c

Aktualna suplementacja: DT: - pół godz. przed 1 posiłkiem: CM3 - 4 tab, DextroTech - 25g, - po 1 posiłku: MultiPack - 1 tab, Omega3 - 1 tab, - po 2 posiłku: Wit C 1000 - 0,5 tab, - po 3 posiłku: Wit C 1000 - 0,5 tab, - 30 minut przed treningiem: BCAA G-Force - 8 tab, SAW - 5 g, - po treningu: CM3 - 4 tab, DextroTech - 25g, - po 4 posiłku: [...]

Miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46e22d89c1ae4bf5aa22bc3540e96806.png Totalnie nietreningowo. Ruch ograniczył się do przetransportowania się do szkoły, chociaż w drodze do niej i z powrotem wysiałam ze 2 przystanki wcześniej by się przejść + wyprawa do sklepu i z powrotem p;. Jutro siłka z rana /-)_ Planowany trening C, ale nie mam pojęcia [...]

GTG - 1rep - teraz rozumiem o co chodzi! Gorąco polecam: http://www.kbnj.com/FighterPullupByPavel.htm Zaczynałem od 3RM.. chociaż normalnie robiłem 4 serie po 4-5rep, to zacząłem spokojnie. Maxa nie sprawdzałem, ale myślę że 8-10rep bym zrobił.. Może w sobotę, albo w niedzielę się przetestuję. Teraz widzę (teraz - kiedy podciągam się 5x tyg), że [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 25.03.12 - Dzień nr 16 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DO 1890 kcal B172/ T40/ W210 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/485f7697e4c7499c903708b126d9c0ae.png + dużo zielska: kapusta pekińska, sałata lodowa, pomidor, brukselka, rzodkiewki, ogórki kiszone, [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 21.04.12 DNT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: DNT- 1680 kcal/ B 172/ T 77/ W 74 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13f505e419474ed591dc97ad5609a439.png + kalafior, sałata lodowa, kapusta kiszona, kapusta czerwona, szczypior [...]

1.C 2.A,E 3.C 4.C 5.A 6.C Zmieniony przez - cziken_xl w dniu 2012-05-20 12:30:25

- Wyc. na ławce poziomej 55kg x8, 65kg x7, 70kg x6, 75kg x6 - Wyc. na ławce skośnej sztangielkami 16kg x8, 16kg x8, 18kg x7, 20kg x6, 22kg x6 - Rozpiętki na ławce skośnej 10kg x15, 12kg x14, 12kg x13, 14kg x12 - Uginanie ze sztangą, 25kg x12, 29kg x10, 33kg x8 - Chwyt młotkowo 14kg x10, 14kg x8, 16kg x6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o [...]

...i tak już przegraleś tą rywalizacje %-) PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS POZNIEJ GDYBYM TRICEPS NADAL OZNACZAL LITERKĄ "A" TO PO 2CH MINUTACH BYLBY TRIKOL ... A MIAL BYC BIKOL INNYMI SLOWY PO WSZYSTKICH CWICZENIACH ZONACZANUCH "A" MOZESZ ZACZAC CW "B" - PO ICH ZNONCZENIU IDZIESZ DO SKLADANKI OZNACZONEJ "C" No i tak [...]

9.10.2012(wtorek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/cb8e5870cab44a73ad6d4fed5eaa7187.png -1 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g -1 kaps Grenade Thermo Detonator Trening Aeroby -30g WPC IV posiłek: [...]

To wykombinowałem coś takiego. Śnidanie Płatki owsiane lub musli z owocami + owoc (jabłko, banan itd) 2 Śniadanie Chleb Razowy z szynka lub z polędwicą. Obiad Ziemniaczki Mięsko Sałatka / Surówka + zupa Nie wiem co jeść przed i po treningu. Kolacja: Chleb Razowy + serek wiejski zamiennie makrela + orzechy 1. Bardzo lubię pić Herbate z dużą ilością [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 22.06.2013 & 23.06.2013 Zaległy wpis. Weekend nic ciekawego, treningu siłowego nie było. Zrobiłem w sobotę bieg w terenie 4.86km w 24:22 min. Na dniach dodam kolejne aeroby. Później opiszę aktualny stan treningów. SUPLEMENTACJA Po 2 tygodniach jestem zadowolony z suplementacji HI-TEC. Spalacz ThermoFusion spelnia [...]

13.7.13 Dziś spałem tylko 5,5h ;( Musiałem wstać o 8 a zasnąłem prawie o 3. Więc siły na dzień jakoś dużo nie miałem. od 9 do 17 poza miastem, 370km autem z ojcem zwiedzaliśmy bunkry, całkiem ciekawie ;-) Po powrocie posiłek przedtreningowy i na lekkim zmęczeniu poszedłem na trening nóg ;D NOGI 1 SIADY TYLNE 6-6-4+6 c : 90kg/100kg/110kg + 70kg 2 [...]

ZALEGŁE WPISY: 21.08.2013 Dzień wolny od siłowni. Jedynie aeroby na czczo 35 minut + w połowie dnia burpees 8x15 powt. Przed aero 20g BCaa. Obcialem tego dnia wegle do 144g, białko 258g, tluszcz 119g DIETA 1. Owsianka z orzechami i whey C-6: Platki owsiane 55g + orzechy nerkowca 25g + migdaly 20g + Whey C-6 55g [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 2jajka + 300ml mleka+ 50g chleba zytniego z dżemem, 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego z dżemem 3. jajecznica z 3jaj+ ryż biały 50g z warzywami +100ml mleka +10g oliwy 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) po treningu. 6. ryż 50g z [...]

Jeszcze wpis za dzisiaj 20.10.2013 DIETA 1. Platki owsiane 100g + 150g malin + 30g whey c-6 http://i44.tinypic.com/xojjno.jpg 2. Omlet: 3 cale jaja + 100g platkow owsianych + 15g whey c-6 http://i39.tinypic.com/1rvjt4.jpg 3. Omlet: 3 cale jaja + 100g platkow owsianych + 15g whey c-6 4. Frytki z lidla %) 350g + piers grillowana 200g + warzywa [...]

27.01.2014 bez treningu leki:euthyrox,Femoston, żelazo suplementy:wit C,Mg,wiesiołek, omega 3,probiotyki plus kombucha,melisa,mięta,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ba79e63a07e4a71bb20862494bd6a1a.png pomierzyłam się szyja:32,5 -0,5 ramię: 29,5 +0,5 pod biustem:75 -1 talia:73 +2 pod pępkiem:84 -1 biodro:96 -0,5 udo:56lewe;56,5prawe prawe-0,5 [...]

moge otóż według m chinskiej przeziebienie wynika z ogólnego wyziebienia organizmu ( co jest chyba czoywiste ze to nie wirusy/bakterie je powoduja bo gdyby tak bylo to kazdy powinien chorobac a jak widac sa ludzie co latami nie choruja a inni po kilka razy w roku ). a wit c ma wlasciwosci wychlawdzajace stad jest to pogłebianie tego stanu. w [...]

Wczoraj ciężki trening kopyt :) Dla odmiany wziąłem porcję 50g Workout Power Booster. Przed ciężkim treningiem nóg jak znalazł :) TRENING 1. Przysiady ze sztangą z przodu(dwubojowe): 10x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 2x110kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x120kg 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x 15-12 powt. 3. M.C. na prostych nogach. 12x60kg, 12x80kg, [...]

Po malej nieobecnosci wracam z rozpiska i nowym treningiem. Kostka miala troche odpoczynku, bol przeszedl, odzywa sie lekko jedynie przy wiekszym wysilku. Kupilam stabilizator, zeby wspomoc sie przy treningu i z ciezarami szalec na razie nie bede. Bieganie rowniez zawieszone. Wypady ze wzgledu na kostke zamienilam na wznosy bioder ze sztanga. [...]

Co do planu: Zestaw A - 15 powtórzeń, B - 10, C - 5 żeby było jasno Zestaw A: Biceps: Uginanie z hantlami (to z zestawu C) Triceps: Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (możesz to zrobić nawet w superserii z bicepsem) Zestaw B: Martwy na prostych 2 serie Plecy: Ściąganie drążka wyc, górnego Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Zestaw C: Plecy: [...]