c

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 14 Dzień 7 Ból gardła. DNT. Suple - wit. c, ZMA, BCAA, Asparaginian. Ciecze - 1,5l woda, kawa x4, herbata x2. Pomiary i chyba już czas zacząć cięcia (-: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4dd987bf5c143398c3f584ebbb1e1d8.PNG [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 15 Dzień 2 i 3 Ze względu na moją pracę nie miałam możliwości wykonania wczoraj i dzisiaj treningu. Z tego tez powodu zmieniam nieco plan treningowy i jutro postaram się zrobić sam crossfit. Suple przez oba dni - HGH night, ZMA, BCAA, Asparagiian, Omega3, Wit. c Ciecze - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 15 Dzień 2 Crossfit Dzisiaj: 4x 3obwody na czas: 8x boxjump 6x Thrusters 5x SDLHP 4burpees Sztanga 20kg (thrusters i SDLHP) Czas - 32min 59se Oj, czułam dzisiaj swoją niemoc. Te 20kg prawie zabiło. Włączyła się fonia i to na full volume.%-) Ciekawe, czy jutro w ogóle [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 15 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 90kg/95kg/100kg 90kg/95kg/100kg 90kg/95kg/98kg 90kg/95kg/95kg 75kg/80kg/85kg 75kg/78kg/80kg 70kg/75kg/78kg 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 [...]

do dupy znowu polecam ten trening dobry progres na nim zrobiłem są tu tylko serie robocze, dodaj po 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem, pozdro KLATKA/PLECY A Rwanie 5x3 (potraktuj to jako rozgrzewkę, nie walcz z ciezarami) B1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) B2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) C1 Wyciskanie sztangi na [...]

Jak znajdzie się kupca zaraz po wygranej to pewnie, że tak można zrobić - byle Masti i Marek.c nie czekali 2-3 tyg na chętnych, bo zapewne chcą zamknąć temat nagród jak najszybciej - przynajmniej ja tak bym zrobił. Moja propozycja dotyczyła bardziej otrzymanych już supli - zakręciłem trochę ;-)

Widzę że jakieś zamieszanie wywołałem .Czytając temat Wyciskamy z Jaworem choćby str.6 zrozumiałem że na czas trwania "zrzuty" rezygnujemy z nagród i sponsor wpłaca przeznaczoną kwotę na konkurs na konto Jawora kwota jest tym większa im więcej uczestników tak jak to zresztą przyznawał wcześniej masti.Ja to tak zrozumiałem ale rozumię że coś [...]

Zaglądam i zaglądam i nic... Pomysły się skończyły? Ale spokojnie-jest też plan B ( i C,D,E.... ) /SFD/2018/8/16/9c3c657f7ba14879a10c7be02e115508.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2018-08-16 11:19:46

Tradycyjnie,jak co roku ,wkrótce ruszamy z konkursem Krata Na Lato 2019. Miesiące konkursowe to : kwiecień,maj,czerwiec ,bo póżniej wiadomo-urlopy wakacje,+ 35 st C i niechęć do wysiłku (co u niektórych ) Jaki jest pomysł na tegoroczny konkurs? - Kążdy miesiąc może być prowadzony przez innego forumowicza wg jego regulaminu i sposobu rywalizacji. [...]

Niedługo konkurs Krata na Lato 2019 dobiega końca i zaczynają się najgorętsze w naszym klimacie dwa miesiące wakacyjne-lipiec i sierpień. Wiele osób wyjeżdża na urlopy,robi przerwę od ćwiczeń ,od siłowni,by się kompletnie zregenerować. Dlatego od lipca ruszamy znów z serią błyskawicznych konkursów. Na lipiec ,że względu na ilość nagród ,którymi [...]

Rutkow wpadł na genialny pomysł-stąd ten konkurs będzie przez cały sierpień. Oprócz telefonu z aplikacją i możliwością robienia zdjeć -nic właściwie ,oprócz dobrych chęci,nie potrzeba :) Nagrody standardowo tylko dwie,chyba,że uda się je zamienić na większą ilość koszulek,czy innej odzieży treningowej w Iron Horse. Na razie nie mogę się do Marka C [...]

Powiadomki off wiec komentujcie smialo, glowna nagorda za najglupzy komentarz to ban moderatora :D A wiem ze komentowac bedziecie bo prawda was zbulwersuje: http://thebestpageintheuniverse.net/c.cgi?u=math

Kurde. Zayebiste klimaty. Musze do chlopakow wbic na domowke - http://www.youtube.com/watch?v=RDqu6dxcwEQ do takiego kościoła to ja mogę chodzić %-) : http://www.youtube.com/watch?v=c-HgBrVLv5I

No to jest akurat skandal - nawet c wela cenzuruja. Przeciez ustwa o Mowie Nienawisci jeszcze nie weszla w zycie.... Po mojej przygodzie z Insomnia staram sie nie uzywac zbyt wyszukanego jezyka, zeby nie bylo, ze zadzieram nosa }:-(}:-(}:-( Najnizej w hierarchii grypsujacych - zbyt dlugo sie to pisze.... cfel?

hahaha You got me :D Poprawilem sie, tak na serio to mamy flat 1 bed i mieszkamy w 20 osob lozka nawet w kuchni i lazience, 3 pietra minimum ;c Nie studiuje ale lezka mi sie kreci jak benefity biore :D doceniam prawdomówność %-) a ja dziś już dwa razy zarzygałem stolik u naszego managera warezza w hotelu i nawet mnie za to przeprosił i rękawem [...]

O BF nawet nie mowie 17% i wygladam jak grubas ;c Tesco Value Bogacz! 117kg %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/538fcabaa85542ada9035e0fa4498ca8.jpg Zmieniony przez - Gifowy w dniu 2013-01-01 00:56:21

Jeszcze sie oswajam z tym wszystkim tutaj ale jest spoko, piersi mrozone poki co :C

Palacz palaczowi i trawa trawie nierowna, z racji tego, ze nie pije a cos trzeba miec z zycia to pale... %-) Orientuje sie ktos moze jaki jest koszt lokalu okolo 250-300m w centrum Edynburga? Bo szukam szukam i nic ;c

płaska przed przerwa 135 bez koszuli 155 w koszuli Siad - 180 martwy - 140 jakoś ;c

Branoc, Warezz mam tylko zwykle jakies ale cos tam widac ;c