Tutaj nie ma nad czym się zastanawiać jeżeli chodzi o wybór celu treningowego. Poziom tkanki tłuszczowej bliżej 25 procent niż 20. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Najlepiej gdy widać przynajmniej zarys mięśni brzucha z czyli około 12-13 procent. Do tego jeszcze długa droga. [...]
Kompleks witamin i składników mineralnych jak najbardziej będzie przydatny w przypadku słabego odżywiania. Jednak w sytuacji, gdy jest jakaś szansa aby je poprawić, to zdecydowanie na tym aspekcie polecam się skupić. Przynajmniej na tyle, ile będzie to możliwe. Poza tym, tak jak już wspominaliśmy. Postaraj się jak najbardziej urozmaicać swoją [...]
Myślę, że koledzy w swoich wypowiedziach powyżej dobrze sugerują zmianę na trening push/pull. Będzie to ciekawa odmiana dla mięśni i układu nerwowo-mięśniowego. Zawsze jakiś inny bodziec. To na co warto jeszcze zwrócić uwagę, to prawidłowy wybór celu treningowego. Wspominasz, że sporo zredukowałeś. Warto jednak abyś wrzucił zdjęcia sylwetki, czy [...]
3/9/2021 Rozgrzewka A1. 150m KB Suitcase Carry 24kg 3 rundy A2. 80m Front Rack KB Carry 24kg A3. Max Handstand Walk (wychodziło 10m) A4. Bieganie z Gofrem Mobility B1. Mobility Flow z KB Kondycja Worek 5 rund C1. 12 Figure 8 to Catch to Back Lunge 12kg C2. 12 Deadstop KB Clean and Press 24kg Co ćwiczenie C3. 20 Heavy DU Co rundę C4. 2 Shuttle [...]
Przede wszystkim należy zastanowić się, czy poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco niski, aby budować dobrej jakości mięśnie. Jeżeli nie, to wrócisz do sylwetki przed okresu redukcji. Warto to robić z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Wartość około 12-13 procent będzie już na to pozwalała. Najlepiej jakbyś wkleił zdjęcia sylwetki. Wtedy [...]
Jeżeli chodzi o rozkład składników odżywczych w Twoich założeniach, to wygląda on dobrze. Około 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Warto jednak jeszcze pamiętać o zalecanych źródłach składników odżywczych. Z tego też względu sugeruję zapoznać się z najważniejszymi: [...]
Zdecydowanie zacząłeś redukcję tkanki tłuszczowej od złej strony. Nie należy tego robić od wyboru najmniejszego spalacza tkanki tłuszczowej, a od solidnego treningu siłowego i dobrze dobranej diety. Tutaj popełniłeś podstawowy błąd. Dlatego też, tak sam zauważyłeś nie było efektów. Sugeruję przeanalizować Twoją dietę i trening w odpowiednich [...]
Witaj! Przede wszystkim jw kwestia jaki cel jest badan? czy cos Cie niepokoi? chcesz cos sie dowiedziec ? Czy sa to badania stricte profilaktyczne? zerknij na art, ktory napisalem odnosnie badan, jakie warto wykonac przed rozpoczęciem treningu silowego [...]
Witaj! Przede wszystkim jw kwestia jaki cel jest badan? czy cos Cie niepokoi? chcesz cos sie dowiedziec ? Czy sa to badania stricte profilaktyczne? zerknij na art, ktory napisalem odnosnie badan, jakie warto wykonac przed rozpoczęciem treningu silowego [...]
Witaj! co do rozgrzewki polecam art https://www.sfd.pl/art/Trening/Rozgrzewka_dynamiczna_przed_treningiem_si%C5%82owym%2C_czy_jest_potrzebna_-a4488.html oraz https://www.sfd.pl/art/Trening/Rozgrzewka._Aktywacja_mi%C4%99%C5%9Bni_pod_przysiad-a4494.html przede wszystkim po rozgrzewce musisz czuc, ze cialo ma podniesiona temperature, ze czujesz sie [...]
Również uważam, że przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej warto jednak zredukować jej poziom niżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Jeżeli zaczniesz to robić już w tej chwili, to może się skończyć po 2 mediach plus 5 centymetrów obwodu w pasie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]
To na co warto zwrócić uwagę, to to, że nabiał i drób nie są jedynymi źródłami białka. W dobrze zbilansowanej diecie warto pamiętać również o wieprzowinie, wołowinie, podrobach, czy rybach. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dlaczego_warto_je%C5%9B%C4%87_wieprzowin%C4%99-a232.html [...]
Jeśli tylko będzie nam dane, zalecenia z tego artykułu będą dotyczyły nas wszystkich. Prędzej czy później… Lepiej później, dlatego korzystne będzie wdrażanie ich już w młodym wieku. Przeciwstawić się sarkopenii Zagadnienie, które pragnę omówić, związane jest z postępującą, wraz z upływem lat, utratą sprawności i wielkości mięśni oraz ich siły. [...]
no troche tego fatu siedzi. malo masy miensiowej stad sylwetka wyglada na napuchnieta i gladka. dodatkowo lekko lejkowata klata sprawia, ze ten brzuch prezentuje sie nieco gorzej niz zapewne jest tam fatu do zrzucenia, jednak nie ma tutaj watpliwosci ze najpierw bym nieco zredukowal i przede wszystkim wlaczyl cwiczenia, ktore naprostuja Twoja [...]
Mimo wielu narzekań, jako społeczeństwo, żyjemy coraz dłużej. Światowa Organizacja Zdrowia odnotowała, że od roku 2000 długość życia wydłużyła się aż o pięć lat! Nie mam tutaj na myśli krajów, gdzie opieka zdrowotna jest na niskim poziomie i tam nawet niewielka poprawa, w zakresie prewencji ochrony zdrowia, może spowodować jeszcze większe [...]
Nawiązując jeszcze do jakości ryb, to jak najbardziej warto zwrócić uwagę na to, aby nie były to ryby hodowlane. Np. zamiast hodowlanego łososia kupić dzikiego. Bywa on dostępny czasami w Lidlu/Biedronce i nie jest taki różowy. Pod kątem ceny, co ciekawe wychodzi podobnie, lub nawet taniej. Jeżeli chodzi o ryby mrożone, to warto również zwrócić [...]
Dla mnie? Czy dla mojego syna? Dietę układa się pod dany organizm, cel treningowy. Nieszczególnie jest sens w tym, aby każdy człowiek jadł tak samo. Z tego też względu sugeruję zapoznać się z formularzem ankiety działu i wkleić tutaj to dokładnie wypełniony. [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
