c

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 139 i 140 Wypiska z ostatnich dwóch dni. Od dzisiaj zaczyna mi się ostra jazda bez trzymanki w szkole. Walka z poprawkami z anatomii gdzie wykładowca ma ewidentne szczescie strzelania w pytania których nie umiem, plus teoria i podciaganie ocen. Musze dać radę! [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 141 i 142 Kolejna wypiska podsumowująca dwa dni. Puki co wygodniej mi jest wrzucac po dwa dni, nauki i zaliczeń jest strasznie duzo. Jutro kolejny dzien walki o oceny. Na dodatek koncze już pierwszy sezon mojego nowego ulubionego serialu 8-) [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 143 Dzisiaj bardzo aktywny dzień, plany lekko sie pokomplikowały ze szkołą bo od jutra zaczynam prace. Mam Cicha nadzieje że sie wszystko poukłada. Poza tym dużo ruchu, i szkolenie z fotografii :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Aero 30min [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 144 Pierwszy dzień w pracy, udalo mi się ładnie to zgrać z treningiem więc jestem zadowolony i mam nadzieje że później też będzie to ładnie współgrać :-)) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A5 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/90kg *1 +3 asekuracja 2 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 145 Delikatna regeneracja, dzisiaj na nocke do pracy i trzeba sie pouczyc na zaliczenia w szkole. Skończyłem 1 sezon swojego serialu, czuje straszny niedosyt. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwały 14x 20/15sek szybkiego biegu // 40/45sek truchtu [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 148 - 152 Niestety "troszkę" zaniedbałem wpisy w dzienniku, wynikało to z natłoku zajęć. Finalnie szkoła do przodu, jeszcze tylko dwa tygodnie praktyk w szpitalu. Dzisiaj ostatni trening więc jutro bedzie ostatnia wypiska i podsumowanie :-) [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Podsumowanie Na początek chciałbym podziękować firmie Iron Horse Series za możliwośc prowadzenia tej relacji w ich dziale, kolejną osobą której chce podziekować z całego serca jest Wojtek (wojo). Gdyby nie jego wiedza, doświadczenie i twarda ręka wygladało by to [...]

Jak zrobic ta gruszke co sie ciagle w nia wali ? prosze o jakas fotos konstrukcje i z czego c zy cos w tym stylu ;]

Dzisiaj zrobiłem trening "C" : 1)handstand 10x1min brzuch do ściany 2)Brzuch: -wznosy nóg 3x15 -ab wheel 3x20 -widshield wipers 2x8 -spięcia na drążku 4x15 3)szurgsy 4x20 I do tego bieg ok. 4 km. Tempo średnie, pod koniec troszkę ciężko, trochę łydka bolała ale do przodu idzie wszystko.

Za mało jesz i niewłaściwe proporcje, zupełnie nie wiem, jak Ci wyszło to zapotrzebowanie na poziomie 1900 kcal. Dodaj przede wszystkim tłuszczy i białka; w tej chwili jesz około 2g/1kg m.c. białka - to panienki ćwiczące jedzą więcej, a Ty jesteś facet i na dodatek chcesz zbudować trochę masy mięśniowej, czyż nie? Co do treningu - zwiększ [...]

20.07.13 DT / trening 2./ tydzień 1. Miska 13/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-20 Napoje: woda 4,5l, kawa x2, pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec Warzywa: pomidor, kalafior, marchew Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 1h trening B (klata+brzuch): [...]

29.07.13 DT / trening 6./ tydzień 2. Miska 13/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-29 Napoje: woda 2,5l, kawa x1, herbata biała Warzywa: pomidor, kapusta kiszona, szczypior Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 2h trening B (klata+brzuch): [...]

05.08.13 DT / trening 9./ tydzień 3. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-05 Napoje: woda 3,5l, kawa x1 Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, fasolka szparagowa Suple: po/przedtreningowe/ to samo okołofitnessowo, castangus, olej z wiesiołka, zma Aktywność: fitness 4h (w tym 2h [...]

07.08.13 DT / trening 10./ tydzień 3. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-07 Napoje: woda 3l, kawa x2 Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, fasolka szparagowa, kalafior, botwinka Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka, zma + kombucha, kefir z grzybka [...]

14.08.13 DT / trening 14./ tydzień 4. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-14 czysta, ale przekroczona Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata zielona, pokrzywa z pigwą Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, fasolka szparagowa, szczypior, ogórek małosolny, papryka Suple: [...]

19.08.13 DT / trening 17./ tydzień 5. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-19 Napoje: woda ok. 3l, kawa x3 Warzywa: pomidor, fasolka (szparagowa żółta i masłowa), cukinia Suple: okołotreningowe x2, olej z wiesiołka, castagnus, asparaginian + kefir z grzybka Aktywność: fitness [...]

21.08.13 DT / trening 18./ tydzień 5. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-21 Napoje: woda 3l, kawa x2-3, pokrzywa z pigwą Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, szczypior Suple: po/przedtreningowe + kefir z grzybka tybetańskiego (niewliczone) Aktywność: fitness 2h wszystkie [...]

[...] / FBW trening 4. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-16 Napoje: woda 2-3l, kawa x2-3 Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, papryka, buraki, cebula, cukinia Suple: kefir z grzyba tybetańskiego, aminokwasy (przed i po treningu, przed i po fitnessach), wit. C Aktywność: 4h fitness (2h lekkie rano, 2h [...]

Trochę zaległości. Przez @ dwa dni miałam wyjęte z życiorysu. Pierwszy raz mnie tak siekło. Przeleżałam cały weekend w łóżku w pozycji embrionalnej. Mariolka, dzięki za wsparcie };-) 22.09.13 DNT Miska 135/65-75/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-22 dostarczono 1769 kcal b: 112 g (26%) ww: 178 g (41%) tł: 66 g (34%) Napoje: [...]

29.09.13 DT / FBW na roztrenowanie/ tydzień 4./ trening 9. Miska 135/65/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-29 dostarczono 1724 kcal b: 123 g (29%) ww: 165 g (39%) tł: 62 g (33%) Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata zielona x2 Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, kapusta włoska, kalafior, dynia, cukinia, cebula, papryka, fasolka [...]