c

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 7 kwiecień DT Wreszcie zebrałem sie po pracy i poszedłem na trening , ogólnie uwazam go za udany ale w głowie dalej bałagan http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 [...]

Poniedziałek - 6.VI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: https://lh4.googleusercontent.com/-M22wZV2qNbQ/VSRCRWOCC6I/AAAAAAAAIMo/HP0CYPD0uhc/s640/DSC_0256.JPG Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta [...]

Pochwaliła sie formą i spieprzyła sprawę}:-( No w święta to jednak był flow.. na ciastka#-P Doszkalałam się z dziedziny dietetyki, coś tam o tarczycy, zagryzając sękaczem i ciastem z masą kajmakową hue hue (dobrze, że nie kupnymi słodyczami) Jestem na siebie zła. + ok 1,5 kg na wadze, nadrobiłam masę miesiąc do przodu. Ale teraz ucinać nie będe [...]

2 wersja diety jest ok (tam się pomyliłeś, dałeś 100g oliwy, myślę, że tyle nie wlewasz :)) ) Co do treningu to do poprawy. Ten triceps na 1 ćwiczeniu w plecach nie rozumiem... daj tak: - podciąganie na drążku - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie hantelką - ściąganie drążka - coś na bok barków (wymachy boczne lub przeciąganie sztangi wzdłuż [...]

No ja rok temu mialem spoooro bo z samej klasy od kazdego prawie zaproszenie a bylem na 2 bo "alkohol to zlo" ale trzeba zluzowac bo staje sie "wyalienowany" i mam poczucie ze tez trzeba sie pobawic,teraz pije chociaz raz na miesiac i jakos forma idzie w gore,choc nikomu nie polecam. Wazylem sie i zdziwienie waga 113-114kg ,wczoraj na treningu po [...]

Spawareczka fajnie działają te ćwiczenia z własnym cc, gumą, piłką przy których jest skupienie się na tyłku i dwójkach. Bo przysiady to u mnie jeszcze takiego efektu nie dają}:-( ale już niedługo, to dopiero będzie zad/-)_ nightingal ooooo ja ślepa@@-) a ten sam filmik oglądałam, żeby się naumieć. Jakoś się zafiksowałam i tak mi nawet się fajnie [...]

Sylwia - U mnie też była na 1000% trzymana przez calusieńkie święta także wiem o czym mówisz ;) O kurde ale zakupy ! To teraz napisz nam dokładnie co i w jakim celu? Pomidory się przejadły? Kurde Dorka jak ja bym była na Twoim miejscu to na pewno bym cos zdjadła ZUEGO }:-(}:-( a wiec tak : *zioła mnicha- herbatka na trawienie *urinal - na drogi [...]

no dobra, koniec opyerdalania sie bierzemy sie do roboty ( jak juz skoncze maraton dyzurowy bo na razie to od niedzieli cykl jest praca 24 h- kilka godzin aktywnosci domowej+troche biegania-sen-dyzur 32h- ogarnac dom-sen-dyzur plan na nastepne 4 tygodnie: MEZOCYKL III - FAZA 10 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch [...]

7. Mój crossfit a) sztangzordon 6x8 40kg - wiosłowanie - deadlift - power clean - front squat - push press - back squat b) przerwa c) tyle power clean to thruster ile trwał a) d) tyle pull up ile wynik mnozenia czasów b)*c) + za każde odbicie od ziemi 5 pompek na koniec treningu

7. Mój crossfit a) sztangzordon 6x8 40kg - wiosłowanie - deadlift - power clean - front squat - push press - back squat b) przerwa c) tyle power clean to thruster ile trwał a) d) tyle pull up ile wynik mnozenia czasów b)*c) + za każde odbicie od ziemi 5 pompek na koniec treningu już wyobrażam sobie dreama z kalkulatorem na siłowni

Jako że skończyłem okres świąteczny a co za tym idzie chyba najdłuższe niezamierzone roztrenowanie w historii mojego trenowania - CAŁE 5 DNI - czas zewrzeć poślady i znowu jechać z koksem. Plan na najbliższe 3 miesiące tj. 12 tyg. TRENING A : Klatka (siła) , triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%CM) [...]

Czyli: trening A - dzień przerwy - trening B - dzień przerwy - trening C - itp.?

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xta1/v/t1.0-9/10689455_723597711027818_9171245703676454227_n.jpg?oh=7ed81e560eb0d5bfb8c91ee784b4709c&oe=5599FEDB&__gda__=1436972370_7389fab6df8501cae6ab4766f8b3265d akuku ! 8-)

na ulotce pisze "store below 20 C" czyli ponizej 20 stopni celsjusza

O Ciekawe rzeczy tutaj wymieniłaś, chyba też z czegos skorzystam. Troche późno, ale ostro sie biore za profilaktykę i nie zeby było cos nie tak ze mna;) ciesze sie ze sie przydała rozpiska :-D , czasem bagatelizujemy drobne objawy , jak np glupi bol glowy, czy nadmierna ospałosc, skurcze i inne tego typu , a to sa po prostu objawy niedoboru [...]

Jeszcze jeden, matfiz sie bawi :-) a) kompleks sztangowy 6 obwodów X 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, sztanga 40kg - wiosłowanie - deadlift - power clean - front squat - push press - back squat b) przerwa c) tyle power clean to thruster ile trwał a) d) tyle pull up ile wynik mnozenia czasów b)*c) + za każde odbicie od ziemi 5 pompek na [...]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xtf1/v/t1.0-9/p180x540/11127821_10152762779257060_5091281264772678972_n.jpg?oh=d9edb063bb23515c07f64b9d8ebcd2ce&oe=55AF28F9&__gda__=1436908289_c2b71bbc86ba040de823b4804bf4b74a 8-)

08.04.2015 MATFIZ NA CROSSFICIE!!! Mój dzisiejszy trening można uznać za "trening z kalkulatorem". Taki algorytm wykminiłem, że aż miło 8-) Na wf się nie zmęczyłem w sumie, ale było fajnie :)) graliśmy w siatkówkę, na poziomie klasowym, czyli siatka na poziomie 2 metry 24cm 8-) sieki szły z 6 metra nawet 8-) zagrywka z wyskoku potrafiło wejść po 8 [...]

Święta, święta i po świętach, ale od wtorku już było tak jak powinno być. Pomierzę się jak zejdzie ze mnie trochę, bo pojadłam%-)@-| A no i przemarzłam, znowu bierze mnie jakieś przeziębienie. @@-) DT 65 WTOREK TYDZ 11 07.04.2015 dieta wg założeń + enzymy trawienne + wit. C 1) jajka + sałatka z jogurtem 2) mintaj + sałatka z jogurtem 3) [...]

hej wczoraj nie miałam dostępu do neta. u spodu zamieszczam wczorajsza miske i trening dzisiejsza miska też u spodu wraz z ćwiczeniami + ogorek, papryka, kapusta pekińska, pomidor + 3 kawy, malinowa herbata, woda mineralna + wit. C /SFD/Images/2015/4/8/8fd4ce8f723f434fad7405ea5e264b4d.jpg /SFD/Images/2015/4/8/ae885e61c5844363beff55086483f8ab.jpg [...]