c

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/1960004_712176908812555_547494028_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1965027_712106215486291_288871558_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1660763_706473149374170_1689853804_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/p206x206/1920526_610629685683046_1013902940_n.jpg https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1012073_610166932395988_1858574242_n.jpg https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1794730_609638122448869_801265011_n.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8e676e1c1b3f449e8f359486247762d8.png ŚRODA 19-02-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/e26f8c544c77494dbc0eb563c480537e.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 40 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 10 g Orzechy brazylijskie 100 g Kiwi [...]

[...] ORBI level 1 2min ORBI level 1 (15/45) 1min ORBI level 1 1min ORBI level 1 (15/45) DIST: 9:27-236,80 9:03-230.2; 8:99-225.2; 9:06-230.5 WRAŻENIA: - A - nauka zarzutu w ramach rozgrzewki, 33 poszło tylko raz - B - sprawnie poszło - C - męcząco ale OK Zamiana kolejności B z C wyszła na dobre i lepiej się ćwiczyło + zwiększona wytrzymałość i [...]

jest tez pyszne białko whey c-6 ciastko z kremem :D ja do samych zawodów robiłem z tego polewę do omletów Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-20 13:55:02

20.02 DT Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R10/17,5/20/7x22,5kg Rcc/17,5/20/5x22,5kg Rcc/R10/17,5/17,5/20kg 15/17,5/20kg 10x15kg/10x17,5kg/10x17,5kg 10x15kg/(6+4)x17,5kg/(5+5)x17,5kg 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 9/10/12kg 9/9/9kg wysoka 8kg/9kg/10kg niska 8/9/9kg wysoka 8kg/8kg/9kg wysoka [...]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1898213_809613615729877_1774890312_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1898213_809613615729877_1774890312_n.jpg

Która opcja wg Was? https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/p180x540/1458653_264844596999657_1543739748_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/t1/p180x540/1174585_232030046947779_1575152837_n.jpg

Środa 19-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 257/71/513/3775 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 400 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi indyka bez skóry 650 Hitec Whey C6 20 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Banan 100 Activlab Heavy [...]

Środa 19-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 257/71/513/3775 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 400 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi indyka bez skóry 650 Hitec Whey C6 20 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Banan 100 Activlab Heavy [...]

moge miec 6-c za 600 mi kolezanka podpowiada, ale na zlote z nim nie wejde

Jesli je mieso i ryby to niech zjada je w obecnosci produktow bogatych w witamine C bo to pomaga w przyswajaniu zelaza - a wiec kapusta kiszona, duze ilosc natki pietruszki (te moze jesc po prostu lyzkami do kazdego posilku). Szpinaku nie musi jesc - ten ma wcale nie tak duzo zelaza i w dodatku w formie niemal calkowicie nieprzyswajalnej dla [...]

/SFD/Images/2015/12/31/50ffc1213c0f4e7689ddb06681f55a6c.png WTOREK 18-02-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/7bac6b1e015d45b8ad98e12a5ad38187.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 60 g Płatki owsiane 40 g Białko, odżywka 200 g Jabłko 15 g Czekolada gorzka 10 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu [...]

101 powtórzeń... N/C HC :D

W poniedziałek robiłem trening u kumpla w garażu. Same nogi. Jakoś kiepsko wyszedł i miałem niedosyt, więc poszedłem sobie na kółka gimnastyczne (dobry prezent na gwiazdkę od rodziców, c'nie?) i wykonałem kilka jednorazowych powtórzeń podciągnięć na jednej ręce - tylko prawej, bo w lewą byłem szczepiony i nie mogłem jej ćwiczyć. Dziś jest noc ze [...]

Dziś trening siłowy. Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 12x25; 12x27,5; 9x30kg. 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 1x10x11; 1x8x13; 1xx14,5kg. 4. RDL 4x6-8: 8x70; 6x80; 3x90kg - kończyłam z 85 (rozgrzewka: 50 i 60kg). 5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na [...]

Dzień 49/177 Zoria_Polunocznaja aż się zawstydziłam, bardzo mi miło};-) Trzeba się rozkurczyć, żeby krzywdy sobie nie zrobić, a to da też poprawę techniki i siły (mam nadzieje):-) Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Bieganie - 56' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - wiatr i deszcz, jest to dla mnie najtrudniejszy trening [...]

6 tygodni to krótki cykl n/c... ja bym go uznał za pełen cykl, mnie kretka klepie max do 4 tygodnia stosowania, faza ładowania to metoda, która była archaiczna zanim nawet zacząłem wczytywać się w tematykę suplementacji kreatyną więc to w ogóle pominę Powiedzcie mi jaki sens ma przeciągnie suplementacji przez 1-2 tygodnie choroby, kiedy jak sami [...]

19-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się [...]