c

Trening 13/ Tydzień 5 A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 50kg/ 8x 52,5kg/ 6x 55kg R: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg/ 8x 52,5kg R: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg/ 6x 52,5kg R: 10x 20kg S: 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 8x 50kg/ 6x 50kg R: 10x 20kg/ 8x 30kg S: 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 6x 50kg R: 10x 30kg/ S: 8x [...]

19.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: cebula, marchew, czosnek , kapusta włoska , koper Suplementy: wit c 3 g , mastodynon , Napoje: 3,0 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43b173870b144f0a8425a0e1f9154d8f.jpg TRENING Przysiad ATG / prawie/ 20 kg x 20 30 kg x 20 1 seria 40 kg x 15 2 seria 40 kg [...]

Dzień #81- 18.12.2013 DT, -trening siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (6?)) /cykl:30/ rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ wymiary łohohoho, mam plusy i to poważne, mimo że nawet się nie czuję żebym była większa niż zwykle, czy coś. Albo to woda (@), albo [...]

Dzień #82- 19.12.2013 DNT, -suple: tran islandzki, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (7?)*) /cykl:30/ rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ Jestem chora, głodna, źle się czuję i nie wiem co ze sobą zrobić. Rozkład mi się rozleciał - za dużo węgli - nie bijcie, trochę pomieszałam z tym [...]

Trening B. A. przysiad ze sztangą na barkach 10x20kg, 10x20kg , 10x25 kg - starałam się ściągać łopatki i schodzić biodrami bardziej w tył, zsapałam się %-) B. MC 10x30kg, 10x32,5kg , 10x35 kg - faktycznie ciężko coś z tą moją krzywizną, nie wiem czemu, moze to kwestia przykurczów mięśni, w każdym razie starałam się ze wszystkich sił garba nie [...]

19.12.2013 - Czwartek Trening: a)plecy -podciąganie się na drążku 4x max -wiosłowanie ze sztangielką 4x10, 1x50 -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12, 1x10 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, drop sety 4x10,10,10 b) dwugłowe uda -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zbieranie grzybów 3x15 1x14 Szczerze , to zobaczyłem plan na plecy i [...]

przy treningu A-B-A wrzucasz najpotrzebniejsze cwiczenia, przy A-B-C juz troche na siłe pchasz, ale tez jest dobra sprawa,z drugiej strony jak bys chcial trenowac dluzej FBW jak bedziesz robil A-B-C zabraknie Ci cwiczen przy zmianie, ja uwazam ze A-B-A jest lepsza opcja, chyba ze chcesz krótko trenowac to FBW

Jestem początkującym "pakerem" i sądzę, że FBW na początkek przy masówce jest najlepszą opcją. FBW będę stosował dopóki nie będzie przestoju w progresie, wtedy pomyślę o splicie. Przy A-B-C można stosować te same ćwiczenia ( A-B ) + do tego dajemy C na niedotyrane części mięśni ;) Robiłem przez 2 tygodnie split ( na próbę ze znajomym bo się z nim [...]

akurat pepek i biodra to kortyzol insulina test/estro odpowiada za inne partie stres i węgle - tu bym szukał przyczyny na początek stres - eliminacja albo witamina c,czy jakieś adaptogeny od witaminy C możesz zacząć węgle - ile masz i jak je rozkładasz w ciągu dnia? zawsze mozna coś poprawić,nie koniecznie ucinać 50% ale przenieść na inną [...]

Dzien # 35 - 19.12.2013 - DNT Dzisiaj dzien nietreningowy. Cwiczylam przysiady,/-) ale jakos do konca mi one nie wychodza. Na razie moje czolo leci w kierunku sciany, wiec chyba musze jeszcze troche pocwiczyc \-) Przysiady cwiczylam sposobem Obli :) czyli, ustawiam sie do twarza do sciany, odleglosc na dlugosc stop, rece do gory i zjezdzam w [...]

A opłącalna jest ta witamina C żeby kortyzolu nie było ? wiadomo ,że całkowicie nie da się wyeliminować ^^ ale czy to znacząca różnica ? :P

Dlaczego na masie zbędne? Biorąc pod uwagę naszpikowanie żarcia chemią i mięsa antybiotykami, wydaje mi się, że dostarczanie antyoksydantów (minimum) z zewnątrz jest niezbędne. Przynajmniej witamina C w większych dawkach. Po za tym w tym sporcie licząc kontuzje stawów np. tym bardziej jestem za zażywaniem witamin w suplementach (witamina C). [...]

17-12-2013 DNT Miska dostarczono 1694 kcal b: 144 g (34%) ww: 83 g (20%) tł: 87 g (46%) zielsko: brokuł, kalafior, marchew popitka: kawa, woda, mięta prochy: o-3, wit C i D, ZMA ... 18-12-2013 DT -> dzień 5/3 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 24/28/32kg -> z zatrzymaniem [...]

no tak to było moje zdanie tylko ,zapomniałem napisać ze przyjmuje dziennie 2g witaminy c rano i wieczorem ,mianerały i witaminy ida z warzyw i wód wysokomineralizowanych, orzechy,pestki słonecznika,żółtka jaj ,nabiał itd. nawet miesa maja w sobie tez jakies witaminy ,w przyswajalnosc syntetycznych nie wierze za bardzo chyba ze te podawane [...]

czytam te wpisy i zazdroszcze bo u mnie wszystko strasznie sie pokomplikowalo nie myslalem ze takie choroby moga postawic cale przygotowania pod znakiem zapytania Nie poddawaj się, przez święta się wykurujesz, na nowy rok będziesz jak nowo narodzony. Jak się wraca po przerwie to trenuje się na 110% z tęsknoty za ciężarami :-D Na jakie zawody się [...]

Dzisiejsza dieta http://oi44.tinypic.com/f45sm.jpg Śniadanie http://oi39.tinypic.com/2vjz7nr.jpg Przedtreningowy http://oi44.tinypic.com/uv6tl.jpg Potreningowy http://oi44.tinypic.com/1177fw3.jpg Jak u PROsa /-)_ Suplementacja 10g c+b-a z 10g carbo 5g mono do posiłku potreningowego 4 kapsy tranu do kolacji Zmieniony przez - pilkaPN w dniu [...]

wczorajsza miska: leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,,rupafin,Flixonase Nasule suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki warzywa:ogóry kiszone, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06a715c4406441c0b6f887908dc20162.png Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2013-12-19 22:29:25

Miska na dzisiaj: leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,,rupafin,Flixonase Nasule,b12 suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki warzywa:ogóry kiszone, pomidory,seler naciowy napoje:kawa, melisa,kombucha,woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6dcf479cc2e44d3bc74da26634dc562.png dzień aerobowy,30 min orbitreka plus rozciąganie:) [...]

jak lubisz roznorodnosc smialo ABC mozna dac. i tak jak zauwazyles przy miesniach skladajacych sie z kilku aktonow, mozna wtedy dac priorytet na kazdy z nich podczas sesji. np barki, przod a, B bok, c tyl itp

Diety dzień trzydziesty pierwszy. W ramach prezentu swiatecznego prosimy 6 w talii Mam wrażenie jak by się wszystko zastopowało. Nie wiem czy wyjdzie 6 z przodu na święta.. Nie wydaje mi się. @-| Chyba od zeszłego tygodnia mam wrażenie że jest tendencja do przestoju. Trening z dziś. Rozgrzewka: orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. RDL 4x6-8: 8x60; [...]