c

29.03.2013 r 165 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

29.03.2013 r 166 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

c.d. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0e99d55ffeb476fbed6ce3b96eb2fa3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6538e81c4254b1284548582fcf0d4a7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75efefe9502f4cca9f5996cfc8ce8a42.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4abcfe8a5c1a4e618b07a6583e01e335.jpg

A D C C

A D C C kfiatkofski lepszy ty chejeterze poprostu mu zazdroscisz , zazdro :-(

11Misiek11 na to co mowisz glukosamina jak najbardziej - ale doloz do niej Witamine C - do kazdej porcji tak 500mg vit C - lub w czasie brana glukosaminy w ciagu dnia 1 gram vit C w dawkach po 200mg przy posilkach. Marijo - sprobuj tesh tak jak pisalem wyzej ale rowniez mozesz sprobowac polaczyc glukosamine z kolagenem NiC Na SiŁę - WsZyStKo [...]

powiedzcie co zmienic co dodac co wywalic dieta na mase ruszaylem kilka dni temu z gory dzieki!!!!! 7.40 BCAA 40g - bialko B 34/WW 4/T 2 8:10 - posilek 100g - oats B 11/WW 60/T 8 100g - whole eggs B 12,5/ WW 1/ T 10,7 150g - white eggs B16,2/ WW 1,2/ T 0 20g - jam, sugar free B 0/ WW 10,8/T 0 L - glutamina Witamina C + Multiwitamina [...]

1.klatka triceps 2. plecy biceps 3.nogi barki czy taki podzial treningu jest w miarę ogarnięty. mam pytanie czy moge nim czwiczyc 4 razy w tygodniu. A B C A B C? wtedy w kazdym tygodniu dwie partie bylyby cwiczone 2 razy a reszta raz. Co tydzien parita cwiczona 2 razy sie zmienia

szukałem nowego planu dla dziewczyny, ćwiczy już kilka miesięcy. znalazłem w dziale ladies coś takiego: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na [...]

Decyzja podjęta. Zgodnie z poradą wskakuje na etap 4 pierwszy rok treningów. Ułożyłem to tak a w sumie to ronie220 ułożył bo nie kombinując biorę jego przykładowy trening z w/w tematu. Delikatna modyfikacja jest. Zestaw A Drążek podchwytem serie (5x5x5x54x4x4x3) Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military [...]

Monia };-) trzymaj kciuki bym się nie rozsypała DNT 130b 60t 170ww suplementy: o3, d3, multiwitamina (TREC), wit. C(TREC), magnez, kawa, pokrzywa, zielona http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-10 - shejk (standardowo) - pierś, ryż, migdał, sok marchewkowy jednodniowy (można? nie jest [...]

http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie no wez

31.12.2020 Drugi i mam nadzieje ostatni trening kwarantannowy: A)Sissy Squat 4x12 (jak to pompuje czwórki - coś wspaniałego :-) ) https://www.youtube.com/watch?v=lqBiCYTWniw B) TRX leg curl 3x12 C)Banded Shoulder press 4x8 D1)Biceps curl 3x12 D2)Banded Triceps pushdown E1)Banded pull apart 3x12 E2)Plank 3x1' F) 4 interwały 15"/45" na AirBike'u Od [...]

Największym problemem jest brak miejsca na lokomocję. Trzeba sobie to na spokojnie przekalkulować, policzyć itd. Póki co wykorzystuje odmrożony karnet beactive. 30.05.2021 Rozgrzewka: 2 super serie: A1) Monster Walk A2) Birddogx12 A3) Facepullx15 B) Mobilka na barki i biodra Część główna: A) BSQ 4 serie 8x60kg [...]

po co rutinoscorbin? nie lepiej vit C ? Co rok kupuje z automatu na jesieni i tak podjadam do wiosny. A sama vit C jest lepsza?, widze tu na forum , że dużo osób ją spożywa.

Ja tam też lykam sobie samą C ;-) Kurcze może ta vit C ma jakieś magiczne działanie, o którym nie wiem ? czegoś nie doczytałem ? he sam nie wiem }:-(

Poniedziałek Konsumpcja: 1. Ryż w pomidorach 2. Wątroba + kasza gryczana + buraki 3. To samo 4. Jogurt naturalny 400 g Trening: Bieg w terenie ok.3 km Suplementacja: Witamina C, ZMA, komplet witamin B Wtorek Konsumpcja: 1. Śledź w oleju 120g + jogurt naturalny 190g 2. Brokuł + filet + marchew pietra 3. Mięso z udek kurczaka 250g pieczone + papryka [...]

kuskus90 plan ma zbyt duza objetosc(tradycyjnie juz!) obetnij z 50% cwiczen i juz powinno byc ok. (wynalazki na ramionka i barki) jak podajesz jakis plan-podawaj wszystko. ilosc serii bez przedzialow powtorzen nie mowi nic! rozsadek podpowiada,aby w ciezkich,glownych bojach zastosowac silowe parametry(czyli duzo serii,malo powtorzen),a do reszty [...]

Ostatni dzień dnt - kurowałam małą kontuzję nogi i lekkie przeciążenie barków. Rozciąganie bardzo mi pomogło, plecy przestały boleć. We czwartek kończy mi się karnet w fitness klubie i przenoszę się tam, gdzie sprzętu cardio nikt nie widział, prócz trzech przedpotopowych rowerów(oszczędzę stówę). Zatem czy mogę cardio ograniczyć do 2x w tygogniu w [...]

Siwy- Naszemu kumplowi w C/S urodził sie właśnie synek Wpadać do spamu w C/S i gratulacje składać