c

2.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, ser żółty, śmietana, wasa żytnia trening 2. płatki owsiane, whey 3. kasza gryczana, schab, masło klarowane 4. mięso mielone z szynki wieprzowej, masło klarowane, makaron pełnoziarnisty 1 901,5 kcal 130,5B 175,5W 75,4T Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, tran, BCAA Leki Novothyral [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 1 marzec DNT Drugi dzień debiutów , i tu juz dieta nie była trzymana , najpierw super sniadanie hotelu co bedzie widoczne na fotce , pzniej podjadanie na debiutach różnych smakołyków , była pizza hut i lody amerykanskie z lidla a i gainer w drodze powrotnej bo dostałem milion próbek .Na razie mam [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 2 marzec DT Podmieniłem dziś dzien pleców na dzień klaty bo plecy w sobote tyrałem , powiem tak moc przy klacie była mega , poprawiłem o 2 powtórzenia w oststniej serii wyciskanie na ławce plaskie z czego jestem zadowolony , jednak przełożyło sie to na trening barków i tu siła była mała ale [...]

[...] dorsz wędzony 3. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, mięso mielone z szynki wieprzowej 4. kasza jaglana, masło klarowane, mięso mielone z szynki wieprzowej 1 902,5 kcal 130,3B 175,3W 75,7T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Nie wiem w co ręce ostatnio włożyć, ale powoli chyba zaczyna się [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 3 marzec DT Dobry trening pleców wpadł , ogólnie tyram plecy 2 razy w tyg i czuje poprawe w sile mam nadzieje ze przełoży sie to na grubość i szerokość ;) Zapomniałem wczoraj wrzucić ale robiłem sobie na debiutach pomiar ciała i takie oto wyniki mi wyszły , 13,8% tłuszczu wg mnie na masie to dobry [...]

Anka dzięki :-) ciężary powolutku sobie zwiększam, w końcu da to jakiś efekt... mam nadzieję <:-) Dziś - DNT BTW - 160/395/75 g ~2950kcal 1. placki owsiane 2.3. kasza + makaron + kura + oliwa + olej kokos + warzywa 4. makaron + kura + oliwa +migdały + awokado + warzywa + wit. c, tran, multiwit., kofeina [...]

4.03.2015 r. DT Dieta 1. dorsz wędzony, kasza jaglana, awokado trening 2. płatki owsiane, whey, śmietana 3. warzywa na patelnię, serca z kurczaka, masło klarowane 4. kasza jaglana, masło klarowane, pierś z indyka, dorsz wędzony, wasa żytnia, śmietana 1 888,1 kcal 130,0B 174,0W 74,7T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran, [...]

5.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, płatki owsiane, whey 2. kasza gryczana, pierś z indyka, oliwa z oliwek trening 3. kasza gryczana, pierś z indyka, oliwa z oliwek 4. pierś z indyka, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, orzechy brazylijskie 1 896,9 kcal 130,7B 175,2W 74,8T Płyny woda, kawa, herbata, melisa [...]

6.03.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, płatki owsiane, whey 2.3. wątróbka z kurczaka, masło klarowane, ryż brązowy 4. wątróbka z kurczaka, masło klarowane, makaron żytni 1 896,8 kcal 130,1B 175,3W 75,0T Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Pomiary Biust: 91/91/93 (+2) Pod [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 6 marzec DT Zakwasy na nogach mega , najbardziej pośladki i dwójki , lubie to uczucie , dziś drugi trening pleców ale jakoś tak bez polotu , jutro idziemy rano skatować łapy a wieczorem czeka mnie mega czit , bo w domu bedzie impreza urodzinowa mojej żony ;) [...]

7.03.2015 r. DT Dieta 1. halibut wędzony, płatki owsiane, whey trening 2.3. polędwiczka wieprzowa, kasza gryczana, masło klarowane 4. halibut wędzony, śmietana, makaron żytni 1 900,8 kcal 129,8B 175,3W 75,6T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 [...]

8.03.2015 r. DNT Dieta 1. halibut wędzony, płatki owsiane, whey, śmietana 2.3.4. szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty, ser żółty 1 893,2 kcal 130,2B 175,3W 74,7T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Wszystkim ladies z okazji Dnia kobiet samych ładnych panów wokół}:-( [...]

Dzięki ślicznie za odpowiedź - widzę że masz doświadczenie :) - też mam hashimoto - więc jesteśmy w jednej drużynie - a możesz mi podpowiedzieć jak będę przygotowywał sobie dietę i konsultował na forum - jaka ilość kalorii dzienna powinna być przy 4 treningach w tygodniu - suplementy mi odradzili przy tej chorobie - lecz doradzili witamine d + [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 7 marzec DT Rano polecialem szybko łapy spompowac , bo wieczorem czekało mnie ładowanie dobrociami ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 8 marzec DNT Dzień odpoczynku bo jutro trzeba iść na trening ;) http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia [...]

Cichociemny: jakies migreny Cię męczą... ja małem raz w zyciu taki ból głowy że trafiłem do szpitala w którym spędziłem ok tygodnia na oddziale na neurologii ( tej jesieni będzie 5 lat od tego wydarzenia) no i nie znaleziono żadnej normalnej przyczyny która doprowadziła do wymiotów i majaczenia . Wpis w karcie mam jako migrena... hmm a skoro [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 9 marzec DT Plecy dzisiaj poszły w ruch , 2 ciężkie treningi w tyg robią swoją robote , dolecimy tym planem do konca marca i zmienimy na coś innego :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło półsztangą 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w [...]

[...] r. DNT Dieta 1. jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, płatki owsiane, whey 2.3. szynka wieprzowa, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, ser żółty 1 900,0 kcal 130,2B 175,0W 75,6T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Jest kolejna @!!8-) Cieszę się jak cholera, bo to znaczy, że coś tam [...]

11.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, wasa żytnia trening 2. płatki owsiane, whey, śmietana 3. żołądki z kurczaka, kasza gryczana prażona, mąka ziemniaczana, masło klarowane 4. żołądki z kurczaka, makrela wędzona, makaron żytni, mąka ziemniaczana, masło klarowane 1 894,6 kcal 130,2B 175,2W 74,8T Płyny woda, kawa, [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 10 marzec DT Trening klaty wpadł masakryczny , ostatnio taką pompe mam na siłowni ze niekiedy w ostatnich seriach juz nie daje rady :-) progres siłowy jest cały czas , nagrałem próbe w ostatniej serii 130kg x4 sam , ostatnio konczylem serie na 120kg ale ze bylo juz 8 powtórzeń postanowiłem dorzucić [...]