c

dzisiaj poszły łapy + 15minut aero-interwałów 30/30 trening prawie taki jak tydzień temu (w C były 3 serie a nie 2) w dipsach tricowych poszło 6x5kg, jakoś cienko mi idzie ta wersja dipsów wole klatkową :D

Ja zrobiłam bez czekolady, za to z Whey C-6 czekoladowym i odrobiną mleka - wyszło super, odpowiednio słodkie :-)

Dzień 4 Supl.: omega 3 ,centrum advance, wit.C,błonnik 1,5l wody, kawa, zielona x2, melisa x2 Cwiczenia na diastasis (dzien 7) Aero 30 min + rozciąganie 10 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbbf84a6dc874cd1b0bf7cd99861d15b.jpg

dieta deficytowa w większość niezbędnych składników, brakuje witaminy A, E, D, K, C, potasu, wapnia. selenu, kwasów omega 3... jak intensywnie trenuejsz Twoja forma szybko będzie się pogarszać urozmaicaj dietę, jedz ryby, warzywa, orzechy inne mięsa, nabiał...

Witam serdecznie, mamy kolejną bardzo dobrą wiadomość dla wszystkich uczestników zgrupowania. Soke David C. Cook przyleci w asyście Shihan Mikael Forsman, 6 dan TSG MMA, Kickboxing !!! Shihan Mikael to świetny fachowiec nie tylko od stójki, ale także od technik parterowych. Będzie to świetne zgrupowanie z super fachowcami w swoich dziedzinach:) [...]

Dzień 5/1 TRENING 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x6/32,5kg x5 2. wiosło sztaga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 20kg x8/25kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x6 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 20kg x10/25kg x9/25kg x8/27,5kg x6 3b.przyciaganie [...]

18.4.13 Crossfit 'wschodzaca gwiazda' %-) a) podciaganie na drazku podchwytem 5powt b) Pompki 10powt c) brzuszki 15powt d) speed tabata aquat 15powt 5 obwodów, przerwa 60sekund Szczerze powiedziawszy lajtowo, molbym zoribc jeszcze kilka obwodów, ale lepiej zaczac powolutku ;) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-04-19 14:57:15

Piątek, weekendu początek - 19.04.2013 Bardzo fajnie póki co. Miałem dziś nie brać AAKG ale wziąłem i to była bardzo dobra decyzja. 4głowe zapompowały się jak nigdy dotąd, a jak robiłem łydki to już w ogóle :D. Nareszcie udało się zrobić trening nód od A do Z bez żadnych przygód i pierwszy raz w historii tak dobrze przetrenowałem dwugłowe. Trening [...]

brak wit A, E, D, K, C, mało wpania, potasu, selenu, kwasów omega 3. Tuńczyk góra 1 - 2 razy w tyg, nie napisałeś co chcesz osiągnac ani co trenujesz na przyszłosć - dieta w formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-04-19 19:01:17

Dzień 40 Łohooo powinnam chyba se dodatkowego szejka dziś walnąć z okazji 40 dnia bycia tutaj, a jeszcze lepiej jakby mi go ktoś postawił %-) Część zdążyła mnie już pewnie znienawidzić %-) ale to dopiero początek 8-) TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 17/15/15/12 powt. (nadal z podpórką, ale zmniejszyłam ciężar który mi pomagał, za tydzień [...]

TYDZ 3, 19.04 DT Shoulders MOB 1. RDL 5x5 45/55/60/65/70 45/50/55/60/65 40kg/50kg/60kg/65kg x3/70kg x2 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/4+1op 5/5/5/5/2p +3op 5/5/5/5/2p +3op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 20kg-----WŻ, PP, PJ 25kg-----WŻ, PP, PJ 30kg-----PP, PJ 35kg-----PP x3, PJ 37,5kg---PJ x1 }:-((( [...]

Dzień Nietreningowy Aeroby 25 min Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Żen-Szeń 2 kaps.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 95 dzisiaj piąteczek, w szkole totalny luz, pracownia i teoria także spoko :-) Od dzisiaj też zacząłem jeździć na rowerze do szkoły, nie trzeba się "kompaktować" w autobusie, a i mózg bardziej dotleniony jest :-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 [...]

Ojj dziś było grubo z posiłkami. 1 raz dobiłem do 2700 ale dzień z treningiem C + około 20-30 km na rowerze wyszło więc chyba dostanę rozgrzeszenie od ciałka i dalej waga będzie spadać :) Z dziś rana 93,4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c242f0407d74636aeb01072aad0938a.png

zamiast gwiazdek wpisz b l o g s p o t . c o m oczywiście bez spacji Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-04-19 21:26:30

DZIEŃ 18 piątek 19/04/2013 2*LC 5D/1T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T/ 1200 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, kawa, mięta, pokrzywa WARZYWA: cebula, ogórki małosolne, kapusta pekińska, czosnek SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Melatonina, Dip Rilif // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, [...]

Wiedziałem, że coś nie tak było z poprzednim wynikiem.. Bardzo ładnie - generalnie! :) Przy długich cyklach chyba gibałem za szybko, bo po zrobieniu 60 powtórzeń musiałem na timerze użyć przycisku "skip", bo miałem 1,5 minuty luzu. C&P - robiłem zmianę ręki co 5 powt i praktycznie w jakieś 40s było po serii, więc nieco spowalniałem, czekałem w [...]

Już ogarnąłem stojak i wyrobiłem rekordy. Mam do Ciebie kilka pytań : 1. Ile mam przybrać masy, jeśli wynik końcowy ma wahać się między 86, a 90 kg? 2. Gdy już osiągnę wyznaczoną masę to mam zmienić trening na siłę czy rzeźbę? 3. Gdy już osiągnę wyznaczoną masę to mam zmienić dietę na taką ilość kalorii, aby utrzymać obecną wtedy masę? Wklejam tu [...]

Dzień 41 Bez zbędnego pitolenia bo ni ma czasu %-) TRENING: Barki: - arnoldki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/15/10powt. 6/6/7kg - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: rozgrz. 15x2kg, 3 serie 12/15/12powt. 3/3/4kg - unoszenie sztangielek przodem: 3 serie po 15powt. 3/3/4kg - podciąganie sztangielek do brody: 4 serie 12/12/10/7+3powt. 6/7/8/9+8kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b32e15500fdc43cca93056c7d3aa53ff.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 5 x 10 10 x 55 10 x 60 10 x 60 10 x 65 < 2 z pomoca 11 x 70 < 5 z pomoca Wiosłowanie w pochyleniu 6 x 8 8 x 50 8 x 55 8 x 55 8 x 60 8 x 65 8 x 70 [...]