carb

Solaros, jeszcze nie pora na Carb Nite, ale chce już ogarnąć wiedzę. Załóżmy, że jest dzień Carb Nite. Makro na pozostałe 6dni: 175g WW, 80g T (czy dolozyc tłuszczy? powiedzmy, ze waga ~76kg) Jak sie zachowywać w 'ten dzień' ? Jak rozłożyć makro? Powiedzmy, że posiłki o 11:30 i 14:30, trening 15:30, powrót ok. 17:30(w dni LC 11:30, 15:30, trening [...]

Dziekuje, Powiedz mi jak przejsc z obecnego stanu na low carb? Obecnie 2880kcal - 160B / 400WW / 66T - mysle, ze jest to moje zapotrzebowanie + 200kcal. Waga obecnie: 66.6kg Z gory dzieki - planuje zalozyc nowy temat o low carb bo czytalem tyle art-ow, ale zero jakiegos porzadnego. Pozdro

Nomatter the goal, avoiding Carb Nite only puts it farther out of reach. Carb Nite is a once-per-week obligation. Jak kto uważa :)

Doszedlem do poziomu bf 9,5% wedlug kalipera. Zastanawia mnie czy wprowadzenie dwoch malych carb nite'ow w ciagu tygodnia byloby lepszym rozwiazaniem niz jeden duzy. Nie chodzi o pasibrzucha tylko o sam efekt napedzenia metabolizmu. A moze lepiej dac jedne carb nite a jeden fat nite? Nigdy tego nie próbowałem wiec nie wiem jakie sa korzysci z fat [...]

[...] robilem diete wysokobialkowa do tego stopnia ograniczylem wegle, ze mialem bialy kal. Teraz jestem zalany masakrycznie tluszczem, mysle ze jakies 40% i chce wystarrtowac z carb nite. Pierwszy carb nite, mam zamiar zrobic po 2 tygodniach i to nei tylko ze wzgledu na to zeby zresetowac cialo, ale tez zeby sie podladowac psychicznie. Moglby ktos [...]

[...] pod postacjia glikogenu miesniowego jak i watrobowego jest on rozny u roznych osob u sportowcow najwiekszy (wiadom wiecej miesni ) i zalezy rownierz od diety na low-carb zwieksza sie w wyniku przystosowanai sie organizmu ,kiedy zachodzi odkaldanie tluszczu ,ww tedy gdy magazyny glikogenu(watroba,miesnie) sa zapelnione w wyniku np. [...]

[...] motoow...otluszczanie przez glukoze to fakt, ktory potwierdza znaczaca wiekszosc cwiczacych ktorzy nie stosuja glukozy ze wzgledu na jej przykre wlasciwosci ktore kazdy odczoowa...a z tego co wiem to Ty stosujesz glukoze w innych troche okolicznosciach..mianowicie low carb..co sprawia ze ten temat powienien byc zupelnie inaczej traktowany..

Aha dobra to laduje glukoze np.50gram po treningu popoludniowym w piatek w sobote carb up trwa i wtedy tez zarzucacac glukoze 3 razy po 50 gram? (sobota dzien bez treningu).

tak tylko to też nie jest typowe ładowanie węglowodanów typowe ładowanie węglowodanów trwa od 24 do 48h zazwyczaj tutaj to okno ma trwać kilka godzin - najlepiej między 6 a 8 po drugie, trening nie jest koniecznością! jest wskazany ale warunkiem koniecznym

ok, a co w moim przypadku to tez low carb jest? wyzej opisałem ile zjadam ww, bo interesuje mnie jak z ładowaniami u mnie oraz ludzi, ktorzy wlasnie jedza wiecej tych ww. No i wiadomo, co ile w moim przypadku dałbys ladowanie skoro bf 11-12%

[...] kcal ....z tym że można jeść co chcesz trochę gorzej,lub jeść co chcesz trochę lepiej lepiej - o tym np. tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Oszukane_posi%C5%82ki_%5Bcz.II%5D__carb_nite_%26_carb_back_loading-t984884.html#post10 lub możesz całą noc jeść pizze,dojadać lodami i zapijając kolą ...........i tak w kółko x3 czy 4 ;-] dostarczając setki [...]

Znowu ciekawy artykuł !;] carb back loading bardzo ciekawe zastanawiam się nad tym

Solaros Twoim zdaniem najlepsze ładowanie na Carb Nite ? Jakie produkty byś wrzucił?

Czy warzywa wliczamy do bilansu zarówno w dni LC jak i Carb Back Loading do czasu przed wyżerką?

Na carb nite można to ładowanie zrobić np 5-6 h po treningu na noc? Rano trening przed treningiem B+T po treningu samo Białko i wieczorem ladowanie?

Mam jedno zasadnicze pytanie dot. Carb Back Loading> Z tego co wiem, to trening, który porządnie wypłukuje glikogen powinien obejmować jak najwięcej partii mięśniowych i jak największe partie mięśniowe. Do tego dobrze by było, gdyby był to zakres większy niż ten służący do budowy masy mięśniowej (15-20 powtórzeń). W wersji U.D 2 Lyle McDonalda [...]

Poisonbolt napisał(a): Przymierzam się do carb back loading, mam taką rozpiskę: DT - Do treningu B + T, tłuszcze wrzucam mix zwierzęcych i roślinnych, po treningu B + W - wszystko liczone, rzadko śmieci. DNT - Przez cały dzień B + T, jeżeli będzie jakaś aktywność w tym dniu (interwały, kettlebell, basen, NIE WOLNE AERO) to wrzucam 1g/kg węgli w [...]

[...] podniosłem i waga zaczęła rosnąć (stabilnie), od tamtego czasu +6 kg, wiadomo, odbicie anaboliczne, woda, gliko itp. ale od ponad miesiąca waga mi stoi. Jedząc systemem carb back loading czuje się super, a jedząc cały dzień węglę po prostu miałem w/w objawy...Mój trening to split 4x w tyg zawsze staram się intensywnie go wykonywać, do tego [...]

Solaros mam pytania do Carb Nite 1. Ile optymalnie uciąć kcal z poziomu "0"? 2. Jak wygląda % rozkład białko/tłuszcz w dni nisko ww a jak rozkład b/t/w w dni "ładowania"? 2. Te 30g ww w DT mają być po treningu czy nie koniecznie?

1.ok 2.jesz ile chcesz jeśli to jest carb nite - to 1 dzień tylko wqypada więc nie ma co sobie głowy zawracać zbytnio ale oczywiście po kilku dniach obserwujesz jak poszło [na drugi dzięń możesz spodziewać się podejścia wady,wzdętego brzucha - więc nie ma co załamywać rąk jeśli jakieś negatywy wystąpią poczekaj 2-3dni i oceń wówczas jeśli zle - to [...]