https://i.imgur.com/kTfuGkg.jpg Bellator 279: Cyborg vs. Blencowe 2 Data: 23.04.2022 Miejsce: Neal S. Blaisdell Center, Honolulu, Hawaje – USA Karta główna (godzina 4:30) Walka o pas wagi piórkowej 145 lbs.: Cris Cyborg (c) vs. Arlene Blencowe 2 Walka o tymczasowy pas wagi koguciej 135 lbs.: Juan Archuleta vs. Raufeon Stots – ćwierćfinał turnieju [...]
https://i.imgur.com/UR3d0zH.jpg Bellator 278: Velasquez vs. Carmouche Data: 22.04.2022 Miejsce: Neal S. Blaisdell Center, Honolulu, Hawaje – USA Karta główna (godzina 4:00) Walka o pas wagi muszej 125 lbs.: Juliana Velasquez (c) vs. Liz Carmouche Co-main event 135 lbs.: Enrique Barzola vs. Nikita Mikhailov – dzika karta turnieju grand prix wagi [...]
19.04.2022 8 Tydzień Redukcji Waga: 113,7kg Cardio: 5x 45min ew Play Lista z treningu: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkWlm_ToZ7jmuPjW-pGHKbx_ Hej ;) Tak więc ósmy tydzień redukcji czas zacząć ;) Od dzisiaj kolejne 40g węgli mniej, cardio bez zmian więc lecimy dalej. Dzisiaj wpadł trening klatki i tricepsów, fajnie to nawet poszło, [...]
Dzisiaj treningu nie było, bo są święta i wolałem je spędzić w gronie rodzinnym. Jutro idę na trening, w planie jest trening A, czyli: Ławka długa pauza chwyt biakromiczny 3x2 bo mam problem z dołem Larsen press 3x 4 (przeniosłem larsena tutaj, modyfikacje w treningach b i c zobaczycie na dniach) OAP na gumie 3x2 Focze wiosłowanie 3x5 Wznosy w [...]
17.04.2022 7 Tydzień Redukcji Waga: 113,5kg Cardio: 5x 45min ew Witam i na wstępie życzę wesołych ściąt wszystkim zaglądającym, czytającym, śledzącym :D U mnie siódmy tydzień redukcji kończę treningiem nóg Tutaj jak zawsze play lista z treningu z serii które nagrałem: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkUHDm-B37ba-c2pAUCeOS1E A jak [...]
16.04.2022 Sobota - masa 11 Nie pospałem dziś za wiele, z rana pozowanie, cardio, szamka i na trening. Dziś z kumplem wybraliśmy się na inną siłownie, ale totalna katastrofa, nie dość, że ludzi w opór to sprzęt taki plastikowy, zabawkowy, że ciężko cokolwiek było zrobić, no ale jak już przyjechaliśmy to trzeba było jakoś kombinować ;-D Cardio: 25 [...]
15.04.2022 Siłownia. No w sumie taka zabawa siłowa aniżeli trening, nie chciało mi się nic większego robić. 1a) Podciąganie CC 6x10 1b) Wyciskanie sztangi skos+ 70kg 6x10 2) OHP 60kg 5x5 3) 1-Leg RDL 50kg 3x8 Gruby się jakoś trzyma mimo dużego słoika nutelli na tydzień %-) https://i.imgur.com/mHafeop.jpg 16.04.2022 Rower. Chomik i wybrałem sobie [...]
16.04.2022 7 Tydzień Redukcji Waga: 113,6kg Cardio: 5x 45min ew Hej Dzisiaj wpadły Barki i Bicepsy, trening spoko, na wyciskanie znów założone 120kg ale tym razem jedno powtórzenie mniej czyli na pięć razy poszło. Reszta całkiem ok. Zresztą filmiki nagrane, zrobiłem cała Play Liste z dzisiejszego treningu więc kto będzie chętny to sobie looknie [...]
Dodam jeszcze może się komuś przyda, że poprzednio jak badałem ferrytyne miałem 116 to było jakieś 2 miesiące temu. Odstawiłem witaminę C od jakichś 2 tygodni, witaminy z grupy B biorę co dwa dni w miejsce codziennej dawki i tak jak wspomniałem IP6 1500 mg, Nattokinaza 400 mg, piję też z rana MSM podobno krew rozrzedza. A i jeszcze kurkumina z [...]
https://i.imgur.com/KuC0364.jpg Bellator 277: McKee vs. Pitbull 2 – wyniki walk Wyniki walk gali Bellator 277, która odbędzie się w SAP Center w San Jose w Kalifornii. Walką wieczoru będzie pojedynek rewanżowy o pas wagi piórkowej między mistrzem A.J’em McKee a byłym mistrzem Patricio Freire. W walce co-main event w finale turnieju grand prix wagi [...]
Dzisiaj ostatni trening góry w tym tygodniu, trening C. Dzisiaj nie ma żadnego ćwiczenia, które dawałoby możliwość nietrzymania się planu, bo nie ma żadnej ławki płaskiej haha. Do dzisiejszych założeń należy: - skos dodatni 3x7 - dip 3x10 (2212) typowo pod wyciskanie - focze wiosełko 3x7 nachwytem - podciąganie podchwytem 3x10 zobaczymy jaki [...]
Dzisiaj ostatni trening góry w tym tygodniu, trening C. Dzisiaj nie ma żadnego ćwiczenia, które dawałoby możliwość nietrzymania się planu, bo nie ma żadnej ławki płaskiej haha. Do dzisiejszych założeń należy: - skos dodatni 3x7 - dip 3x10 (2212) typowo pod wyciskanie - focze wiosełko 3x7 nachwytem - podciąganie podchwytem 3x10 zobaczymy jaki [...]
/SFD/2022/4/15/ef6c77a0f95d4915b1be1555245c2601.jpg Rozpoczęcie treningu na siłowni wiąże się najczęściej z ułożeniem kilku dodatkowych kwestii, a najważniejsza jest z nich dieta. To nasz kluczowy element oprócz sensownie ułożonego treningu. Każdy kto chce cokolwiek osiągnąć w kwestii kształtowania sylwetki powinien pamiętać, że dieta i trening to [...]
14.04.2022 7 Tydzień Redukcji Waga: 113,5kg Cardio: 5x 45min ew Co tam u mnie dzisiaj? Rutyna :D Czyli jak zawsze dzień rozpoczęty od 45min cardio, praca i po pracy trening Pleców i Tyłu Barku :D Znów dzisiaj przebłysk i wzięło mnie na nagrywki więc chyba z 10-12 filmików nagrałem xD kto będzie chciał to poogląda :D może to w jakieś play listy [...]
https://i.imgur.com/wYzcoxD.jpg Bellator 277: McKee vs. Pitbull 2 - wyniki ważenia Wyniki ważenia przed galą Bellator 277, która odbędzie się w SAP Center w San Jose w Kalifornii. Walką wieczoru będzie pojedynek rewanżowy o pas wagi piórkowej między mistrzem A.J’em McKee a byłym mistrzem Patricio Freire. W walce co-main event w finale turnieju [...]
Co do Tadd 360, czas pokaże, czy to placebo, ale suplement ten zawiera dużo vit. C, tak, że nawet bez glutationu pewnie pomaga trochę. Przed laty za młodu wziąłem na przeziębienie zastrzyk z vit. C, a na drugi dzień na treningu "łamałem" gryf, taki power czułem. ;-)
13.04.2022 7 Tydzień Redukcji Waga: 113,9kg Cardio: 5x 45min ew Witam! Tak więc mamy 13tego xD no ale dzien jak to dzień jakoś nie wierzę w pechowe dni czy coś chociaż znów mnie kilka razy zgniotło na treningu to kto wie :D hehe Do rzeczy, dzisiaj cardio standardowo na rowerku stacjonarnym z rana na czczo 45min a później do pracy, po pracy [...]
C.D 14021 kroków, dystans 10,64km, spalone kcal 472 A ludzie myślą że jak robią 14k kroków to mogą pizze wciągnąć na raz bo ją przepalili. albo że niewiadomo ile spalili. O to mi bardziej chodzi że te kroki to zależy jak wykonasz, w jakim tętnie, czy na raz czy jak. Dla niektórych to cardio ale dla niektórych nie.
Dobór i kolejność ćwiczeń w planie jest niemalże identyczna jak w poprzednim - zmieniły się natomiast zakresy powtórzeń, tempo i długość przerw. Trening A 1. Przysiady high bar 8/8/6/6/4/12 2. Kas glute bridge 4x12 3. Step up 8/8/10 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 12/12/12/12/15 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/6/6/12 6. Kick back [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
