c

Dzień 44 Po wczorajszym dniu z serii lepiejniechsięskończyzanimsięzaczął całą złą energię wyładowałam na siłce 8-) I jeszcze zrobiłam zapas pozytywnej bo w najbliższym czasie może się przydać ;-] TRENING: Klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej: rozgrz. 15x15kg, 3 serie po 15powt. 15/20/25kg - rozpiętki na skosie: rozgrz. 15x4kg, 3 serie po [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 99 Rano godzinny spacer, potem katorga w szkole. Oblałem zaliczenie- 4 kosy z tego zaliczenia plus 2 z poprzedniego= jeden przedmiot w plecy. Trzeba poprawić jak nic. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwały 10min mocnej rozgrzewki- (lekki bieg, [...]

24.4.13 Crossfit bear complex czyli a) zarzut sztangi b) przysiad przedni c) push press za glowe d) przysiad tylni e) Push press zza karku całość powtórzona 7 krotnie w 5 seriach, przerwy miedzy seriami okolo minuty ciezar 30kg %-) alez mnie to pozamiatało, nastepnym razem 35 kg pojdzie. Barki pekaja, nogi lajtowo, ale czuc cale cialo Po [...]

DNT Miska: BTW 135/70/200 1) owsiane, jajca, masło, migdały 2) jabłko, chleb żytni, ser biały półtłusty 3) chleb żytni, camembert 4) ryż brązowy, kurza pierś 5) ryż brązowy, kurza pierś, śmietana 6) zuo Przekroczyłam dziś sporo całą miskę @@-), ale tata zrobił takie pyszne danie... aaa i jeszcze głut dzisiaj nieziemski. Wróciłam po 5h fitnessów i [...]

22-04-2013 cykl 1 tydz 3/6 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b 60t 160ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-22 zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten Miska powstawała w chaosie %-) M przeciągnął mnie [...]

23-04-2013 cykl 1 tydz 3/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> Dzień 3 wytrzymałość 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem czas: 16:20 min + Drabina 10-1 Pompka Sit up + 10 obwodów 1min wejścia na step 3 TGU na stronę 5kg W pierwszych obwodach nic [...]

Dobre białka masz np. trec whey 100 , optimum gold standard , scitec professional albo anabolic whey , od olimpu , hitec , peak. Generalnie do wyboru do koloru. Masz full kasy bierz golda albo scitec , jak mniej to np. c-6 od hiteca albo whey 100

23.04.2013 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d6de55fb7244a0690cd2f72cd69a4bd.png A Wrzucam filmiki. Ostatnia seria i przed ostatnia seria B2 A tak sobie na początku w 2 i 3 serii sprawdzałam czy się podciągnę i tak do połowy poszło, dalej brakło siły. ;-) C1Nagrałam ostatnią serie, bo sama nie wiem czy dobrze. Ostatnia seria C2 Jak tu opornie to [...]

[...] 67 67 pod biustem 76 76 biust 85 85 Nad biustem 81 81 Ramię L - 27 P - 28 L - 27 P - 28 Te pomiary to o kant dvpy roztrzaskać, co wezmę miarę to mi inaczej wychodzi }:-( Dzisiaj dzień regeneracji. Po wczorajszym odczuwam prawie wszystkie mięśnie :) łydki, uda, pośladki i mięśnie grzbietu. Jaki mi [...]

aktualne http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/63168_560694877285671_75060229_n.jpg

/SFD/Images/2015/12/31/1907d959a22c43948f059da5a3ef6c2b.jpg 22.04.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.porcja Hi-Anabol, 2 banany **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.150g piersi z kurczaka, 50g ryżu, ogórek 03.pierś z kurczaka w bułce z kapustą, pomidorem i ogórkiem 04.150g piersi z kurczaka, 50g ryżu, ogórek **.w trakcie [...]

brakuje warzyw (potasu, wit C), błonnika (warzywa, owoce, orzechy, ziarna), kwasó omega 3 (ryby), wit D (ryby), w ostatnim posiłku umieściłbym węgle no i trchędużo twarogu masz kalorii sporo, rozumiem że jeteś bardzo aktywny

Jak wyżej, clom ok. A provigil działa tak samo jak pregnyl, to apteka w końcu. I co ważne przed rozrobieniem może być przechowywany w temp. do 20 lub 25 stopni C. Pregnyl natomiast 4-8 stopni (co najśmieszniejsze ten z polskiej apteki 4-8 stopni, a ten sam, znaczy Organon ale z Grecji do 20 stopni;-) ). Lub na odwrót z ta temperatura polska [...]

Skoro celujesz w LC to po co używasz skrajnei chudego mięsa? Wrzuc karkówkę, łososia, udka z kurczaka... Poza tym masz za dużo oliwy. To jest tłuszcz stosowany jako dodatek a nie baza posiłków. W diecie brakuej potasu, witaminy C, D, A, E, magnezu, długołańcuchowych kwasó omega 3. Poza tym jak nie trenbujesz siłowo to trochę za dużo jest białka. [...]

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug;16(4):430-46. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Source Dept. of Health and Exercise Science, The College of New Jersey, Ewing, NJ 08628, USA. Abstract The [...]

Mógłby Pan rzucić okiem na mój plan żywieniowy i suplementację? 6.30- po przebudzeniu 4kap. CM3+10g BCAA 7.00- śniadanie- omlet z 4 jaj i 100 g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej 80%, po śniadaniu 1 kap. Dibencozide, 1 tab. Vit.C, 1 tab. Multipack, 2 kap. Omega 3, 2 tab. Glukozaminy 11.00- posiłek II- ryż 100g, kurczak 200g 15.00- posiłek [...]

plan C do wywalenia, masz w nim w zasadzie tylko jednego wielostawa który nadaje się do FBW ;-) osobiscie bym dołożył coś na dwugłowe ud oraz na prostowniki brzebietu do planu A i/lub B i jechal dwoma planami na zmianę.

Dzień 10/2 TRENING Interwały: 10 min luźny bieg na rozgrzewkę 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1 + 20 minut aero Wieczorem joga. DIETA 1769kcal, 150g (35%) białko, 53g (28%) tłuszcze, 173g (40%) węglowodany 1)owsianka z cynamonem, suszonym jabłkiem, jajem 2)po treningu shake:whey, owsiane, kakao 3)comber z królika, ziemniaki, sałatka 4)fasola biała w [...]

Dzień 9 (wt) Dziś dla odmiany callanetics 40 min. (ale chyba się nie polubiliśmy ;-) ) Cwiczenia na diastasis (dzien 11) supl: omega 3, centrum advance, wit.C , błonnik 2 l wody, melisa x2,zielona x1 Dostałam wyniki badań krwi,wszystko ok (tarczyca,hormony, morfologia) do powtórzenia tylko białe krwinki za 2mc. Dieta bezmleczna wiele mi chyba nie [...]

Trening P L E C Ó W 1 ćwiczenie Podciąganie uchwytem szerokim 4x MAX 2 ćwiczenie Ściąganie drążka do klatki uchwytem szerokim 4x 8 - 12 3 ćwiczenie wiosłowanie hantlem 4x 8 - 12 4 ćwiczenie narciaż 4 x 8 - 12 5 ćwiczenie grzbiety lub martwy ciąg 4 serie Wtorek 15:30 Trening K L A T K I [...]