c

To tak, dzisiejszy dzień bez treningowy spędziłem w szlafroku, na fotelu z gorącą herbatą, kawą i wodą oraz ps4 grając w wiedźmina od 7 do 21 %-). Byłem dzisiaj jak zombi, lekko się przeziębiłem- katar, kaszelek i lekka temperatura a do tego problemy z układem trawiennym. Zjadłem coś dopiero około 17, wcześniej nie dałem rady bo się źle czułem i [...]

Barki i ramiona Wycisk siedząc + wznos boczny + wznos boczny w opadzie 50x5 + 10x12 + 5x10 + 2,5x15 45x5 + 8x12 + 2,5x25 40x6 + 6x12 + 2x25 35x6 + 4x12 + 1x25 Wycisk waski + francuz + prostowanie drazka 67,5x5 + 27x12 + 15x23 60x6 + 22x12 + 12,5x25 52,5x6 + 17x12 + 10x25 Uginanie lawka 60 siedzac + młotki + uginanie drazka wyc dol [...]

Poniedziałek 1. Przysiad 42,5x5 50x5 57,5x5 65x5 75x5 2. WL z zatrzymaniem 42,5x5 50x5 57,5x5 65x5 75x5 3. Drązek podchwytem 5 5 5 4 3 4. Uginanie sztanga lamana 25x10 25x10 25x8 + plank 60s 30s 30s + dips tricepsowy 10 powt Bez uwag, troche sie nasapałem, bo od wczoraj czuje, ze mnie cos bierze... Gripex max ładuje i 5g witaminy C ed

Poniedziałek 1. Przysiad 40x5 52x5 64x5 72x3 80x5 2. WL z zatrzymaniem 40x5 52x5 64x5 72x3 80x5 3. Drązek podchwytem 0x5 2,5x5 5x4 5x3 0x4 4. Uginanie sztanga lamana drop x2 30-25-20 + plank 60s Trening bardzo dobry mimo, ze wczoraj przelezalem caly dzien. Bol glowy, katar i oslabienie. Ładowalem gripexy, wit c, i aspiryne. Dzis został [...]

Poniedziałek 1. Przysiad 55x5 70x5 85x5 97,5x3 107,5x2 95x3 2. WL z zatrzymaniem 46x5 60x5 75x5 82,5x3 90x3 80x3 3. Drązek podchwytem 0x5 4x5 8x3 0x4 0x3 4. Uginanie sztangi łamanej 30x10 25x8 5. Plank 60s, 30s + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + RDL + Pompki + Wiosłowanie A mialem ego zostawiac w domu... [...]

Aspiryna, febrisan i 3g Wit c :)

Marek.c mógłby się tu wypowiedzieć :-) Czasami jest tak, że środek wkręca się bardzo powoli i nie zauważamy jego działania dopóki go nie odstawimy.

Jawor proszę wejdź na 4 kapsy Golda ( jak możesz oczywiście ) dzieki ok ,od jutra 4 kapsy :-))

22.03 - 88,3kg MASA START Na chwilę obecną wszystko będzie wyglądało tak : Dieta : Hc - nogi 270g B / 50g T / 500g WW Mc - pull, push 270g B / 50g T / 400g WW Lc - dnt 275g B / 100g T / 100G WW Trening : - treningi będę wrzucał w codziennych wpisach więc tutaj nie będę tego rozpisywał 1. Nogi 2. Pull 3. Push 4. Off Rano : kompleks witamin, potas, [...]

23.03 - MASA TYDZIEŃ 1 Trening : PULL 1 : 1. Ściąganie wąski podchwyt r15 - regres 2. Wiosło leżąc hantlami 15/15/15/20/25 3. Ściąganie szeroki neutral 5x15 4. Wiosło hammer 4x20 5. Unoszenie bokiem r10 - regres 6. Podciąganie sztangi do brody 10/10/12/15 7. Podciąganie hantli jednorącz do szyi w opadzie 4x12 8. Uginanie sztangą stojąc r10 - [...]

25.03 - DNT 26.03 Trening : LEGS 2 1. SQ z podwójnym dnem r15 - regres 2. Hack SQ 15/15/15/20/25 3. Bulgarian SQ 5x15 4. Prostowanie siedząc 4x20 5. Uginanie leżąc r10 - regres 6. MCNPN r12 - regres 7. DD na hack smithcie 10/10/12/15 8. łydki 3s +drop 20min cardio >>>>>> Komentarz do Treningu <<<<<<< Przysiady z podwójnym dnem na 15p to dla mnie [...]

27.03 Trening : PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 2. Wiosło sztangą nachwyt R12 - regres 3. Ściąganie wąski neutral 10/10/10/12/15 4. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 5. Unoszenie bokiem r15 - regres 6a. Podciąganie liny wyc dolnego do brody 4x15 6b. Odwodzenie na tył odwrotny butterfly 4x20 7. Uginanie z supinacją r15 - regres 8. [...]

Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x3 91x3 103,5x1 2. Przysiad bulgarski CC 10 10 10 3A. Plank 40s 30s 3B. Wznos nóg na drążku 8 8 Dramatu c.d.

Jadę wedlug Planu ;P ktoś mądrzejszy ode mnie to wymyślał hehe Trening 4 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 95x4 95x4 95x4 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 6 6 3. Wyciskanie sztangi siedząc 60x6 60x6 4. Wiosłowanie sztangą 77,5x6 77,5x6 + Po 4 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię No i chyba [...]

Dół 1. RDL 70x8 70x8 70x8 2. Wykroki z hantlami 24x8 24x8 24x4 + Brzuch + Cardio 20min Zobaczę jak będę czuł się dziś i jutro, ale czuję bol w podbrzuszu i pachwinie. Mam wrażenie, że to początki przepukliny. Prawdopodobnie zmienię plan na 3x push/pull góra i jeden bardzo lekki dół. Lepiej dmuchać na zimne, a jeśli nie, to niestety, ale czeka [...]

Moje zdanie już znasz na temat formy :) Wielkie gratulacje za sezon i powodzonka oraz zdrowia w okresie masowym :) Dzieki C; No mam nadzieje, ze ten okres masowy bedzie przelomowy. Ogólny zarys planu wyglada tak, zeby zrobic teraz rebound 6-8tyg, potem na okres upalow minicut i znów masa :) ( chyba, ze cos mi do lba przyjdzie i bede chcial wyjsc [...]

https://i.imgur.com/kIZJ1eW.jpg KSW 59: Fight Code – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą KSW 59: Fight Code, która odbędzie się w w sobotę, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze ciężkiej między Mariuszem Pudzianowskim a Serigne Ousmane Dia. W walce co-main event o pas wagi koguciej zmierzą się mistrz Antun Racić i [...]

https://i.imgur.com/j0jrw0l.jpg KSW 59: Fight Code – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali KSW 59: Fight Code, której walką wieczoru jest pojedynek w wadze ciężkiej między Mariuszem Pudzianowskim a Serigne Ousmane Dia. W walce co-main event o pas wagi koguciej zmierzą się mistrz Antun Racić i Sebastian Przybysz. Początek gali o godzinie [...]

Na noc poszła dawka uderzeniowa 3g aspiryny, 10g witaminy C i do tego główka czosnku i dzisiaj jak nowy się obudziłem :) a tak mnie przetopiło w nocy, że zeszła ta woda co ją zatrzymałem nawet z bonusem i dzisiaj rekordowo niska waga :P PS. w końcu podali dokładną datę Bytowa ... czyli 16-17.03 start w Grodzisku, a później 25.03 w Bytowie :D [...]

imię: Marcelina wiek: 28 wzrost: 168 waga: 63 ramiona: 107 biust: 87 pod biustem: 76 biceps luzem: 31.5 talia: 67 pępek: 76 biodra: 93 udo: 57 łydka: 37 staż treningowy: 3 lata, 2 lata z głową przykładowy trening: Obecnie alpejskie kombinacje z naciskiem na nogi. Poprzedni cykl splt na 5, wcześniej kilka cykli na zasadzie góra-dół. Programuję [...]