c

Posłuchaj Marka.C. Dorzuć do diety 300 -400 gr piersi z kurczaka, a odżywkę zostaw na później.

Gen ty ku*** nie do ciera do ciebie ze mam c***** klawiatura z Ö Ä ¤ 4 itp ale masz tez dobry pomysl z tym enanem

ku*** na nie mam na tej klawiatuze zadnych polskich zankow k**** jarus nie rub mi tego i sie nie smiej bo rara bende musial rozpi**do**c kompa i pzy okazji kalwiature

ja bym dokupil mono olimpa mega C i bral w cyklu z xpE dawkowal tak: W DT: rano 4c mono, przed treningiem porcja XPE W DNT: rano porcja/pol porcji XPE, w porze treningu 4c mono

witam I posiłek płatki owsiane/płatki pszenne - 100g mleko 1,5% - 200-250ml 2 jajka - waga ok. 120g B:32g W:73 T:24 Kcal:633 dorzuc warzyw i troche orzechów II posiłek chleb razowy - 100g ser żółty - 50g polędwica - 50g B:28 W:52 T:12 Kcal: 434 razowiec+piers z kuraka+warzywa+oliwa III posiłek ryż/kasza gryczana/kasza jęczmienna - 100g pierś z [...]

trening na najbliższy czas: Trening 1 (klatka/plecy) A1 wyciskanie hantli na lekkim skosie 10/8/8/6/6/4 A2 podciąganie podchwytem 8/8/8/6/6/6 B1 wyciskanie płasko (bardzo szeroki uchwyt) 10/8/8/6 B2 wiosłowanie jednorącz hantlą/sztangą 10/8/8/6 C1 rozpiętki w bramie 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku) C2 przenoszenie 12/12/12 (+ w po 12 [...]

Dzięki za rady Sadziłem ze posiłek jest ok białoko z sera tłuszcze z orzechów tylko nie wziełem pod uwage ze dzem to c. proste ale po nocy uzupełnic glikoogen hmmm ale z rana lepiej cos na słono zjesc bo na słodko to muli troche

GRUPA A: Australia-Serbia 1-1 WKS - Argentyna 1-3 GRUPA B: Japonia - USA 1-1 Holandia - Nigeria 3-1 GRUPA C: Brazylia - Belgia 4-0 Chiny - Nowa Zelandia 2-0 GRUPA D: Honduras - Włochy 1-1 Korea Południowa - Kamerun 3-2 król strzelców: Makaay

GRUPA A: Australia-Serbia 1:2 WKS - Argentyna 1:3 GRUPA B: Japonia - USA 2:1 Holandia - Nigeria 2:0 GRUPA C: Brazylia - Belgia 3:0 Chiny - Nowa Zelandia 1:0 GRUPA D: Honduras - Włochy 0:3 Korea Południowa - Kamerun 2:2 KRÓL STRZELCÓW: Ronaldinho

wczoraj 2 razy mialem krwawienia dzisiaj raz ;/ cynk biore juz dlugo ale przeczytalem ze to nie od cynku witamine c biore od dzisiaj i zaczalem pic magnez, bede nawilzac sluzowki preparatem specjalnym lub kremem zwyklym jezeli to nic nie da pojde do lekarza , zwykle spada mi jedna krpla krwi na sekunde- tak to dzisiaj policzylem ;D ale niegdy nie [...]

n/c

właśnie patrze na info n/t godzin spotkan i sa rozbieznosci... ale zawsze korzystam z livesports.pl więc: GRUPA A WKS - Serbia (13:45) Argentyna - Australia (11:00) GRUPA B Japonia - Nigera (11:00) USA - Holandia (13:45) GRUPA C Nowa Zelandia - Brazylia (11:00) Chiny - Belgia (13:45) GRUPA D Honduras - Kamerun (11:00) Wlochy - Korea [...]

GRUPA A WKS - Serbia 2:1 Argentyna - Australia 2:0 GRUPA B Japonia - Nigeria 0:1 USA - Holandia 1:1 GRUPA C Nowa Zelandia - Brazylia 0:2 Chiny - Belgia 2:1 GRUPA D Honduras - Kamerun 1:2 Wlochy - Korea 2:0

GRUPA A WKS - Serbia 2:1 Argentyna - Australia 2:0 GRUPA B Japonia - Nigera 0:1 USA - Holandia 1:1 GRUPA C Nowa Zelandia - Brazylia 0:2 Chiny - Belgia 1:0 GRUPA D Honduras - Kamerun 1:3 Wlochy - Korea 3:0

GRUPA A WKS 2-0 Serbia (11:00) Argentyna 3-1 Australia (13:45) GRUPA B Japonia 1-0 Nigera (11:00) USA 0-1 Holandia (13:45) GRUPA C Nowa Zelandia 0-2 Brazylia (11:00) Chiny 0-1 Belgia (13:45) GRUPA D Honduras 0-2 Kamerun (11:00) Wlochy 2-1 Korea (13:45)

GR A Argentina 1-0 (0:0) Australia 77'Ezequiel Lavezzi GR B Nigeria 2-1 (0:0) Japan 58'Victor Nsofor Obinna 74'Victor Anichebe 79' Yohei Toyoda GR C New Zealand 0-5 (0:2) Brazil 4' Anderson 34' Alexandre Pato 55' Ronaldinho 61' Ronaldinho 90' Augusto Rafael Sobis GR D Cameroon 1-0 (0:0) Honduras 74'Stéphane Mbia

GR A Serbia 2-4(1:2) Ivory Coast 15'Milan Mrdakovic 89'Djordje Rakic ------------------ 4' Sekou Cissé ------------------ 24' Slobodan Rajkovic (og) ------------------ 70' Salomon Kalou (og) ------------------ 90' Yao Kouassi Gervinho (og) GR B USA 2-2 (0:1) Netherlands 64'Sacha Kljestan 72'Jozy Altidore ------------------17' Ryan Babel [...]

a- nie ma za co b- wątroba go nawala już c- dopiero pójdzie pić d- trzyma miche uprzedził mnie drań, a kurcze tego nieprzewidziałem:P Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-08-10 20:24:11

Wybacz, ale nie będę teraz odszukiwał materiałów z których się tego dowiedziałem. Jeśli znaczenie miałby tylko posiłek potreningowy, to powiedz mi jakie znaczenie ma trzymanie diety w dni wolne od treningów, ew. kilka godzin przed treningiem, etc? Co podczas cyklu regeneracji nocnej? Mówimy nadal o okresie bezpośrednio przed i po treningu. [...]

WKS - Australia 2-0 Serbia - Argentyna 1-3 GRUPA B Holandia - Japonia 2-0 Nigeria - USA 1-1 GRUPA C Brazylia - Chiny 2-0 Nowa Zelandia - Belgia 1-1 GRUPA D Kamerun - Wlochy 1-1 Honduras - Korea 1-2