c

Zrobiłem dziś trening na poziomie 5. B-24 powtórzenia- progres jest. w A2 tak samo natomiast w C nie ma zmian, mimo że progres był na treningach. ale to już nie ważne :) podobno następne poziomy mają być bardziej pod wytrzymałość. Mógłbym też sobie zrobić obwód z obciążeniem. jednak zdecydowałem że najbliższy czas (myślę do ferii około) będę [...]

Dopadło mnie @-) Gardło już nie boli, ale katar mam i czuję się mocno osłabiona, bolą mnie zatoki. Jutro też na pewno odpuszczę trening, a co będzie we środę to się okaże. W każdym bądź razie nic na siłę, żeby jakiegoś gorszego ustrojstwa nie złapać. Niedziela (wczoraj) - michę ułożyłam, ale wpadły dodatkowo 2 grahamki. Poniedziałek (dziś) - nie [...]

Witam wszystkich i dziekuje };-) 4.11 poniedziałek dzień 1 TRENING Dzień 1 A. Przysiad przedni, 5x6-8, 2 min. przerwy, tempo 3030 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg B1. Suwnica, nogi wąsko, 4x6-8 75/95/105/105 B2. Wykroki krótkie, 4x8-10, 2 min. przerwy 17,5kg/17,5kgx8/15kgx8/15kgx8 C. Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 min. przerwy, double [...]

05.11.2013 DT dzień 60 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, zielona, melisa+rumianek+lipa+koper (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek BWT 130/160/50 b: 129 g (32%) ww: 160 g (40%) tł: 48 g (27%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone II - gryczana, wół, warzywa, awokado III - wół, warzywa, gryczana trening (whey+jabłko [...]

Wczoraj. Siła na plus i nic nie boli co mnie cieszy. Trening: Barki, Triceps, Brzuch Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie Unoszenie sztangi łamanej przed siebie stojąc 2 serie ostatnia z drop setem Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia szeroki chwyt 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Pompki [...]

06.10.2013 DT dzień 61 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, BWT 130/160/50 b: 132 g (32%) ww: 160 g (39%) tł: 51 g (28%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone II - rosół z gryczaną, wół, warzywa, III - wół, warzywa, jabłko trening (whey+owoce leśne po [...]

No baaa, trzeba do świąt się sprężyc i już. Chodzi oczywiście o święta Wielkanocne? %-) Co dziś zrobiłam. 20 minut solidnego orbitreka było. I na tą chwilę wystarczy - pojechałam za mocno i gdy zmierzyłam sobie na końcu tętno to wyszło mi 182 (a mój max to podobno 177..). Ale tętno - tętnem a ja byłam po prostu szczęśliwa że się ruszam.... Chociaż [...]

Dzień 49 MASA Regeneracja: 7 godzin + długa drzemka 3 h nieźle sie zregenerowałem %-) Suplementacja: Wiatmina C + Cynk. Zma x 2 przed snem. Trening:Nogi Trening oceniam za bardzo dobry , pomimo długiej popołudniowej drzemki było znakomite skupienie , ostatnie 2 serie w wykrokach to naprawde tragedia ale nie byłem wstanie utrzymać sztangielek bo [...]

07.11.2013 Jeden z lepszych treningow w trakcie tego cyklu masowego. Byla sila, duzo energii i najwieksza pompa na klatce od dawna :) przed treningiem 40g STANOFUSION wiec to jego zasluga oraz podwyzszonej ilosci weglowodanow. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x107,5kg 2. Rozpiętki ze [...]

A: Przysiady– 2x rozgrzewka up 40%/ 3x 5 reps. 65%/75%/85%+ 3-5 min przerwa B1: Wykroki - 5x 10 B2: Hip thrust – 5x 10 (http://www.youtube.com/watch?v=RjWiwq1wgFg) 60-90sec przerwa C: single leg step ups with bar 4x 8 each (http://www.youtube.com/watch?v=3opPOeA_Udo tak jak na filmie tylko po wejściu unosimy kolano do góry jak do kopnięcia [...]

- wykroki 5 x 6 - "wiatrak" 5 x 6 - wspięcie na palce 5 x 12 (tu mam dylemat) - pompki w podporze tyłem 5 x 10 ( przy 7 - 10 powtórzeniu ciężko mi, więc obowiązkowo zostawiam!) - pompki z nogami na podporze 5 x 6 (trudniejsze dla mnie niż podporze tyłem) - nożyce 5x10 - spięcie tułowia 5 x 10 Do każdej partii po 2 ćwiczenia. Wydaje mi sie, że to [...]

A zobacze zobacze , A oprocz pompy co jest ? Bo chodzi mi tez o motywacje , chec do treningu itp . Bo jednak White Flooda starego chyba nie znajde nigdzie :c

Trening 2/ Tydzień 1 B. 1. Przysiad ze sztangą R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg 2. Wspięcia na palce ze sztangą 40x 30kg 3. wyciskanie francuskie 8x 8,5kg/ 8x 8,5kg/ 8x 8,5kg/ 8x 8,5kg 4. wiosło hantlem 8x 12kg/ 8x 12kg/ 8x 14kg/ 8x 14kg 5. wznosy 15/ 15/ 10 6. wznosy bokiem 10/ 10/ 10 na stronę 7. plank 35s/35s/30s + 10min [...]

Może jej chodziło "biegam sobie po parku a tu nagle idzie nawalony w trzy dupy Cain i mówi "ej mała pokaż dupę", to ja mu j**, padł na glebę znaczy wygrałam, c'nie?"\-) Przecież ona by do takiego Fabera podejścia nie miała, nie zdziwiłbym się jakby ją Dodson czy Mighty Mouse poskładali:))

Dzień XXVII, Tydzień IV Jeśli nic się nie poprzesuwało jutro powinna być @. Niedziela oraz poniedziałek zarządzone jako 2 dni offu . DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l -napar relaksujący 1l [...]

08.11.2013 DT dzień 63 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, bratek BWT 130/50/50 b: 135 g (46%) ww: 53 g (18%) tł: 48 g (36%) trening (whey+skrawek jabłka po treningu) II - serca, marchew z groszkiem III - halibut, warzywa IV - wół, warzywa, brazylijskie [...]

11.10.2013 DT dzień 66 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, bratek BWT 130/120/50 b: 129 g (36%) ww: 121 g (33%) tł: 50 g (31%) I - jaglanka z malinami + 2jaja sadzone trening (maliny+whey po treningu) II - serca, ziemniaki, warzywa III, IV - flaki, [...]

o ile c**** dobrez rozumiem :-)

tak jak pisal soltys to sie zgadzam.. to poczatek po kontuzji i bedzie dobrze.. sila, podskoki i rowniez sila biegowa tez jest najwazniejsza czyli podskoki zmienne, wieloskoki skipy A i C.

c.d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ceb822ff9fe142cba478b9a83e68f364.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84b5f693ba864cb1b57e9e6c5304cc52.png Zmieniony przez - jellyjumpe w dniu 2013-11-13 15:28:37