c

C.D. :-) /SFD/Images/2015/5/10/6797cd76e3f643648112c8f3e5cbcc20.jpg /SFD/Images/2015/5/10/7d7403a4fe4d472785784e5845e4ec64.jpg /SFD/Images/2015/5/10/abfe7e6d27314b97965b452572bf76a6.jpg /SFD/Images/2015/5/10/1b9d32e6e4024846ad7b84415fa3e718.jpg /SFD/Images/2015/5/10/91165f3482e641e58daf1d0f504bf34e.jpg

10.05.15 HIIT 8:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x6; 13:30; maxHR 180 C bieg; 1,2km, 6:02; ~HR 171. + brzuch i przedramię Komentarz: Właściwie nie ma co pisać. Ciężko jak zwykle. Wiatr i deszcz nie ułatwiały zadania. Jak na złość jak wróciłem do domu, wyszło słońce}:-((( Dieta [...]

z tymi milionami to przesadziłeś ;-) każdy wybiera co uważa za słuszne ug to ug bez różnicy jak opakowane jak chcesz wbija c bezpieczne bij apteke

Niby mogę edytować poprzedni post, ale robi się bajzel. Zgodnie z przewidywaniami weekend prawie bez aktywności. W piątek miałam spotkanie służbowe, również w godzinach wieczornych. Wróciłam ok 23, a że poprzedniej nocy spałam 3 godziny nie porywałam się już na jakąkolwiek aktywność. W sobotę miałam mnóstwo rzeczy do załatwienia, zaś wieczorem [...]

11.05.15 TRENING PULL A (65min) 8:00 A FSq 87,5x4 87,5x4 87,5x4 87,5x4 B Wiosło 115x6 115x6 105x8 105x8 95x10 95x10 C Podciąganie neutral (20s przerwy) 5x842 5x842 D Wiosło h jednorącz 60x12 60x10 60x8+40x10 E Ściąganie siedząc 9sztb x35 F Podchwyt hantle skos 50X1 (20s przerwy) 10x54321 10x54321 https://www.youtube.com/watch?v=I6aGaNaFuoI [...]

walnij ogólnie z 3-4 gramy dziennie wit c

właśnie i Wit c i rutinoscorbin się skończyły

na barki dałbym coś innego niż wznosy barków(ale nie wyrzucałbym tych wznosów), np arnoldki Mam jeszcze wyciskanie handelków siedząc. brak mi wiosłowania w ogóle i dipsów poza tym wyciskanie stojąc nie jest na klatę. Troszkę potrenuje obecnym planem i dodam jeszcze plan C w którym wiosłowanie na pewno się znajdzie. Rzeczywiście wyciskanie [...]

Z ryb dodaj śledź , makrela , łosoś a z orzechów to laskowe , migdały , włoskie i 1 gram tłuszczu nie jest dużo . Różnicuj dietę masz tyle różnych składników c można zamienić a zrzut jadłospisu tak się robi :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Mam jeszcze wyciskanie handelków siedząc. fakt,jak dodasz coś na klate to zostanie wycisk hantli Troszkę potrenuje obecnym planem i dodam jeszcze plan C w którym wiosłowanie na pewno się znajdzie. Rzeczywiście wyciskanie stojąc nie jest na klatę, mogę prosić o radę jakie ćwiczenie wykonywać na klatkę w planie "A"(nie mam ławki ani gryfa). [...]

12.05.15 TRENING LEGS B (65min) 15:30 A FSq 87,5x4 87,5x4 87,5x4 87,5x4 B BSq 51X0 70x5-4-3-2-1 70x5-4-3-2-1 C Step Smith 40x8-4-2 40x8-4-2 D Wypychanie maszyna + syzyfki (bez przerw) 110x10+21x10+100x10+20x10 E MCNPN z podium 90x11 90x9 90x9 F Uginanie leżąc 9x5 8x6 7x7+5x6 Komentarz: FSq – Bez uwag BSq – Tempo miażdży. Dosłownie. Nie wiem czy [...]

Dzisiaj niespodziewane przyjscie kolegi odmieniło mój trening z c*ujowego na fantastyczny!! Trening - push 1 -przysiad 5x12 50kg -WL hantle 12x14kg - 10x16kg - 8x16kg - 12x14kg - 12x14kg -WL hantle 3x12 -ohp 5x12 20kg poszło super pierwszy raz technike dobrze załapałem -francuz leżąc 4x12 12kg-14kg-14kg-12kg -wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg [...]

Inne ekipy też juz na miejscu: Włoski zawodnik Daniele Furiosi,trenujacy z Alexem Zuccaro-kulturystą o super klasycznej sylwetce -rywalem Karola Małeckiego ,pewnie bedzie walczyć o złoty medal-jak każdy uczestnik tych mistrzostw :) [...]

Trener nie doradził mi cyklu to moja decyzja nie wspominałem mu o tym gdyż zakończyliśmy współpracę. Brałem już kreatyne białko. Obecnie suplementuję BCAA wit C wit D cynk

OK dzięki za odpowiedź, Dodatkowo spytam czy jest sens zażywania teraz dużej ilości witaminy C - podobno pomaga w syntezie kolagenu. Oraz - czy warto jeść żelatynę spożywczą? Czy zastosować smarowanie barku maścią? Lepsza będzie maść rozgrzewająca (mam Rubarom) czy chłodząca typu Ketoprom?

13.05.15 HIIT 16:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B burpees : worek (45on : 45on : 45off)x5; 11:15; maxHR 182 C orbitrek; 9min; ~HR 166. + brzuch (spięcia, wznosy nóg, twist) i przedramię (uginanie nachwytem modlitewnik, uginanie podchwytem, ćwiczenie Sandowa - mega ;-) ). Komentarz: Zmęczone nogi nie ułatwiały zadania. [...]

ja mialem problemy z barem to walilem oporowo fastum. Podobno rozgrzeqwac nie mozna jezeli jest stan zaplany, a chyba taki posiadasz. Mozesz suplementowac wit c, ja tak robie + msm. Niektorzy mowia ze gowno daje, ale puki co odpukac nie mam kontuzji od 5 miesiecy Zmieniony przez - redbox w dniu 2015-05-13 21:19:52

10.05 niedziela Trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 15 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na reke) 2B. Odwrotne pompki w [...]

Żelatynę jak najbardziej możesz dorzucić do diety, oczywiście musi być rozpuszczona. Witaminę c najlepiej przyjmuj z pożywieniem np. pietruszka zawiera bardzo dużą ilość.Na bark możesz zastosować okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Maści przeciwzapalne/bólowe odradzam http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html

Ja przeczytałam, obawiam się, że to Ty masz problemy z czytaniem. I niestety z logika też. Najpierw piszesz, ze przecież "waga to żaden wyznacznik" (co jest prawdą), a potem tracisz motywacje bo nie spada, no c'mon! Gdybyś chudła 0-5kg- 1 kg na dwa tygodnie, to za dwa miesiące stanęłabyś na granicy niedowagi, niedowaga jest niebezpieczna dla [...]