c

Arsenal - Tottenham H. 1:1 Bolton W. - Charlton Athletic 0:1 Everton - Birmingham C. 2:0 Newcastle U. - West Bromwich A. 2:1 Portsmouth - Sunderland 1:0 Fulham - Wigan Athletic 1:0 Aston Villa - Manchester City 1:2

Arsenal - Tottenham H. 2-1 Bolton W. - Charlton Athletic 1-0 Everton - Birmingham C. 1-1 Newcastle U. - West Bromwich A. 2-1 Portsmouth - Sunderland 1-0 Fulham - Wigan Athletic 2-1 Aston Villa - Manchester City 2-1

Arsenal - Tottenham H. 2-1 Bolton W. - Charlton Athletic 2-0 Everton - Birmingham C. 1-1 Newcastle U. - West Bromwich A. 2-1 Portsmouth - Sunderland 1-0 Fulham - Wigan Athletic 2-1 Aston Villa - Manchester City 2-1

Arsenal - Tottenham H. 2:0 Bolton W. - Charlton Athletic 1:0 Everton - Birmingham C. 2:1 Newcastle U. - West Bromwich A. 3:1 Portsmouth - Sunderland 1-0 Fulham - Wigan Athletic 2-1 Aston Villa - Manchester City 2-1

Arsenal - Tottenham H. 2:1 Bolton W. - Charlton Athletic 1:1 Everton - Birmingham C. 2:1 Newcastle U. - West Bromwich A. 3:1 Portsmouth - Sunderland 2:1 Fulham - Wigan Athletic 1:1 Aston Villa - Manchester City 2:1

FBW C Przysiad przedni 6x12 Dwójki stojąc 4x12 Wiosło Tsztanga 3x12 Wyciąg górny wąsko 3x12 Wznosy bok na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie hantle skos 3x12 + rozpiętki 3x12 Łamana modlitewnik 3x12 Francuz leżąc 3x12 Kółko 4x12 Wspięcia stojąc 4x Aeroby: rano 40 min, przed treningiem 15 min, po treningu 30 min. Komentarz: :-PP

06-04-2013 cykl 1 tydz 1/4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Dzisiejszy trening pod hasłem: 'Każdy mój trening, każdy mój test potwierdza to, że jestem LESZCZ' :)) 1. przysiad 5x5 30/35/40/45/50kg x4 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 18/22/25/28/32x2,5 %-) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 4kg [...]

07-04-2013 cykl 1 tydz 1/5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg 50x wejście na ławkę (25 na noge)2x6kg 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni 25kg 1x10 przysiad 30kg 1x8 35kg 1x4 45kg 1x1 50kg + aero dopełniające godzinę 30min rower st. Po tym treningu areo to jest katorga z masakrą #-P Wejścia (ławka 45cm)ok chociaż nie [...]

09-04-2013 cykl 1 tydz 1/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Shoulders MOB 1. RDL 5x5 30/35/40/45/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (z gumą) 2p+3op/2p+3op/5op/1p+4op/1p+4op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko [...]

10-04-2013 cykl 1 tydz 2/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 37/35/35/31/31 1 min skoków/1 min odpoczynku i właściwie po tych skokach już byłam zasapana %-) 100x swing 15kg od 16-stu w dół ... skończyłam na 9-ciu, w ostatnim podejściu %-) +9 obwodów 20x box jump [...]

12-04-2013 cykl 1 tydz 2/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar 28 kg 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka lub 3,30 min skakanka Czas: 40,25 min To nie był dobry dzień na trening #-P Po pierwsze po ostatnim treningu moje łydki nie mogą odżyć ;-] [...]

c.d. -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta. Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie inaczej...i nie będzie tak banalne jak Twoje czy "większości" - >ZłTA MYŚL Quart`a<

Cały czas na 6 miejscu.. Po Wimbledonie pomniejszył stratę punktową do piątego Del Potro z 1420pkt do 265pkt.. aktualny ranking: http://www.atpworldtour.com/Rankings/Singles.aspx?d=06.07.2009&c=&r=1# Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2009-07-08 21:27:35

w sumie jeden c*** jak masz dobre źródło ,ale prolka pewniejsza ta czy siak

/SFD/Images/2015/12/31/55fd6cd466ea455886eadab44fe91db4.jpg Dzisiaj off, po drodze z uczelni wpadłem na chwilę na trening judo dla studentów, kilka randori na szybkości. wzrost siły czuję również na macie. dobrze mi idzie w obronie, ale atak leży. judo trenuję od niedawna i tylko raz w tygodniu, choć jak już jestem to przykładam się do treningów, [...]

rafał - póki co taka dieta mi służy, kilogramy na sztandze i wadze idą szybko /SFD/Images/2015/12/31/46ee111d6f8d4c97a586278dcb7841eb.jpg środa, 12.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 40 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 60 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 60 *10 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/afe0a9c6acd3429aa6b502278c19b535.jpg sobota, 29.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 40 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 70 *5 80 *5 90 *5 100 *5 110 *5 120 *5 130 *5 140 *5 150 *5 (poprzednio 145 *5) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/18139a9ce458426db0adef22eb64ac04.jpg "Nazywam się Max Payne i lubię ból. Mój brat też, tylko że on robi w pornosach." %-) poniedziałek, 14.01 rozgrzewka : zarzut na wysoko + dynamiczne podciąganie na drążku nachwytem 50 *3 +5 60 *3 +5 60 *3 +5 65 *3 +5 65*3 +5 A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt, fat gripz (domowej [...]

Jeden z klubow KO w londynie, pierwsze (moje) zawody miedzyklubowe maja byc w marcu. Poki co, nie mysle o nieczym bardziej powaznym (C,B,A klasa)a poza tym na cos lepszego niz interclub jestem duuuzo za cienki w uszach. Zmieniony przez - KacperoSSS w dniu 2011-01-29 14:41:47

02/02/11 Rozpiska z wczoraj: Fajne sparingi, dostalem porzadny wpyerdul ale sie przynajmniej czegos nauczylem. Dzisiaj Nie wiem czy bede mogl isc na trening bo jade do szpitala a pozniej dupa do mnie przyjezdza, troche c***owo ale przynajmniej sie bardziej zregeneruje. Pozdrawiam. Zmieniony przez - KacperoSSS w dniu 2011-02-02 09:27:44