c

Dzień 352 (456) Bareczki fajnie weszły, ale ludzie na siłce mnie strasznie wk***iali bo co chwila ktoś mi coś podbierał }:-(( Aerobów nie dałem rady zrobić ze względu na domsy ud ;) Weekend wolny, ale pogoda do dupy więc lipa z moich rowerowych planów. TRENING BARKI+BICEPS+BRZUCH -Unoszenie hantli w bok stojąc 12x5,12x6,12x6,12x8 -Unoszenie hantli [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 75 Trening: Klatka + barki 1.wyciskanie hantli skos 25kg x 17p/28kg x 9p/30kg x 7p 28kg x 13p/30kg x 6p/35kg x 3p 30kg x 13p/35kg x 5p/40kg x 1p 35kg x 6p/35kg x 5p/35kg x 5p <---zostaje przy 35-tkach, bo 40 już nawet z pomocą nie wycisnę. 35kg x 7p/35kg x 6p/35kg x 6p 35kg x 8p/35kg x [...]

Rozpisałem cały plan od nowa i już nie mogłem edytować jakiś błąd i poszło się j**...ć . Ty to masz pecha kurde ; /

Dzien 33 powoli juz jestem zmeczony kombinowaniem, co by tu nadawalo sie do zblendowania zeby w miare zjesc pozywnie. ale nie odpuszczam, od wczoraj czuje dosc znaczna poprawe dzisiaj juz wlaczylem swoja pelna suplementacje, bo moge lykac tabsy i kapsy. a jest to obecnie Zielona kawa witamina c witamina b6 zma trib daa o3 maca d3 garlic kreatyna [...]

suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab biotebal 5 mg 1 x tab warzywa- rzodkiewka, zielona sałata, czerowna papryka, cukinia, ogórek zielony, pomidor, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/539bb273c0e04eafa7d4aba21e88b9ae.png

24.07- dnT Zrobilam tylko joge wieczorem na biodra i odc ledzwiowy kregoslupa bo jakos strasznie scisnieta sie czulam. Miska taka sam jak dzis dlatego tylko raz wrzucam 25.07-DT No to jak pomyslala tak zrobila (a ze nie wiele myslala....}:-() i zem dorzucila jesczez jedna serie. Nie wiem czy to ma rece i nogi i w czyms mi pomoze ale czuje sie [...]

Ale jak pisałem-zawaliłem ostrość w niektórych zdjęciach nastawiłem na jednego zawodnika a potem robiłem komuś bliżej lub dalej nie ustawiając znów ostrości.......:) Wrzucam zdjęcia z Zenita-film fuji 200 ISO [...]

https://www.youtube.com/watch?v=c-7pMomOJwU&list=UUvgfXK4nTYKudb0rFR6noLA Rozj**ał mnie ten komentarz: "Those tears were real. He's coming off testosterone, his estrogen is high, and he's as emotional as a teenage girl."

PIĄTEK (25.07)- DZIEŃ 5 , TYDZIEŃ 1 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3940ed96c6224d5aa2e77a27c948d16b.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana (+ cytryna), herbata biała, herbata owocowa, rooibos, kombucha, wino czerwone wytrawne do obiadu Warzywa poza miską: ogórki świeżo kiszone, [...]

O stawach myślę profilaktycznie, problemów żadnych nie mam Omega-3 dostarczam, wit. C też nie jest źle, dzieki za odp :-)

Nie wiem czy tyle przytyłem :c dieta mam na 3000kalorri gdzie zapotrzebowanie Bmi wynosi 3150 a z tego co czytałem jeszcze powinno się dodać do tego 400kalorii ale tego nie zrobiłem :) i chyba dobrze ze nie dawałem nadwyżki

Badania różnie o tym traktują, brakuje jakiejś meta-analizy w tym zagadnieniu. Ogólnie wpływ suplementów ''regeneracji tkanki chrzęstnej, mazii'' jest znikoma, raczej to wielka siła placebo, bądź zróżnicowanie pod względem degeneracyjnym stawu, czyli jednym pomoże, drugim nie. Skuteczniejsze są podawane dostawowo hydrokortyzon, czy kwas [...]

Tydzień 1 Dzisiaj zakwasy jeszcze bardziej odczuwalne. Przy rozgrzewce było ciężko i ślamazarnie. Trening C 1. Hip Thrust 35kg 30kg 2. Wiosło hantlą. 10kg 9kg 3. Goblet Squat. 16kg 16kg 4. Wycskanie na skosie. 10kg 9kg 5. Wznosy z opadu. cc cc +wytrzymka. Ad. 1 Mamoooooooo, ciężko. Nie tylko samo ćwiczenie, ale bez asekuranta wydostać [...]

To tak. Nogi jak najbardziej ćwiczę w "treningu C" którego nie podałem. Robię wtedy jedno ćwiczenie na prostowniki grzbietu, oraz przysiady , wykroki i spięcia łydek Gainera popijałem w 2011, teraz obecnie tylko dieta. Zalany, fakt- po prostu zdecydowałem nie robić porządnej redukcji tylko wskoczyć na masę i dopiero po skończeniu masy, porządnie [...]

DT 24-07-2014r. ostatni dzień cyklu - początek delikatnego roztrenowania Wczoraj zamiast sprawdzać maksy to zrobiłem obiecany trening łączony środa+piątek. Przyznam że na serio fajnie to wyszło i czułem jak bym HST leciał;-) Dodatkowo wczoraj udało mi się namówić kumpla na to aby wrócił na siłkę po rocznej przerwie bo się trochę zaniedbał i [...]

Wazne zeby oddali bo ciezko pracuje na te pieniedze..;C

Dzień 202 Bieganie - 53' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - ehh ciężko, ale to przez głowę, dopiero na trzecim odpuściła, bo pewnie się już zmęczyła i jako tako poszło. Za to wyszedł bardzo dobry trening mentalny\-) Miska Jestem uzależniona od fasolki szparagowej:-P suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: fasolka [...]

Wypiska z wczoraj. czwartek 24.07.2014 Trening: 1) przysiad ze sztangą na barkach 8 serii 62,5 kg 2)przysiad ze sztangą z przodu 4 serie 42,5 kg 3) hack przysiad 4 serie 42,5 kg 4) wykroki z hantlami 3 serie 12kg 5)syzyfki 3 serie 10 kg 6) uginanie nóg leżąc 3 serie 25 kg +aeroby według tego co pisałem w wypisce na tydzień :-) Dieta: [...]

Licytuję :D Napaliłem się jak szczerbaty na suchary xd Apropo bluzy, mogę prosić o aktualne zdjęcia Jej ? No wiesz, miesiąc minął i tak kupować kota w worku ;c Zmieniony przez - LaMaTeusz w dniu 2014-07-25 01:57:51

Po wtorkowych nogach ledwo chodzę :) W końcu nie trenowałem ich ponad 2 tygodnie. Dzisiaj priorytetowa klatka więc wpadło ponad 300g ww. Trening wspomagany STANOFUSION dał mega pompę :) TRENING Nr. 3 (Klatka + barki) KLATKA 1. Rozpiętki płasko 15x12kg, 15x15kg, 15x15kg (z zapasem) 2. WL lekki skos (25-30st) z zatrzymaniem 1 (sek) 12x60kg, 10x70kg, [...]