c

k***a musze wyj**ac c+ba bo to mnie chyba tak czysci. Szkoda zdrowia.

Jestem i ja poświątecznie\-)8-) JustBlackBerry zobaczymy jak z tym dojadę};-) bo jak zawsze wszystko naraz czyli moja ulubiona siło-maso-rzeźba-szybkościowo-wytrzymałościowa8-) Dzień 101-105 Święta, święta, rege, trochę biegania, od jedzenia, bezruchu i @ spuchłam maksymalnie (były pytania: a Ty nie jesteś w ciąży, tak baardzo przytyłaś) Dzień 106 [...]

Tydzień 7, dzień treningowy 18 Trening C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 8 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 10 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10 9 kg x 10, 10 kg x 10,10 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) 30 kg x 10 - rozgrzewka; 41 kg x 10, 51 kg x 10, 53,5 kg x 8 - [...]

10k to śmierć - program jest dosyć ciężki, monotonny i monotonny i monotonny.. Program Minimum - TGU + SWING jest OK na początek, a do tego jakieś delikatne C&P, przysiady.. W ETK wszystko jest.

Domsy Domsy Domsy... O wczorajszym dniu DNT, dlatego uciąłem nieco kcal, ale chyba za dużo %-) Po wcześniejszym treningu naszły mnie takie masakryczne domsy, największe to na plecach, NIGDY wcześniej tak dobrze nie czułem placów i to mnie jara :D Waga po świętach +3kg, + 3cm w pasie, ale dużo wody było, bo po dwóch dniach trzymania diety spadło [...]

bry :) Kurde... narobili tyle pysznego jedzenia... już 3 talerze flaków oyebałem :c

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t31.0-8/10862536_1021752064504829_3091149941378542518_o.jpg Program zawodów w Garmisch - Partenkirchen: Środa, 31.12.2014 11:15 - Oficjalny trening 13:45 - Kwalifikacje Czwartek, 01.01.2015 12:30 - Seria próbna 14:00 - Pierwsza seria konkursowa

ktoś mi oj**ał bułki :c RIP bułki

zaw: eNOS Super Performance System 2247mg L-cytruline, Arginine Nitrate, Agmatine Sulfate, Grape Seed Extract CNS Contractile Stimulant System 182mg Caffeine, Norcoclaurine HCI, 3,4-Dihydroxycinnamic Acid. Witamin C skład tajemniczy, fakt wersja bez geranium ale no nie wiem

DT Trening: C 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15/15/15 (brak progresu) 1b. wznosy bokiem x12 5/5/5 było 4/5/5 (ok) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 6/6/6 było 5/5/5 (ostatnie powtórzenia walka z bólem) 2a. Wyciskanie wąsko x6 30/35/35 było 30/30/30 (ostatnia seria ciężko) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12,5/12,5/12,5 było 10/10/10 [...]

30.12 wtorek woda,kawa x2,pokrzywa Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x10 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b7367b6a98a4b00bb7d2657cf0ee982.jpg

30.12.2014 DNT TRENING https://www.youtube.com/watch?v=69QvqJYpNB8 MISKA 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g czarne porzeczki 2. Omlet z 2 jaj (120g), 60g płatki owsiane, 10g miód http://imageshack.com/a/img538/7611/pk9J1b.jpg 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, [...]

DZIEŃ 30 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=69QvqJYpNB8 http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g czarne porzeczki 2. Omlet z 2 jaj (120g), 60g płatki owsiane, 10g miód http://imageshack.com/a/img538/7611/pk9J1b.jpg 3. Tortilla: 80g [...]

Barki biceps triceps 1 1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x8 30x8 50x9 45x11 40x12 35x15 20x8 35x8 52x9 44x9 36x11 28x14 15x8 35x8 55x7 47x8 39x12 21x15 15x8 35x8 55x8 46x11 37x13 28x18 20x8 40x8 57,x8 50x10 42,5x10 35x13 2. Uginanie sztangi stojąc 20x8 30x8 40x5 35x9 30x10 25x12 15x8 22,5x8 37,5x8 32,5x8 27,5x11 22,5x12 15x8 22,5x8 37,5x8 [...]

[...] : wtorek Trening: Obwody CrossFit 20min intensywnie :) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+mandarynki x3 2) bułki pszenne+WPC 25g+masło orzechowe 25g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek do surówki ok. 15g 4) pyzy 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g, bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka [...]

k***a... :c

Pod przednia częścią naramiennych sa przyczepy głowy długiej bicepsów-i tam też najczęściej tworzą się kontuzje. Spróbuj ćwicyć bicepsy z naciskiem na głowy krótkie-gdy ból będzie dużo mniejszy lub ustapi -przyczyna jak wyżej Można w tym celu robic uginania ramion ze sztanga ale w chwycie szerszym niż barki o ok 10 c z każdej strona. Poza tym-idź [...]

30/12/2014 DT Tydzień 7, dzień A Dzisiaj trening poszedł mi jakoś kiepsko, miałam plan powalczyć z ilością powtórzeń w ćwiczeniach, w których mam już spory ciężar, a tu kicha:-( Wykroki mnie dobiły, bardzo ciężko mi robić wykroki z 20kg (ręce bolą mimo pasków, nogi mam jak z waty i naprawdę z wielkimi problemami się podnoszę). Tak samo miałam [...]

chlopaki co polecacie na ta chwile jesli chodzi o: bold tesc e tesc c tesc p dzieki Zmieniony przez - sQs_Dziki w dniu 2014-12-30 18:04:07

30.12.2014 Miałem wstawić wczoraj post, ale po treningu tuż przed snem czułem się beznadziejnie. Czułem, że zaczyna boleć gardło, nos zatkany, więc szybko wypiłem chyba z gram witaminy C w tym dwie kapsułki rutinacea, 3 tabsy apapu, papryczki chilli, trochę rosołu z pieprzem, a dziś wstałem dopiero o 16:45 z łóżka %-) ale już mi nic nie dolega [...]