c

W ramach nagrody za trzymanie się praktyki a nie praktykowania wycisku po jednym C&P z KB32 (weszło dobrze bez patrzenia na kettla) i KB36 (tu jednak patrzyłem na kulę, ale od początku do końca panowałem nad ciężarem i zwalniałem na ruch). Patrzysz na kettla w trakcie wyciskania? Ja bym się chyba przewrócił jakbym zaczął za kettlem oczami wodzić.

Po południu byłem na spacerze: ok.5km przeszedłem w niecałą godzinę. Wieczorem trening w domu. Rozgrzewkę i dogrzanie zrobiłem w klubowym stylu. Następnie wziąłem się za tureckie wstawanie. Kolejno: KB24, KB28, KB32, KB36, KB40 i KB40. To ostatnie TGU na lewą stronę w ogóle nie wstałem. Na prawą weszło, ale w słabym stylu. Pierwsze podejście z [...]

jak przejde szybkim tempem 10km,lub srednim ,moze wolnym -to spale zawsze tą sama ilosc kcal? jak z tym jest właściewie? podobno czy przebiegnie sie 10km czy przejdzie spala sie tyle samo Dawno temu czytałem w MD, że ilość spalonych kalorii będzie taka sama (tzn. nie zależy od prędkości a liczy się przebyta odległość). I chyba tego się należy [...]

Nie poćwiczyłbyś dzisiaj?? ;-) Jak nie, jak tak :-D Wpierw byłem jednak na spacerze. Spadło trochę śniegu, więc szło się trudniej i wolniej. Trasę ok. 10km pokonałem w 1h45min. Później obiad, drzemka, kawa i trening. – Rozgrzewka i dogrzanie: 10xpompka + 10x grzbiety + 10x brzuchy + 10x przysiad. Całość x3 bez przerw. – double front squat 2x [...]

Całościowo zmęczony, ale ramiona i barki trochę odpoczywają przy zarzutach :-) Wiem, dziwne i czasem sam się zastanawiam - gdybym miał podzielić trening push na lekki i ciężki, to gdzie dałbym MP a gdzie C&P :-)

Gęsto w klubie, bo nabory były. Ci najświeżsi ćwiczą w innym miejscu, ale kilku po kilku treningach trenowało z mniej świeżymi, więc było trochę zamieszania. Ogólnie to zawsze jest trochę zamieszania, bo bajera się kręci, a tym razem można zwalić na świeżych :-D Trening: TGU KB32, KB36, KB40. C&P 3x (1,2,3) KB32 Double front squat: 3x (1,2,3) [...]

Trochę sięcofnę - press 2KB32 + squat 2KB32 + mc 100kg + pull up 12KG 5x (1,2,3,4) Ten press to military press, push press czy jakaś pośrednia forma? Military press. Jeden zarzut i wyciskanie bez ugięcia nóg, odrywania stóp etc. Przy krótszych szczeblach (1,2 czasami 3) robiłem wyciskanie i bez zrzutu od razu przysiad. Zawsze kilka sekund do [...]

5x(1,2,3,4,5) 1clean + Xpress + Xdrążka ?? czy C&P jak w ROPie (już bez drążka)? Tak czy siak, 32 to już pokaźny ciężar do takich rzeczy.. Teraz w klubie widać podział: - góra - dół - balistyka/dynamika To czekam na liczby set/rep/drabiny... no i Twoje kilogramy!!

Jakby ROP zaliczony :-) MP a nie C&P? W dodatku z drążkiem (drążek naprzemiennie z pressami, czy po pressach)? Tak czy siak - sporo pracy! MOC jest z Tobą! :-)

Dzień ciężki - bez ściągania kuli? Nie pamiętam, ale może.. U mnie C&P jutro! :-) Dzień lekki - bez zarzutów - to pamiętam.

Dzień ciężki - bez ściągania kuli? Nie pamiętam, ale może.. U mnie C&P jutro! :-) Małe sprostowanie do mojego wcześniejszego wpisu. "Kiedy co miesiąc lub dwa będziesz testował swój wynik w wyciskaniu, w ogóle nie powinieneś zmagać się z odważnikiem w drodze w dół. Opuść go na wysokość klatki piersiowej mając rozluźnione ramię (...)" (ETK)

Wczorajszy trening: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3) - buttom up C&P KB16 5x (1,2,3) - 300 kettlebell challange - stretching Pompki w staniu na rękach robiłem do butelki położonej na podłodze. Weszły za gładko, trzeba albo zejść niżej albo dołożyć powtórzeń. Buttom up z KB16 też gładziutko, ale nie miałem nić innego oprócz [...]

:-) Też kiedyś na mnie większe wrażenie to robiło. Pierwsza połowa to praktycznie rozgrzewka!! Pot się leje niemiłosiernie! :-) Pompki robisz na odwróconym kettlu?? Ja już przy C&P jestem konkretnie rozgrzany :-) Pompki robię na kettlu bez odwracania. Wersję, o której mówisz, zdarza się praktykować wyłącznie na trawniku.

5x goblet KB32 . Niezła rozgrzewka. Napisz coś więcej o misce, czy coś rozkminiłeś?? Nie pisze o misce, bo jest na bakier z tłuszczową tendencją :-D Ogólnie, to 4 posiłki dziennie, zapotrzebowanie na 3200 kalorii obcięte do 3000, zbilansowane wg kalkulatora. Białko: jaja, tuńczyk, pstrąg, kurak, świnia. Węgle: kasze różne, płatki owsiane górskie, [...]

:-) Klata pospinana, ale chyba nic tam nie przybyło. Zakroki robię z kettlami ponad głową - robię C&P, rzadziej snatch.

@Novyneo: thx:) BP idzie mi kiepsko, a ograniczam dodatki, bo później nie ma czasu się regenerować i zdarzają się urazy (jeszcze kolano odczuwam po ostatnich przebieżkach). Zostawiam sobie jako asa w rękawie na właściwy moment. @Panteon: wg mnie im więcej C&P tym lepiej :) Sobota: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3,4,5) - OAS KB32 [...]

C&P jest wszechstronnym ćwiczeniem. Gdybym robił przysiady ze sztangą, byłbym silniejszy. Niestety są tylko kettle. Trenerzu nie przepada za przysiadami, więc na stojaki się nie zanosi. Nie tak dawno (2,3 m-ce temu) przy przysiadach para Kabanów mało nie powaliła mnie na glebę, a teraz w skrytości ducha czaję się na Buldogi...

Zależy.. Chcesz więcej pocisnąć - ROP nie jest konieczny i przy kuli tak bliskiej docelowego maksa - pewnie są skuteczniejsze programy Chcesz mieć zaliczony ROP z 36 - rozumiem satysfakcję :-) Wyciśnięcie połowy masy ciała + SSST, to nie wiem czy jest jakiś inny dedykowany pod to program. Rób na zdrowie!! Ile razy wyciśniesz 32 a ile 36? W C&P.

Wyciśnięcie połowy masy ciała + SSST, to nie wiem czy jest jakiś inny dedykowany pod to program. Rób na zdrowie!! Ile razy wyciśniesz 32 a ile 36? W C&P. Otóż to: tylko ROP załatwia ROP :-) Nie sprawdzałem RM. W dubletach Kaban wchodził 5 razy na stronę. KB36 ostatni raz cisnąłem w czerwcu, trudno przewidzieć, jak będzie wchodzić. Sprecyzuję [...]

Jak 36 nie pójdzie 6-7x to raczej nie wydolisz z ROPem. Zaliczenie Rytuału Przejścia to pociśnięcie połowy masy ciała raz, a nie 5x(1,2,3,4,5) kula 4kg lżejsza + SSST z 24. Tak tylko się czepiam. Wiem o co chodzi :-) Ćwicz i rośnij w siłę (i wytrzymałość!). Nie bardzo kumam - napisałem, że celem jest ROP (Rite of Passage, Rytuał Przejścia), czyli [...]