g na dzień – dni bez treningu siłowego) i medium-carb (180-190 g w dni treningowe). Zobaczę jak wyjdzie planowanie posiłków. Może rotacja ruszy ten nieszczęsny podpępek. /-)_ @ dalej nie ma {{:-( [...]
[...] ziola, selen+cynk, kurkuma, Trening; wolne Myślę nad rotacją ww. Łukasza propozycją było wprowadzenie dni low (100-120 g na dzień – dni bez treningu siłowego) i medium-carb (180-190 g w dni treningowe). Zobaczę jak wyjdzie planowanie posiłków. Może rotacja ruszy ten nieszczęsny podpępek. /-)_ @ dalej nie ma {{:-( Zmieniony przez - [...]
[...] rzeczy kuz robilem..np..jak mam wysoko(powyzej 60g fat)tluszcze to zalewa..zbyt nisko to wieczorem zmulony i ciezko zasnac wegle bardzo wysoko to ospaly jestem a jak bialka zdejme ponizej 170g to mniejsza pompa na treningu. Probowalem stalej ilosci wegli oeaz caeb cycling, low carb, itp...dizo krety i wgl...a teraz stagnacja..:/ To pomoze ktos?
u mnie na vlcd najgorszy był 3 dzień spadek mocy straszny i ze dwa razy zawroty aż w głowie .ale potem super się czułem i nie byłem głodny Huhu to jutro :P Jeszcze nie wiem czy robić jakieś ładowania, czit mile, carb nity czy cos. Czy lecieć jak najdłużej się da...
[...] chamuje ostro apetyt. TRENING OFF SUPLEMENTACJA - leci schemat jak codzień DIETA Wyszło mi ok. 15g soli morskiej w ciągu dnia. Nie jest to za dużo? - wg. zrzutu - rozpuszczalna z cynamonem z rana - zielona herbata - woda - 2 x barszcz No i to tyle. Ten weekend bez ładowań, carb nite. /SFD/Images/2015/11/19/ba6987739edc465b973c9dc460708c8d.jpg
[...] że leci +/- 1000 kcal dziennie. Więc nie wiem czy to przez tą sól normalnie się czuje. Tzn wiadomo, że szału nie ma, ale chodzi o normalne funkcjonowanie. Także ładowania/ carb nite/ czit mila nie będzie, bo po co z rytmu wypadać. Jest dobrze - nie kombinuje. TRENING Coraz fajniej się ćwiczy. I tyle. Barki A1: Military x 6 A2: Unoszenie bokiem [...]
Uff basen z rana i około południa siłownia to jednak zła idea i nie będzie się sprawdzać. Trening jakiś taki byle jaki. Także zmiany. Trening sobotni będzie wjezdzał w niedziele a po nim carb up. Akurat ładnie się zgra ; )
Była to sobota. Rano był basen i potem w południe trening. Za wiele jednak. Trening zrobiony ale tak byle jak. Dieta była trzymana, choć wieczorem ssanie miałem masakryczne tym bardziej, że byłem u dziewczyny a na stole kufer cukierków, czekolada itd itd. Ogarnąłem łeb i byłem zadowolony z siebie xd TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki x 12 [...]
Napisze ;) Dopiero teraz doszukałem się ankiety. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 110 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja do stanu wyjściowego pod mase Staż treningowy na siłowni : powiedzmy że tak z jaką taką wiedzą to ze 2lata Uprawiane inne sporty : sporty może nie ale aktywna i dość ciężka praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]