c

@bear90 Dziwnie ciepły marzec musiał być, że się na plaży opalaliście, w Warszawie było dnia 01.03.2013 4*C w dzień. Jest chudo, bardzo chudo, pleców brak, zrób je w normalnej pozycji bo takie zaciskanie łopatek nie pokazuje co tam na tych plecach jest. Brak też prostowników. W ogóle po co bierzesz się za suplementy? Tym bardziej mono, kreatyna na [...]

Meybee -treningi to różnie teraz są poranne od września będą mieszane a wszystko robię na jednym budynku:) siłownia , biegi , cycklingi i pływanie . Teoretycznie powinno się rozdzielać treningi na poranne i popołudniowe , bo kortyzol idzie do góry po godzinie, ale u mnie%-) to już chyba przyzwyczajenie i ciężko mnie zmęczyć:) Basen jest mały ale [...]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1151007_582258488504051_1371068806_n.jpg formę może ma, ale czy zrobił postęp w TDD - nie sądze żeby na tyle aby obronić tejkdałny Shaela, ale ofc może go trafić czymś w stójce kto wie, ale wątpie. Dla mnie Chael faworytem.

czyli do grudnia moge spokojnie ciagnac ten sam plan>? O taki o teraz mam : FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach kgx12 kgx10 kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego kgx12 kgx10 kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej kgx12 kgx10 kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej kgx12 kgx10 kgx8 Triceps: pompki w [...]

Sobota, DNT Przez te święta, mega poranne wstawanie i ogólny zamęt niestety mało aerobów w tym tygodniu. Ale nie wiem co gorsze: brak aero czy brak snu :-? Micha warzywa: kapusta kiszona, pomidory, papryka czerwona, cebula suple: 3x wit. C, magnez, wapń, ocet x3 płyny: 2l wody, 2x pokrzywa, 1x skrzyp, zielona 1l [...]

DIETA:niedoczynność/wprowadzanie glutenu ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,chrzan,kapusta SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 4 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 12/13/13 kg 2. [...]

c.d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5214c3d9473e4cd184a013b79bebb990.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/560b4eaf014b4ff8a149f2611c26d104.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a29783118284813b4f10b3ba7b7c911.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4842d821b9074e219ac3e58e18c97eba.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48968b88a7a7430cacd6da7dccf225aa.jpg

c.d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f6fcbab140a481886c10384fbce5618.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2adc619630b4dff99b115fd537ad745.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfd63495eabd4b2d82d209ba22d45840.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e1072f3ccd4b018bf475bb35aa87e7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c570ff72748a41f5b4cb2feef8197402.jpg

Ja nie czaje tych rozmiarówek do biustonoszy.... Bo jak mam pod biustem 73, to rozmiar stanika 70. W biuście mam 80. Różnica 10 cm. Więc nijak nie wychodzi miska większa niż "A". A noszę C. Bo z B już mi się wylewa... %-)

c.d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1c97fd27ddf4e7d8c749378bf2513f6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/987c93cb2723499ca6a3b809275d8b47.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdb10ca2357b476a845e38e127e92baa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46241aeae0d5454984e0b1cb58a7063d.jpg

c.d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b6a449071624bbb858be5e92834b2f3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9826aa5735d94a83ad8566e325175793.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c9931984f1d41caba684c5789e49d90.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2013-08-17 21:52:19

c.d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1845a7c40474e5a8c390f6a8f067c14.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64320fc6781c45bcb8db6350ebdf7ad8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01210bf351664b2ca95ccf9a6ac58402.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8f03552ad2e4bd98e15cee3961a61f5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd73f970c6ea407bb7457ff0dd0f4386.jpg

c.d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/314e1f7031174625abcd66936b6a6ec0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89d8a1092c444e5f965e4dca25701b69.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1cbb848cc70417487c1e7e64eabc21f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c79c5fbd7924071896c3e6ca5a52438.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb10281c73814e8bb54a06a22ad0acff.jpg

Dzień (-15) - Powrót do ćwiczeń Data: 17.08.2013 Waga na czczo: 83,4kg Mam napchany brzuch stąd zapewne taka waga. Trzyma się to przez cały dzień, więc jutro zapewne też będzie sporo ponad 83. Dieta Tak na oko koło 2.800-3.000 Napoje: około 2 litrów wody mineralnej Piwniczanka 500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia 400ml herbaty czarnej [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 1 dzień 6 Po powrocie z pracy udało mi się pospać tylko 3h, liczyłem cicho że w dzień uda mi się zdrzemnać ale kręcąc sie z boku na bok przez pół godziny szału można dostać. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwaly Obwody: 12 12 Obwodów w układzie [...]

Trening wczorajszy Barki, dwojki, brzuch 1. Wyciskanie hantli- maly ciezar bez progresu tylko 22kg dawno nie robilem a pamietam ze i po 35kg lecialo tylko na wyczucie za tydz juz mocniej. 2. a) wznosy tylem z klatka na kolanach b) wznosy przodem z raczka wyc dolnego c) wznosy bokiem ciezar mniejszy niz zazwyczaj bo 7 albo cos takiego kg. ale [...]

Na chvj tutaj tego p3dala wklejacie?:C Nie macie z czegos czerpac wzorow tylko z goscia ktory przed kamerka posuwal owoc? prosze Was :DD

do usług ;) BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc 17,5kg 10x6p 2. a Rowling pionowy na wyciągu 30kg 3 serie 8 powt b wznos hantli w opadzie 5kg 3 serie 8 powt c Wznos bocnzy hantli 5kg 3 serie 8 powt + 4 serie brzuch Po całonocnych tancach i polowie dnia nad woda nie miałem sily na nogi, zrobie je jutro. Trening poszedł w miare Zmieniony [...]

po obudzeniu 5g bcaa, 5g glutaminy,1000mg wit c 1-100g płatków, jabłko małe, 220g tilapi lub dorsza 2-80g ryżu brązowego, 200g piersi, filizanka warzyw(brokuły/kalafior/fasolka szparagowa-nic innego) 3-taki sam 4-taki sam 5-200g ziemniaków w łupinach, 220g tilapi/dorsza, duza sałata lub szpinak surowy 6-40g migdałów-przed snem po 2 -3 tygodniach [...]

Nidgy nie planuje wagi startowej,także nie wiem jaka będzie na zawodach. Tak wygląda moja aktualna dieta i suplementacja: na czczo 10g Pure Glutamin 10g Bcaa Fuel 1 kaps.Yohimbe Burner 1 Posiłek 150g płatków owsianych 50 g rodzynek banan 60g Isolat Pur 2-3 jajka na miękko 40min.na rowerze stacjonarnym 2 Posiłek 100g ryżu 300g piersi z kurczaka [...]