c

heheh wszyscy na sfd(lacznie ze mna) odradzaja koksy i kaza bra c kretke a sami ladujemy SAA i nie kazdy z nas ma 21 lat i kilka lat treningu na suplach, a tak to powinno wygladac. Dodaj kalori zarzuc kreatyne, pij bialko/gainera/bulka miedzy normalnymi posilkami, w zaleznosci od zapotrzebowania i bedzie ok te 2 cm spokojnie zrobisz w pol roku [...]

[...] Ci się, zawsze staram się dołożyć ile moge ale przy Molderze blado wypadam bo to bardzo silny gość. Trening: Wstałem i jak uświadomiłem sobie że zaraz aero to... Rano 10g bcaa,po 30 minutach 40min aerobów na rowerku, bezpośrednio po aero pierwszy posiłek. Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek 2.Pizza 3.100g ryżu brązowego, 300g piersi, [...]

f.u.c.k the way ? lol

ucz się dawid - prawie? nie no, zdrowiej wit.C, miód może probiotyki zakupisz profilaktycznie na ten okres zimowy? ok, lecę w końcu

adzik - siodełko wygodne w poprzednim natomiast po 30min już było mi niewygodnie dawid - po co Ci ten shit? naturalny czosnek, oddzielnie 3-4g wit.C, imbir starczy. kurde no idę sobie w końcu bo pada ciągle i tak

Wiem o czym mówisz... te rpzeszkody to pojawiają się zawsze jak przychodzi czas żeby zrobić to co się zaplanuje... i nagle za dużo się myśli... a jak się za dużo myśli to argumenty przeciwko zrobieniu treningu np nagle same przychodzą do glowy. No ciężkie to jest. Chyba nie powinno się za dużo myśleć tylko jeśli ma się coś do zrobienia to iść i [...]

bierz, mozesz ew trening odpuscic. najedz sie wit c, polopiryny i gripexow. po 2 dniach powinno ustapic.

slawku - tak wlasnie robie - codziennie 0,5-1g wit C, w okresie przeziebienia 5-10g dziennie i "choroba" konczy sie po 1-2dniach :)

Czyli tak: Śniadanko: opcja a) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. orzechy włoskie rodzynki jaja opcja b) Batoniki Białko: 45.85g Węglowodany: 100g Tłuszcz: 12,3g Kalorie: 703 kcal jajka też? opcja c) (może być?) [...]

jem 3 biszkopty zaledwie. Bo robie tak ze mleko do mikrofali na chwile, daje tam 3 biszkopty i twarog, mieszam i jem :) Jem warzywa, sorówki, owoce. Roznie je jem ale staram sie do wiekoszci posilkow cos dać. Czemu bez gainera w dni nie treningowe...? rozumiem gainer po treningu. czy tylko ? :c

Trening: 1.Klata, biceps, przedramię Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 25kgx12 27.5kgx10, 30kgx8, 32.5kgx6, 32.5kgx6+1 (Progress od poprzedniego tygodnia) Wyciskanie sztangi płasko- 60kgx12, 65kgx9+1, 65kgx7, 70kgx4+2 (Ciężko, bardzo) Rozpiętki na maszynie- 41kgx 15,15,15,15 (Potworna pompa) Uginanie ramion ze [...]

siemka , no to ladnie 250 stron sprawdzie ten link http://194.88.148.104/dc/4e/4d/d7/69da1.scssdss.swf?c=47ac3298a973a90fa7

Samemu ciężko nauczyć się grać w piłkę nożna - bo jest to jak chyba wiesz gra zespołowa dlatego też jeśi jesteś obrońcą to powiem tak - taktyki na boisku nie nauczysz się sam, to ustala trener i dostosowuje do niej cała grę druzyny, to trener wyznacza każdemu zawodnikowi odpowiednie zadania na boisku... Ale co do kondycji, techniki i sprytu na [...]

Wczoraj jednak troszkę poprawił mi się humorek i postanowiłam coś zadziałać, dziękuję Wam kobietki drogie, ale przede wszystkim Lu – Twoje słowa dość mocno na mnie wpłynęły Zobaczymy co z tego wyjdzie. Trening rozruchowy, nie ma co czytać, bo ciężary i ilości prawie żadne. Ja w każdym razie jestem zadowolona. [...]

o to przykładowy plan jak bedą efekty to ćwicz dalej jak nie to go zmień A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s - czworogłowe uda Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s - najszerszy grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielki 3s akton przedni Triceps: Pompki na [...]

Przykładowo robię A w pon , B w wtorek , C w czwartek tak? I po ile powtórzeń robić ?

[...] 38 - Girondins de Bordeaux (19:00) RC Lens - Montpellier Hérault SC (19:00) FC Lorient - Olympique Lyonnais (19:00) Olympique de Marseille - Le Mans UC 72 (19:00) OGC Nice - AJ Auxerre (19:00) Paris Saint-Germain - AS Monaco FC (19:00) FC Sochaux-Montbéliard - LOSC Lille Métropole (19:00) Toulouse FC - AS Nancy Lorraine (19:00) [...]

[...] Foot 38 - Girondins de Bordeaux 1:2 RC Lens - Montpellier Hérault SC 1:1 FC Lorient - Olympique Lyonnais 1:2 Olympique de Marseille - Le Mans UC 72 2:1 OGC Nice - AJ Auxerre 0:0 Paris Saint-Germain - AS Monaco FC 1:0 FC Sochaux-Montbéliard - LOSC Lille Métropole 1:1 Toulouse FC - AS Nancy Lorraine 2:0 Boulogne [...]

Daj sobie spokoj z tym, rozbij to na treningi A i B, ew A B C. No i dieta to 50% sukcesu

[...] Grenoble Foot 38 - Girondins de Bordeaux 0-2 RC Lens - Montpellier Hérault SC 0-1 FC Lorient - Olympique Lyonnais 1-1 Olympique de Marseille - Le Mans UC 72 2-0 OGC Nice - AJ Auxerre 1-1 Paris Saint-Germain - AS Monaco FC 2-1 FC Sochaux-Montbéliard - LOSC Lille Métropole 1-2 Toulouse FC - AS Nancy Lorraine 1-0 Boulogne Côte [...]